Författare: Karl
-
Ironman 2022 – och nya tag inför 2024!
Har haft en berg-och-dalbana med träningen sen 2019. En vår och sommar 2022 som gick sådär. Den gick sådär med undantag för att jag KÖR KALMAR IRONMAN. Jag simmar på 1:05. Jag cyklar på 5:01. Jag springer på 4:04. Jag hade problem med löp- och simträning inför tävlingen, men trots det, och massa skit under…
-
Ironman Kalmar 2016 – hastigt över och om att bli sitt bästa jag!
Jag har dedikerat mig fullständigt åt att träna under knappt ett år för att bli så bra som möjligt på triathlon och specifikt Ironman. Och så kom den dagen då tävlingen skulle ske. Men lika plötsligt kom det ögonblick då tävlingen var över! Min målsättning manifesterades i ett tidsmål på Ironman Kalmar 2016 men viktigare har resan…
-
Min träning de sista två veckorna inför Ironman Kalmar
De sista två veckorna av en Ironman-satsning är som upploppet på ett maraton. Större delen av loppet är redan avgjort men det går att ha en stark eller svag avslutning. Så hur har och hur kommer min träning se ut de sista två veckorna innan Kalmar? Nedan ser du de sista fem veckorna – och…
-
Snart ett år av träning inför Ironman Kalmar 2016 – lite statistik
Jag är antagligen långt ifrån ensam om att titta på det gångna träningsåret inför Ironman Kalmar nästa vecka(!). Här delar jag med mig av träningsdata inför IM 2016. Tar gärna emot tips och reflektioner då jag inte har någon att bolla min träning med! Datan visar bara mängd och min träning har vart oerhört mängdfokuserad. Det…
-
Karlstad triathlon 2016 – medeldistans – välförtjänt prestation
Den 24:e juli 2016 körde jag Karlstad triathlon på medeldistans. Medeldistans kallas också 70.3 eller halv-ironman. Det är 1900 m simning, 90 km cykling och ett halvmara. I mål kom jag efter 4:38:28 (tidigare rapporterade jag 4:37 som sluttid då det var vad jag uppfattade efter målgång). Tävlingen var ett genrep inför Kalmar Ironman. Jag är så nöjd…
-
Min löpträning de senaste 25 månaderna – 240 h och 271 mil
Jag är förväntansfull och nervös inför Göteborgsvarvet. Det är nionde gången jag springer och de senaste tre åren har jag haft målsättning att springa sub 90. Alla gånger har jag misslyckats. Har jag möjlighet och kapacitet för sub-90? Denna fråga har gjort att jag vänt ut och in på min träning och tittat lite mer i…
-
Träning vecka 14,15, 16 och 17 – bästa löppassen för halvmarathon!
Veckor har passerat. Några med lite mängd och några med mycket mängd. En hel del mängd har hamnat på banken och jag borde ha en solid grund. I vecka 17 avslutade jag grundträningen och gick in i en fas där jag ska bygga mer fart och uthållighet på högre intensitet. Blocket är åtta veckor långt…
-
Träning vecka 12 och 13 – strunta i träningen för att undvika sjukdagar?
Vecka 12 avslutade ett 12 veckors långt träningsprogram, fantastiskt! Jag har med ett par mindre justeringar nu följt TrainerRoads basträningsprogram för långdistanstriathlon med hög volym. Snart hoppar jag på ett nytt träningsprogram som ska bygga mer fart och tävlingsuthållighet men fram till dess väntar lite ostrukturerad träning. De senaste veckorna har inte gått helt enligt plan och jag har hoppat…
-
Träning vecka 11 – om vila, en dag utan träningsvärk och smärta deluxe
Det är måndag kväll och jag känner mig otroligt stark och pigg. I vanliga fall brukar jag vara helt förstörd på måndag och halvvägs in på tisdagen! Vecka 11 skulle gå till historien som den tuffaste träningsveckan alla tider. Riktigt så blev det inte. Efter att ha känt lite på kroppen i onsdags kväll avbröt…
-
Träning vecka 10 – att känna sig levande och död
Snart är det bara fem månader kvar till Ironman Kalmar 2016. Och jag har redan tränat mer än jag gjorde inför 2015. Jag har precis avslutat vecka 10 i mitt 12 veckor långa träningsblock. Antagligen den tuffaste veckan jag någonsin gjort. Det beror inte på att vecka 10 var nytt mängdrekord men jag har haft…
-
Träning vecka 8 och 9 – ingen action – bra? 70 h + på 30 dagar!
På träningsfronten är det inte mycket action, allt går ju i princip precis enligt plan. Och det är ju helt fantastiskt. Sex veckor i rad nu med 12 träningspass per vecka. Jag för ett index över de senaste 30 dagarnas träningsmängd och i söndags trillade det för första gången över 70 h. Ganska galet, om…
-
Träning vecka 7 – bästa veckan hittills och om att lära sig träna cykel
Vecka 7 ligger sett från antal träningstimmar på topp 3 eller 4 från 17:e augusti 2015. Tar jag istället hänsyn till kvalité och mängd så är vecka 7 den bästa veckan hittills. Det finns saker som kunde vart ännu bättre men även de inte lika bra passen hade sina meriter. Låt mig fokusera på det som…
-
Halvvägs – för mig är Ironman Kalmar 2016 en mental och intellektuell utmaning
Jag är lite drygt halvvägs i min satsning mot Ironman sub 9:30 h och har lagt 300 träningstimmar bakom mig. Här tänker jag dela med mig av några funderingar och lite om hur träningen sett ut hittills och kommer se ut framöver. Först vill jag säga att träningen rullar på bra. Volymen är hög. Kvalitén är god.…
-
Träning vecka 6 – lugn vecka? Och tack TrainerRoad – 5 dygn på trainern sen 17/8!
I träningsprogrammet stod en lugn vecka. När jag i lördags eftermiddag satte mig på cykeln för 1:45 h hårt cyklande följt av 0:45 h löpning eller när jag i fredags körde 3 x 3 x 2 min på 120 % av FTP så funderar jag på innebörden av lugn vecka. Eller när antalet timmar summerar…