Hej!

Jag har funderat på vilken effekt som krävs för att nå ett visst resultat på Ironman Kalmar 2016. Ganska tidigt och utan någon större investering drog jag till med nedanstående: Min målsättning är att utveckla en tröskeleffekt (FTP) på 4 W per kg för att kunna köra Ironman Kalmar med snitteffekt på 3 W /…

I förra veckans inlägg konstaterade jag att det var viktigt att komma tillbaks. Jag är tillbaks. Vecka 4 och 5 har gått precis enligt plan. Snart är vi halvvägs till sommarens stora mål och då kan man tycka att jag dels borde ha en god uppfattning om utvecklingen och att jag dels borde närma mig…

Vecka 3 var semester och vecka efter marathon. Ser fram emot att komma hem och köra ordentligt med träning. Att låta dagarna och träningen ticka på till en helhet omöjlig att överblicka i nuet.

Pinsamt lite träning denna vecka. Det viktiga är ju att lejonparten av veckorna är bra och jag har trots allt planerat för detta. Inte nog med det, jag sprang ju ett marathon och av tävlingssituationen lär jag mig mängder. Det finns en hel del saker jag kunnat göra för att få in mer träning, eller…

Med tanke på sjukdom vecka 53 är jag väldigt nöjd över veckans träning. Mer eller mindre en drömvecka och enligt plan. Stod i kvalet mellan att gå på en lugn eller hård träningsvecka (antingen köra den vecka jag missa eller gå direkt på nästa) och valde som jag skrev i förra veckans inlägg att köra…

Veckan började med sjukdom, initialt feber, tungt huvud, slem och fyllda bihålor. I slutet på veckan började jag känna mig ok och fick in tre pass. Jag är inte helt hundra från sjukdomens sviter utan har slem i halsen, bihålor, näsa och så, men hjärt- och lungapparaten känns fullständigt vital.  Med detta utgångsläge och vilodag på måndag har…

Jultomten kom vecka 52. Jag fick en foamroaller och har nu också tillgång till en fläkt. Mina cykelskor blir inte längre genomblöta, och det är ju bra, för det känns ju ganska fräscht att sätta på sig torra skor. Träningsmässigt är det plus minus noll. Den extra ledighet som jag får kring jul kompenseras med julstök…

Vad har jag gjort för att bli bättre? Följt ett 12 veckors-program från TrainerRoad. Under dessa tolv veckor har jag missat 3 pass, men annars har jag spenderat mycket tid i sadeln – lite drygt 3,5 dygn.  Programmet bygger på mycket volym och relativt låg intensitet. I test 4 laddade jag med en ganska stor…

Vecka 51 var sista veckan på mitt träningsprogram för cykel! Programmet avslutades med en lugn vecka, och jag strök ett pass ur schemat. Julstök och kurs på jobbet, med lite sömn och stress som konsekvens. Det är naturligtvis inte optimalt, men det viktiga är ju helheten, så jag tog veckan med ro. Och ska man säga…

Ytterligare en vecka har passerat mot Ironman Kalmar 2016. Under helgen var jag på andra sidan Sverige för att ta del i festligheter. Det resulterade i något färre timmar löpning och cykling, då jag valde att prioritera cyklingen. Vecka 50 var den hårdaste veckan i det 12-veckors cykelprogram jag följer. Det innehöll bl.a. ett 3:30h långt…

Det cykelprogram jag följer, TrainerRoads Traditional Base Mid Volume, är totalt 12 veckor. Uppdelat på 3 perioder á 4 veckor. Inom varje period går träningsbelastningen upp fram tills den fjärde veckan där mängden minskar drastiskt gentemot den föregående veckan. Varje period har också mer träningsbelastning än föregående. I början på förra veckan var min motivation…

Jag har i nio veckor följt ett träningsprogram på TrainerRoad. Det återstår tre veckor och jag har hoppat två pass. Ett på grund av tjänsteresa och ett för att kroppen kändes trött. Det tycker jag är fantastiskt! Men. Samma disciplin har jag inte haft när det gäller sömn, speciellt inte de senaste veckorna. Det finns…

Jag har gjort ett nytt FTP-test. Resultatet var inte glädjande. Det var sämre än det test jag gjorde för fyra veckor sen. Eller för att vara petig, första intervallen har samma medeleffekt som motsvarande i förra testet. Den andra är betydligt sämre. Då FTPn beräknas som 90 % av genomsnittseffekten på båda intervallerna blir FTPn lägre. Med…