Kategori: Träning

Med tanke på sjukdom vecka 53 är jag väldigt nöjd över veckans träning. Mer eller mindre en drömvecka och enligt plan. Stod i kvalet mellan att gå på en lugn eller hård träningsvecka (antingen köra den vecka jag missa eller gå direkt på nästa) och valde som jag skrev i förra veckans inlägg att köra…

Veckan började med sjukdom, initialt feber, tungt huvud, slem och fyllda bihålor. I slutet på veckan började jag känna mig ok och fick in tre pass. Jag är inte helt hundra från sjukdomens sviter utan har slem i halsen, bihålor, näsa och så, men hjärt- och lungapparaten känns fullständigt vital.  Med detta utgångsläge och vilodag på måndag har…

Jultomten kom vecka 52. Jag fick en foamroaller och har nu också tillgång till en fläkt. Mina cykelskor blir inte längre genomblöta, och det är ju bra, för det känns ju ganska fräscht att sätta på sig torra skor. Träningsmässigt är det plus minus noll. Den extra ledighet som jag får kring jul kompenseras med julstök…

Vad har jag gjort för att bli bättre? Följt ett 12 veckors-program från TrainerRoad. Under dessa tolv veckor har jag missat 3 pass, men annars har jag spenderat mycket tid i sadeln – lite drygt 3,5 dygn.  Programmet bygger på mycket volym och relativt låg intensitet. I test 4 laddade jag med en ganska stor…

Vecka 51 var sista veckan på mitt träningsprogram för cykel! Programmet avslutades med en lugn vecka, och jag strök ett pass ur schemat. Julstök och kurs på jobbet, med lite sömn och stress som konsekvens. Det är naturligtvis inte optimalt, men det viktiga är ju helheten, så jag tog veckan med ro. Och ska man säga…

Ytterligare en vecka har passerat mot Ironman Kalmar 2016. Under helgen var jag på andra sidan Sverige för att ta del i festligheter. Det resulterade i något färre timmar löpning och cykling, då jag valde att prioritera cyklingen. Vecka 50 var den hårdaste veckan i det 12-veckors cykelprogram jag följer. Det innehöll bl.a. ett 3:30h långt…

Det cykelprogram jag följer, TrainerRoads Traditional Base Mid Volume, är totalt 12 veckor. Uppdelat på 3 perioder á 4 veckor. Inom varje period går träningsbelastningen upp fram tills den fjärde veckan där mängden minskar drastiskt gentemot den föregående veckan. Varje period har också mer träningsbelastning än föregående. I början på förra veckan var min motivation…

Jag har i nio veckor följt ett träningsprogram på TrainerRoad. Det återstår tre veckor och jag har hoppat två pass. Ett på grund av tjänsteresa och ett för att kroppen kändes trött. Det tycker jag är fantastiskt! Men. Samma disciplin har jag inte haft när det gäller sömn, speciellt inte de senaste veckorna. Det finns…

Jag har gjort ett nytt FTP-test. Resultatet var inte glädjande. Det var sämre än det test jag gjorde för fyra veckor sen. Eller för att vara petig, första intervallen har samma medeleffekt som motsvarande i förra testet. Den andra är betydligt sämre. Då FTPn beräknas som 90 % av genomsnittseffekten på båda intervallerna blir FTPn lägre. Med…

Jag tror det går i rätt riktning! Inga skador eller skadekännigar och bibehållen hög träningsmängd. Men! Här ska vi inte ropa hej än, för även dåliga saker brukar gå bra i början. Hursomhelst, på sista träningspasset i veckan kände jag mig urstark. Jag kom in i andra andningen på cykeln. Under veckan har jag annars haft…

Veckan spenderades på annan ort. Åkte måndag morgon 05:10 och kom hem sent på fredag. Varje dag däremellan var fylld från 07:30 till 22:00 (eller senare). Med undantag för lite badminton under tisdagskvällen så har jag alltså pausat min träning (om man nu kan räkna badminton som träning). Men det innebär inte att jag vilat. Jag kände mig…

Ibland träffar man på guldkorn. Jag tycker att Jonas Bohrs föreläsning är ett sånt! Nu har han dock ramlat med cykeln och brutit höften (?) samt fått prostatit, och jag hoppas att han återhämtar sig fort. Oavsett, på hans blogg kan vi följa hans fortsatta framgång. Speltiden på hans föreläsning är knappt 1:30 och ganska lagom för ett…

För drygt en månad sen började jag cykla på en trainer och även följa ett cykelprogram från TrainerRoad. Programmet innehåller ett test var fjärde vecka som syftar till att uppskatta FTP. FTP står för functional threshold power och är den effekt man kan hålla i en timmas maximal ansträngning. Jag testar FTPn på en Tacx Neo…

Jag är perfektionist och inte bra på att låta saker bli vad de blir. Det har såldes inte vart lätt att skapa ett träningsprogram eller att sätta upp en målsättning. Målsättning Mitt mål för Kalmar Ironman är i skrivande stund sub 9:30.  För att lyckas med detta krävs att jag är bra i alla tre grenar. För min…

Väldigt få störmoment denna vecka där jag trots att cyklingen bara ligger på lite drygt 5 h har slått nytt mängdrekord. Utöver att jag kört varje planerat pass så har jag också ändrat träningsupplägg på löpningen där jag tillsvidare kommer att köra lugnt och långt. Denna veckas eloge får gå till min simning. I tisdags lyckades…