Jag har funderat på vilken effekt som krävs för att nå ett visst resultat på Ironman Kalmar 2016. Ganska tidigt och utan någon större investering drog jag till med nedanstående:
Min målsättning är att utveckla en tröskeleffekt (FTP) på 4 W per kg för att kunna köra Ironman Kalmar med snitteffekt på 3 W / kg. Det är den effekt som enligt min analys av 250 självrapporterade triathleter krävs för att hålla 36 km / h. Enligt första Google-resultat kan man nämligen i bästa fall ligga på 75 % av sin FTP under en Ironman, således krävs 4 W / kg i FTP. (läs mer här)
Väger jag 70-75 kg vid IM, krävs alltså 210-225 W. Eftersom jag funderat än mer på om detta stämmer tog jag saken i egna händer, och testade en ny approach. Först frågade jag två triathleter om deras genomsnittseffekt, Patric och Josef. Patric svarade att all hans data fanns på Strava och där föddes idén… jag kan använda Strava för att jämföra effekt mot tid.
- Jag tog ut top-150 på IM segmentet.
- Tog bort de som inte hade effektmätare.
- Kompletterade resterande med uppgifter om cykeltyp (linjecykel med tempopinnar eller tempohoj) och typ av hjul (standard, disc och högprofil).
- Därefter valde jag att fokusera på 2015 då jag enbart hade komplett data för 7 respektive 5 cyklister för år 2013 och 2014.
Kvar återstod 38 cyklister. Jag tog bort ytterligare två då dessa körde på linjecykel. Kvar var jag med 36 kompletta resultat för 2015. 15 av dessa använde disc-hjul och 21 körde istället med högprofilshjul.
För att cykla på 5 h enligt ovanstående data krävs någonstans mellan 205 och 215 W enligt trendlinjerna. Tittar man istället på enskilda cyklister så är spannet från strax under 200 till runt 230 W. Jag tycker att detta konfirmerar min vy att 3 W / kg bör kunna ge en cykelsplit på 5 h.
Blev du klokare av detta?
Lämna ett svar