Träning vecka 4 och 5 – rätt riktning

I förra veckans inlägg konstaterade jag att det var viktigt att komma tillbaks. Jag är tillbaks. Vecka 4 och 5 har gått precis enligt plan.

Snart är vi halvvägs till sommarens stora mål och då kan man tycka att jag dels borde ha en god uppfattning om utvecklingen och att jag dels borde närma mig målet. Riktigt så är det inte.

• Jag har ju blivit bättre på alla grenar.
• Cyklar med högre effekt och springer fortare.
• Simningen har blivit något lite bättre.

Men, ska jag förvänta mig att bli snabbare nu? Både ja och nej.

• Nej: Träningsperioden handlar främst om att bygga en stabil grund. Jag försöker undvika att bränna krut och motivation, genom att både ha hög volym och pressa watt och km / tider.  På kort sikt hade det antagligen vart bättre att minska mängden och öka intensiteten, men det ska jag ju göra framöver.
• Ja: Jag tränar mer än jag någonsin gjort och med mer kontinuitet i alla grenar. Därav borde jag bli bättre. Och det blir jag ju också. Men det är en ganska stor skillnad att hålla 290 W i 2 minuter (x 9) och 333 i 8 minuter (x 2). Det första är ett träningspass och det andra är ett FTP-test och det resultat som krävs för att nå 300 W i FTP.

Framöver ska jag försöka utöka min träning och få in:

• Teknik i sim- och löp.
• Specifik styrke- och rörelse(?)-träning för löpning, cykling och simning.

Vecka 5 var ganska hård för mig och kan helt ärligt säga att jag kände mig helt förstörd måndag och halvvägs in på tisdagen vecka 6. Det brukar nästan alltid vara så när jag kör mycket på helgen!