En n\u00f6jd kille med potential<\/h3>\n![\"N\u00f6jd](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/IMG_20160820_171547681.jpg\")
<\/a>N\u00f6jd kille!<\/figcaption><\/figure>\nJag kom i m\u00e5l p\u00e5 9:56. Det \u00e4r 26 minuter mer \u00e4n vad jag satte upp som m\u00e5ls\u00e4ttning och dr\u00f6m 10-11 m\u00e5nader tidigare. Det \u00e4r en\u00a0fantastisk prestation. Jag\u00a0ville se hur bra jag kunde bli och det var hit jag kom.\u00a026 minuter \u00e4r v\u00e4ldigt mycket tid. V\u00e4ldigt mycket tid. Men med viss brist p\u00e5 \u00f6dmjukhet skulle jag \u00e4nd\u00e5 s\u00e4ga att det inte var l\u00e5ngt ifr\u00e5n. Den n\u00e4rap\u00e5 ouppn\u00e5eliga dr\u00f6mmen var inom r\u00e4ckh\u00e5ll.<\/p>\n
Och. Jag \u00e4r p\u00e5 inget s\u00e4tt en unik m\u00e4nniska som svarar fenomenalt bra p\u00e5 tr\u00e4ning. Jag f\u00e5r jobba h\u00e5rt f\u00f6r att bli b\u00e4ttre och blir sjuk om jag tr\u00e4nar fel, dricker, inte sover, stressar eller \u00e4ter oh\u00e4lsosamt. Jag har ingen elitbakgrund inom n\u00e5gon idrott.\u00a0Jag har gjort mycket men inte satsat mer \u00e4n periodiskt mot olika\u00a0motionslopp (inklusive Ironman Kalmar 2015). Jag \u00e4r en vanlig kille med ett heltidsjobb.<\/p>\n
Det mest best\u00e5ende och sl\u00e5ende intrycket efter min satsning mot Kalmar Ironman \u00e4r min potential. Jag\u00a0kan bli b\u00e4ttre i precis allt! Hur bra?<\/p>\n
Simning – 01:03:59<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/14022120_10157312589070203_8908486044939306461_n.jpg\")
<\/a>Innan simstart med David och Henrik. Foto: Jenny J.<\/figcaption><\/figure>\nJag tycker inte om att simma i \u00f6ppet vatten. Det \u00e4r mycket st\u00e4lltid, v\u00e5tdr\u00e4kten \u00e4r trist och jag m\u00e5r ofta d\u00e5ligt dagen efter. Antalet \u00f6ppet-vatten-pass sen midsommar\u00a0var tre. Men en vecka innan t\u00e4vling var jag illa tvungen att k\u00f6ra ett halvh\u00e5rt pass p\u00e5 knappt 3500 m. Snitt p\u00e5\u00a01:50 \/ 100 m f\u00f6r hela rundan men med f\u00f6rsta 2 km i 1:46-tempo.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/11914904_10155935555650203_1872705074170286018_n.jpg\")
<\/a>S\u00e5h\u00e4r s\u00e5g det ut f\u00f6r ett \u00e5r sen, 2015! Foto: Jenny J.<\/figcaption><\/figure>\nEftersom jag inte spenderat tillr\u00e4ckligt mycket p\u00e5 triathlon och eftersom man g\u00e4rna ska testa nya grejer under t\u00e4vlingsveckan k\u00f6pte jag en ny v\u00e5tdr\u00e4kt knappt 48 h innan start. Testar den i bass\u00e4ngen\u00a0– k\u00e4nns bra. St\u00e4ller mig i\u00a0gruppen 1:00 med m\u00e5l att k\u00f6ra p\u00e5 1:05<\/strong>. Det \u00e4r snabbt och s\u00e5 snabbt har jag inte simmat p\u00e5 tr\u00e4ning – men ofta har jag sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 fart under l\u00e4ngre simintervaller.<\/p>\nSimningen gick bra. Det k\u00e4ndes som om jag simmade om mest hela tiden. Lyckades trycka p\u00e5 \u00a0n\u00e5gorlunda hela v\u00e4gen utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd \u00a0mental svacka och utan att g\u00e5 f\u00f6r h\u00e5rt eller f\u00f6r l\u00f6st. F\u00f6rs\u00f6kte hitta f\u00f6tter men de jag testade sick-sackade lite v\u00e4l mycket och k\u00f6rde inte tillr\u00e4ckligt fort. Pl\u00f6tsligt kom en kille i bra tempo, som verkade k\u00f6ra med v\u00e5tdr\u00e4kt utan armar. Lyckades haka p\u00e5 i runt\u00a0femton minuter och han navigerade som en stj\u00e4rna!\u00a0Kom n\u00e4ra bojarna utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd tr\u00e4ngsel med undantag f\u00f6r f\u00f6rsta eller andra bojen.<\/p>\n
N\u00e4r jag klev upp p\u00e5 rampen och tryckte lap var klockan 01:03:40 och jag var n\u00f6jd! L\u00e5g 1:20 f\u00f6re plan.<\/strong> Den nya och b\u00e4ttre v\u00e5tdr\u00e4kten bidrog helt s\u00e4kert. \u00c5tminstone mentalt d\u00e5 jag k\u00e4nde b\u00e4ttre r\u00f6relsefrihet.<\/p>\nBra grejer<\/strong>:<\/p>\n\n- V\u00e4rma upp<\/strong>: sprang runt lugnt i 5-10 minuter med musik i \u00f6ronen och fokuserade.<\/li>\n
- Spotta i simglas\u00f6gonen<\/strong>: \u00a0Nojjade lite \u00f6ver att jag hade mina billiga\u00a0simglas\u00f6gon\u00a0ist\u00e4llet f\u00f6r ett par nya Zoggs. Liksom f\u00f6rra \u00e5ret hade jag haft problem med imma innan men\u00a0i \u00e5r liksom f\u00f6rra \u00e5ret var det glasklart\u00a0i vattnet.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n\n- St\u00e4lla mig bland starkare simmare f\u00f6r att hitta bra f\u00f6tter.<\/li>\n
- Simma n\u00e5got h\u00e5rdare – borde kunna kapa n\u00e5got mer \u00e4n 7 sek per 100 m gentemot den halvh\u00e5rda simningen en vecka tidigare, speciellt med den nya v\u00e5tdr\u00e4kten.<\/li>\n<\/ul>\n
Cykling – 05:04:34<\/h3>\n![\"Mindre](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/14081008_10153927618832677_8140983_n.jpg\")
Mindre \u00e4n 10 km kvar! Foto: Minnethe J.<\/figcaption><\/figure>\nM\u00e5ls\u00e4ttningen var att h\u00e5lla 36 km \/ h men jag hade inte riktigt n\u00e5tt de delm\u00e5l jag satt upp. Innan\u00a0start var jag \u00f6vertygad om att jag kunde n\u00e5 fem timmar men att det troligtvis skulle bli p\u00e5 bekostnad av l\u00f6pningen s\u00e5 jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 k\u00e4nsla och inte stirra f\u00f6r mycket p\u00e5 farten.<\/p>\n
F\u00f6rsta 25 km g\u00e5r\u00a0v\u00e4ldigt fort. Jag t\u00e4nker att det kommer tuffare segment och gl\u00e4djer mig mest \u00e5t att det just g\u00e5r fort och k\u00e4nns l\u00e4tt. Fram till runt 55 km sjunker sen snittfarten ganska ordentligt men d\u00e4refter trycker jag p\u00e5 lite till och hj\u00e4lps s\u00e4kert av medvind och snittfarten h\u00e5lls \u00f6ver 36 hela v\u00e4gen fram till v\u00e4ndpunkten efter 150 km. Fram tills v\u00e4ndpunkten\u00a0k\u00e4ndes det ocks\u00e5 som om att jag kunde g\u00e5tt b\u00e5de en och tv\u00e5 steg h\u00e5rdare! Men vid v\u00e4ndpunkten blir det tufft, jag k\u00e4nner mig svag, och motvinden kommer med backar och sv\u00e4ngar. Om pulsen sjunker som en konsekvens av att det \u00e4r kuperat och sv\u00e4ngitgt – os\u00e4kert. Men helt n\u00f6jd med att snitta 129 bpm p\u00e5 de avslutande dryga tre milen \u00e4r jag inte. Snittfarten gick ocks\u00e5 fr\u00e5n 36.2 km \/ h till 35.7-35.8. Vad jag d\u00e4remot \u00e4r n\u00f6jd med \u00e4r att jag knappt anv\u00e4nde bromsarna och bekv\u00e4mt l\u00e5g i tempoposition mer eller mindre hela tiden.<\/p>\n![\"Inte](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/14081285_10153927618647677_276669721_n.jpg\")
<\/a>Inte i n\u00e4rheten av lika aero som personen p\u00e5 andra sidan – men s\u00e4kert 1,5 h snabbare! Foto: Minnethe J.<\/figcaption><\/figure>\nDrack drygt 11 flaskor sportdryck<\/strong>. Om doseringen st\u00e4mmer och flaskorna fylls med 650 ml s\u00e5 ger det 37,7 gram kolhydrater per flaska och 153,4 kcal. Kanske n\u00e5got l\u00e5gt?<\/strong> Jag f\u00e5r allts\u00e5 i mig drygt 1650 kcal.<\/p>\nN\u00e4r jag kliver av cykeln har det g\u00e5tt 5 h och 4 minuter. Jag \u00e4r j\u00e4tten\u00f6jd och dr\u00f6mmen om sub 9:30 lever<\/strong> fortfarande om jag lyckas avsluta maran enligt plan.<\/p>\nBra grejer<\/strong>:<\/p>\n\n- Min aeroflaska (ProfileDesign FC35). L\u00e4tt att dricka ur och fylla p\u00e5 vid varje v\u00e4tskestation.<\/li>\n
- Lyckas fokusera p\u00e5 mitt race. Det h\u00e4nder mycket dumma saker under loppet men det hj\u00e4lper mig inte att t\u00e4nka p\u00e5 det.<\/li>\n
- Langning av sportdryck och min k\u00f6rning genom stationerna. Jag v\u00e5gar k\u00f6ra fort(och s\u00e4kert) genom stationerna och samtidigt plocka flaskor.<\/li>\n
- Proffskissning<\/strong>. Gud s\u00e5 befriande. Flera g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n\n- En snittpuls p\u00e5 134 \u00e4r ju som\u00a0en skogspromenad. Tycker jag borde kunna lite b\u00e4ttre…<\/li>\n
- Boka cykelservice n\u00e5gra veckor innan race. Det minskar stressen och \u00e4r d\u00e4rtill gratis (med undantag f\u00f6r material…) eftersom min cykel har livstids service.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n\n- Att\u00a0inte k\u00f6pa diskhjul, effektm\u00e4tare eller sko\u00f6verdrag.<\/li>\n<\/ul>\n
L\u00f6pning – 3:42:25<\/h3>\n
![\"Hej](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/received_10157314970545203.jpeg\")
<\/a>Min plan var att h\u00e5lla 4:37-tempo. Riktigt snabbt allts\u00e5. I \u00f6vrigt var\u00a0planen f\u00f6r de tv\u00e5 f\u00f6rsta varven (av tre) att inte g\u00e5 p\u00e5 v\u00e4tskestationerna och k\u00f6ra sportdryck, vatten och gels. P\u00e5 tredje varvet kunde jag till\u00e5ta mig att g\u00e5 p\u00e5 koffein och att promenera p\u00e5 v\u00e4tskestationerna.<\/p>\nInitialt fick jag h\u00e5lla tillbaks f\u00f6r att inte springa f\u00f6r fort och sen lyckades jag h\u00e5lla mig till t\u00e4nkt tempo under de fyra f\u00f6rsta kilometerna<\/strong>. D\u00e4refter dalade tempot. Om man tittar p\u00e5 vad som \u00e4r definierat som ett varv-segment (13,3 km) p\u00e5 Strava s\u00e5 h\u00f6ll jag 4:46-tempo p\u00e5 f\u00f6rsta, 5:18-tempo p\u00e5 andra och 5:51-tempo p\u00e5 tredje.<\/p>\nN\u00e5gonstans, ganska tidigt under l\u00f6pningen,\u00a0ins\u00e5g\u00a0jag att dr\u00f6mmen om sub 9:30 inte l\u00e4ngre var inom r\u00e4ckh\u00e5ll<\/strong> och bytte m\u00e5ls\u00e4ttning till sub-10. \u00a0Jag missade l\u00f6pm\u00e5let med knappt 30 minuter men \u00e4r inte missn\u00f6jd alls. Utan snarare v\u00e4ldigt n\u00f6jd \u00f6ver min prestation.<\/p>\nKan bli b\u00e4ttre:<\/strong><\/p>\n\n- G\u00f6r en mer genomt\u00e4nkt energiplan: Jag \u00e4r ett fan av att \u00e4ta vad som serveras men muggarna p\u00e5 v\u00e4tskestationerna har v\u00e4ldigt lite sportdryck eller cola. Jag hade en f\u00f6rhoppning om\u00a0att det liksom f\u00f6rra \u00e5ret skulle finnas koffeingels. Det fanns det inte. Den m\u00e4ngd koffein som jag fick i mig av colan var av f\u00f6rklarliga sk\u00e4l v\u00e4ldigt l\u00e5g! Jag har inte heller p\u00e5 senaste testat att k\u00f6ra med koffeingels men har bara positiv erfarenhet.<\/li>\n
- Fokusera p\u00e5 l\u00f6ptekniken: Tror att jag under loppets g\u00e5ng fick en n\u00e5got sittandes l\u00f6pstil.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n\n- I maj-juni k\u00f6pte jag tre par nya skor f\u00f6r att kunna hitta ett bra par f\u00f6r Ironman. Under sensommaren upplever jag\u00a0att min h\u00f6gra fot, p\u00e5 undersidan och h\u00f6gersidan k\u00e4nns utsatt och tr\u00f6tt n\u00e4r jag k\u00f6r i de skor jag t\u00e4nkt t\u00e4vla med. \u00d6verv\u00e4gde ett par andra skor men\u00a0k\u00f6rde \u00e4nd\u00e5 p\u00e5 de utvalda. Under l\u00f6pningen blir mina f\u00f6tter ganska brutalt s\u00f6ndermosade. Hade det blivit b\u00e4ttre med andra? Tveksamt.\u00a0Men jag kan ist\u00e4llet\u00a0f\u00f6rbereda fler t\u00e4nkbara t\u00e4vlingsskor!<\/li>\n<\/ul>\n
Mitt b\u00e4sta jag<\/h3>\n
Ett \u00e5r av tr\u00e4ning \u00e4r \u00f6ver. Jag har gett allt. Jag har gett mig h\u00e4n. Och f\u00e5tt s\u00e5 mycket tillbaks. Jag \u00e4r otroligt n\u00f6jd med tiden. Men det som driver mig \u00e4r str\u00e4van mot att bli mitt b\u00e4sta jag. En resa som alla fullst\u00e4ndigt borde dedikera sig \u00e5t. Och p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen\u00a0var jag mitt b\u00e4sta jag!<\/p>\n
\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/14088741_10153927620127677_1725447842_n-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tIn i m\u00e5l! Foto: Minnethe J.\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/IMG_20160820_171453080-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\ud83d\ude42 \n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/14046057_1277490405596149_6015920797129743347_n-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tMin fina cykel. Foto: Jenny eller Minnethe!\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/IMG_20160821_225054368-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tGraverade in medaljen \u00e4ven i \u00e5r!\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t
<\/a>Jag kom i m\u00e5l p\u00e5 9:56. Det \u00e4r 26 minuter mer \u00e4n vad jag satte upp som m\u00e5ls\u00e4ttning och dr\u00f6m 10-11 m\u00e5nader tidigare. Det \u00e4r en\u00a0fantastisk prestation. Jag\u00a0ville se hur bra jag kunde bli och det var hit jag kom.\u00a026 minuter \u00e4r v\u00e4ldigt mycket tid. V\u00e4ldigt mycket tid. Men med viss brist p\u00e5 \u00f6dmjukhet skulle jag \u00e4nd\u00e5 s\u00e4ga att det inte var l\u00e5ngt ifr\u00e5n. Den n\u00e4rap\u00e5 ouppn\u00e5eliga dr\u00f6mmen var inom r\u00e4ckh\u00e5ll.<\/p>\n
Och. Jag \u00e4r p\u00e5 inget s\u00e4tt en unik m\u00e4nniska som svarar fenomenalt bra p\u00e5 tr\u00e4ning. Jag f\u00e5r jobba h\u00e5rt f\u00f6r att bli b\u00e4ttre och blir sjuk om jag tr\u00e4nar fel, dricker, inte sover, stressar eller \u00e4ter oh\u00e4lsosamt. Jag har ingen elitbakgrund inom n\u00e5gon idrott.\u00a0Jag har gjort mycket men inte satsat mer \u00e4n periodiskt mot olika\u00a0motionslopp (inklusive Ironman Kalmar 2015). Jag \u00e4r en vanlig kille med ett heltidsjobb.<\/p>\n
Det mest best\u00e5ende och sl\u00e5ende intrycket efter min satsning mot Kalmar Ironman \u00e4r min potential. Jag\u00a0kan bli b\u00e4ttre i precis allt! Hur bra?<\/p>\n
Simning – 01:03:59<\/h3>\n<\/a>Innan simstart med David och Henrik. Foto: Jenny J.<\/figcaption><\/figure>\nJag tycker inte om att simma i \u00f6ppet vatten. Det \u00e4r mycket st\u00e4lltid, v\u00e5tdr\u00e4kten \u00e4r trist och jag m\u00e5r ofta d\u00e5ligt dagen efter. Antalet \u00f6ppet-vatten-pass sen midsommar\u00a0var tre. Men en vecka innan t\u00e4vling var jag illa tvungen att k\u00f6ra ett halvh\u00e5rt pass p\u00e5 knappt 3500 m. Snitt p\u00e5\u00a01:50 \/ 100 m f\u00f6r hela rundan men med f\u00f6rsta 2 km i 1:46-tempo.<\/p>\n<\/a>S\u00e5h\u00e4r s\u00e5g det ut f\u00f6r ett \u00e5r sen, 2015! Foto: Jenny J.<\/figcaption><\/figure>\nEftersom jag inte spenderat tillr\u00e4ckligt mycket p\u00e5 triathlon och eftersom man g\u00e4rna ska testa nya grejer under t\u00e4vlingsveckan k\u00f6pte jag en ny v\u00e5tdr\u00e4kt knappt 48 h innan start. Testar den i bass\u00e4ngen\u00a0– k\u00e4nns bra. St\u00e4ller mig i\u00a0gruppen 1:00 med m\u00e5l att k\u00f6ra p\u00e5 1:05<\/strong>. Det \u00e4r snabbt och s\u00e5 snabbt har jag inte simmat p\u00e5 tr\u00e4ning – men ofta har jag sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 fart under l\u00e4ngre simintervaller.<\/p>\nSimningen gick bra. Det k\u00e4ndes som om jag simmade om mest hela tiden. Lyckades trycka p\u00e5 \u00a0n\u00e5gorlunda hela v\u00e4gen utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd \u00a0mental svacka och utan att g\u00e5 f\u00f6r h\u00e5rt eller f\u00f6r l\u00f6st. F\u00f6rs\u00f6kte hitta f\u00f6tter men de jag testade sick-sackade lite v\u00e4l mycket och k\u00f6rde inte tillr\u00e4ckligt fort. Pl\u00f6tsligt kom en kille i bra tempo, som verkade k\u00f6ra med v\u00e5tdr\u00e4kt utan armar. Lyckades haka p\u00e5 i runt\u00a0femton minuter och han navigerade som en stj\u00e4rna!\u00a0Kom n\u00e4ra bojarna utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd tr\u00e4ngsel med undantag f\u00f6r f\u00f6rsta eller andra bojen.<\/p>\n
N\u00e4r jag klev upp p\u00e5 rampen och tryckte lap var klockan 01:03:40 och jag var n\u00f6jd! L\u00e5g 1:20 f\u00f6re plan.<\/strong> Den nya och b\u00e4ttre v\u00e5tdr\u00e4kten bidrog helt s\u00e4kert. \u00c5tminstone mentalt d\u00e5 jag k\u00e4nde b\u00e4ttre r\u00f6relsefrihet.<\/p>\nBra grejer<\/strong>:<\/p>\n\n- V\u00e4rma upp<\/strong>: sprang runt lugnt i 5-10 minuter med musik i \u00f6ronen och fokuserade.<\/li>\n
- Spotta i simglas\u00f6gonen<\/strong>: \u00a0Nojjade lite \u00f6ver att jag hade mina billiga\u00a0simglas\u00f6gon\u00a0ist\u00e4llet f\u00f6r ett par nya Zoggs. Liksom f\u00f6rra \u00e5ret hade jag haft problem med imma innan men\u00a0i \u00e5r liksom f\u00f6rra \u00e5ret var det glasklart\u00a0i vattnet.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n\n- St\u00e4lla mig bland starkare simmare f\u00f6r att hitta bra f\u00f6tter.<\/li>\n
- Simma n\u00e5got h\u00e5rdare – borde kunna kapa n\u00e5got mer \u00e4n 7 sek per 100 m gentemot den halvh\u00e5rda simningen en vecka tidigare, speciellt med den nya v\u00e5tdr\u00e4kten.<\/li>\n<\/ul>\n
Cykling – 05:04:34<\/h3>\nMindre \u00e4n 10 km kvar! Foto: Minnethe J.<\/figcaption><\/figure>\nM\u00e5ls\u00e4ttningen var att h\u00e5lla 36 km \/ h men jag hade inte riktigt n\u00e5tt de delm\u00e5l jag satt upp. Innan\u00a0start var jag \u00f6vertygad om att jag kunde n\u00e5 fem timmar men att det troligtvis skulle bli p\u00e5 bekostnad av l\u00f6pningen s\u00e5 jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 k\u00e4nsla och inte stirra f\u00f6r mycket p\u00e5 farten.<\/p>\n
F\u00f6rsta 25 km g\u00e5r\u00a0v\u00e4ldigt fort. Jag t\u00e4nker att det kommer tuffare segment och gl\u00e4djer mig mest \u00e5t att det just g\u00e5r fort och k\u00e4nns l\u00e4tt. Fram till runt 55 km sjunker sen snittfarten ganska ordentligt men d\u00e4refter trycker jag p\u00e5 lite till och hj\u00e4lps s\u00e4kert av medvind och snittfarten h\u00e5lls \u00f6ver 36 hela v\u00e4gen fram till v\u00e4ndpunkten efter 150 km. Fram tills v\u00e4ndpunkten\u00a0k\u00e4ndes det ocks\u00e5 som om att jag kunde g\u00e5tt b\u00e5de en och tv\u00e5 steg h\u00e5rdare! Men vid v\u00e4ndpunkten blir det tufft, jag k\u00e4nner mig svag, och motvinden kommer med backar och sv\u00e4ngar. Om pulsen sjunker som en konsekvens av att det \u00e4r kuperat och sv\u00e4ngitgt – os\u00e4kert. Men helt n\u00f6jd med att snitta 129 bpm p\u00e5 de avslutande dryga tre milen \u00e4r jag inte. Snittfarten gick ocks\u00e5 fr\u00e5n 36.2 km \/ h till 35.7-35.8. Vad jag d\u00e4remot \u00e4r n\u00f6jd med \u00e4r att jag knappt anv\u00e4nde bromsarna och bekv\u00e4mt l\u00e5g i tempoposition mer eller mindre hela tiden.<\/p>\n<\/a>Inte i n\u00e4rheten av lika aero som personen p\u00e5 andra sidan – men s\u00e4kert 1,5 h snabbare! Foto: Minnethe J.<\/figcaption><\/figure>\nDrack drygt 11 flaskor sportdryck<\/strong>. Om doseringen st\u00e4mmer och flaskorna fylls med 650 ml s\u00e5 ger det 37,7 gram kolhydrater per flaska och 153,4 kcal. Kanske n\u00e5got l\u00e5gt?<\/strong> Jag f\u00e5r allts\u00e5 i mig drygt 1650 kcal.<\/p>\nN\u00e4r jag kliver av cykeln har det g\u00e5tt 5 h och 4 minuter. Jag \u00e4r j\u00e4tten\u00f6jd och dr\u00f6mmen om sub 9:30 lever<\/strong> fortfarande om jag lyckas avsluta maran enligt plan.<\/p>\nBra grejer<\/strong>:<\/p>\n\n- Min aeroflaska (ProfileDesign FC35). L\u00e4tt att dricka ur och fylla p\u00e5 vid varje v\u00e4tskestation.<\/li>\n
- Lyckas fokusera p\u00e5 mitt race. Det h\u00e4nder mycket dumma saker under loppet men det hj\u00e4lper mig inte att t\u00e4nka p\u00e5 det.<\/li>\n
- Langning av sportdryck och min k\u00f6rning genom stationerna. Jag v\u00e5gar k\u00f6ra fort(och s\u00e4kert) genom stationerna och samtidigt plocka flaskor.<\/li>\n
- Proffskissning<\/strong>. Gud s\u00e5 befriande. Flera g\u00e5nger.<\/li>\n<\/ul>\n
Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n\n- En snittpuls p\u00e5 134 \u00e4r ju som\u00a0en skogspromenad. Tycker jag borde kunna lite b\u00e4ttre…<\/li>\n
- Boka cykelservice n\u00e5gra veckor innan race. Det minskar stressen och \u00e4r d\u00e4rtill gratis (med undantag f\u00f6r material…) eftersom min cykel har livstids service.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n\n- Att\u00a0inte k\u00f6pa diskhjul, effektm\u00e4tare eller sko\u00f6verdrag.<\/li>\n<\/ul>\n
L\u00f6pning – 3:42:25<\/h3>\n
<\/a>Min plan var att h\u00e5lla 4:37-tempo. Riktigt snabbt allts\u00e5. I \u00f6vrigt var\u00a0planen f\u00f6r de tv\u00e5 f\u00f6rsta varven (av tre) att inte g\u00e5 p\u00e5 v\u00e4tskestationerna och k\u00f6ra sportdryck, vatten och gels. P\u00e5 tredje varvet kunde jag till\u00e5ta mig att g\u00e5 p\u00e5 koffein och att promenera p\u00e5 v\u00e4tskestationerna.<\/p>\nInitialt fick jag h\u00e5lla tillbaks f\u00f6r att inte springa f\u00f6r fort och sen lyckades jag h\u00e5lla mig till t\u00e4nkt tempo under de fyra f\u00f6rsta kilometerna<\/strong>. D\u00e4refter dalade tempot. Om man tittar p\u00e5 vad som \u00e4r definierat som ett varv-segment (13,3 km) p\u00e5 Strava s\u00e5 h\u00f6ll jag 4:46-tempo p\u00e5 f\u00f6rsta, 5:18-tempo p\u00e5 andra och 5:51-tempo p\u00e5 tredje.<\/p>\nN\u00e5gonstans, ganska tidigt under l\u00f6pningen,\u00a0ins\u00e5g\u00a0jag att dr\u00f6mmen om sub 9:30 inte l\u00e4ngre var inom r\u00e4ckh\u00e5ll<\/strong> och bytte m\u00e5ls\u00e4ttning till sub-10. \u00a0Jag missade l\u00f6pm\u00e5let med knappt 30 minuter men \u00e4r inte missn\u00f6jd alls. Utan snarare v\u00e4ldigt n\u00f6jd \u00f6ver min prestation.<\/p>\nKan bli b\u00e4ttre:<\/strong><\/p>\n\n- G\u00f6r en mer genomt\u00e4nkt energiplan: Jag \u00e4r ett fan av att \u00e4ta vad som serveras men muggarna p\u00e5 v\u00e4tskestationerna har v\u00e4ldigt lite sportdryck eller cola. Jag hade en f\u00f6rhoppning om\u00a0att det liksom f\u00f6rra \u00e5ret skulle finnas koffeingels. Det fanns det inte. Den m\u00e4ngd koffein som jag fick i mig av colan var av f\u00f6rklarliga sk\u00e4l v\u00e4ldigt l\u00e5g! Jag har inte heller p\u00e5 senaste testat att k\u00f6ra med koffeingels men har bara positiv erfarenhet.<\/li>\n
- Fokusera p\u00e5 l\u00f6ptekniken: Tror att jag under loppets g\u00e5ng fick en n\u00e5got sittandes l\u00f6pstil.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n\n- I maj-juni k\u00f6pte jag tre par nya skor f\u00f6r att kunna hitta ett bra par f\u00f6r Ironman. Under sensommaren upplever jag\u00a0att min h\u00f6gra fot, p\u00e5 undersidan och h\u00f6gersidan k\u00e4nns utsatt och tr\u00f6tt n\u00e4r jag k\u00f6r i de skor jag t\u00e4nkt t\u00e4vla med. \u00d6verv\u00e4gde ett par andra skor men\u00a0k\u00f6rde \u00e4nd\u00e5 p\u00e5 de utvalda. Under l\u00f6pningen blir mina f\u00f6tter ganska brutalt s\u00f6ndermosade. Hade det blivit b\u00e4ttre med andra? Tveksamt.\u00a0Men jag kan ist\u00e4llet\u00a0f\u00f6rbereda fler t\u00e4nkbara t\u00e4vlingsskor!<\/li>\n<\/ul>\n
Mitt b\u00e4sta jag<\/h3>\n
Ett \u00e5r av tr\u00e4ning \u00e4r \u00f6ver. Jag har gett allt. Jag har gett mig h\u00e4n. Och f\u00e5tt s\u00e5 mycket tillbaks. Jag \u00e4r otroligt n\u00f6jd med tiden. Men det som driver mig \u00e4r str\u00e4van mot att bli mitt b\u00e4sta jag. En resa som alla fullst\u00e4ndigt borde dedikera sig \u00e5t. Och p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen\u00a0var jag mitt b\u00e4sta jag!<\/p>\n
\n\t\t\t\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tIn i m\u00e5l! Foto: Minnethe J.\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\ud83d\ude42 \n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tMin fina cykel. Foto: Jenny eller Minnethe!\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\tGraverade in medaljen \u00e4ven i \u00e5r!\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t\t
<\/a>Jag tycker inte om att simma i \u00f6ppet vatten. Det \u00e4r mycket st\u00e4lltid, v\u00e5tdr\u00e4kten \u00e4r trist och jag m\u00e5r ofta d\u00e5ligt dagen efter. Antalet \u00f6ppet-vatten-pass sen midsommar\u00a0var tre. Men en vecka innan t\u00e4vling var jag illa tvungen att k\u00f6ra ett halvh\u00e5rt pass p\u00e5 knappt 3500 m. Snitt p\u00e5\u00a01:50 \/ 100 m f\u00f6r hela rundan men med f\u00f6rsta 2 km i 1:46-tempo.<\/p>\n Eftersom jag inte spenderat tillr\u00e4ckligt mycket p\u00e5 triathlon och eftersom man g\u00e4rna ska testa nya grejer under t\u00e4vlingsveckan k\u00f6pte jag en ny v\u00e5tdr\u00e4kt knappt 48 h innan start. Testar den i bass\u00e4ngen\u00a0– k\u00e4nns bra. St\u00e4ller mig i\u00a0gruppen 1:00 med m\u00e5l att k\u00f6ra p\u00e5 1:05<\/strong>. Det \u00e4r snabbt och s\u00e5 snabbt har jag inte simmat p\u00e5 tr\u00e4ning – men ofta har jag sv\u00e5rt att fokusera p\u00e5 fart under l\u00e4ngre simintervaller.<\/p>\n Simningen gick bra. Det k\u00e4ndes som om jag simmade om mest hela tiden. Lyckades trycka p\u00e5 \u00a0n\u00e5gorlunda hela v\u00e4gen utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd \u00a0mental svacka och utan att g\u00e5 f\u00f6r h\u00e5rt eller f\u00f6r l\u00f6st. F\u00f6rs\u00f6kte hitta f\u00f6tter men de jag testade sick-sackade lite v\u00e4l mycket och k\u00f6rde inte tillr\u00e4ckligt fort. Pl\u00f6tsligt kom en kille i bra tempo, som verkade k\u00f6ra med v\u00e5tdr\u00e4kt utan armar. Lyckades haka p\u00e5 i runt\u00a0femton minuter och han navigerade som en stj\u00e4rna!\u00a0Kom n\u00e4ra bojarna utan n\u00e5gon n\u00e4mnv\u00e4rd tr\u00e4ngsel med undantag f\u00f6r f\u00f6rsta eller andra bojen.<\/p>\n N\u00e4r jag klev upp p\u00e5 rampen och tryckte lap var klockan 01:03:40 och jag var n\u00f6jd! L\u00e5g 1:20 f\u00f6re plan.<\/strong> Den nya och b\u00e4ttre v\u00e5tdr\u00e4kten bidrog helt s\u00e4kert. \u00c5tminstone mentalt d\u00e5 jag k\u00e4nde b\u00e4ttre r\u00f6relsefrihet.<\/p>\n Bra grejer<\/strong>:<\/p>\n Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n M\u00e5ls\u00e4ttningen var att h\u00e5lla 36 km \/ h men jag hade inte riktigt n\u00e5tt de delm\u00e5l jag satt upp. Innan\u00a0start var jag \u00f6vertygad om att jag kunde n\u00e5 fem timmar men att det troligtvis skulle bli p\u00e5 bekostnad av l\u00f6pningen s\u00e5 jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 k\u00e4nsla och inte stirra f\u00f6r mycket p\u00e5 farten.<\/p>\n F\u00f6rsta 25 km g\u00e5r\u00a0v\u00e4ldigt fort. Jag t\u00e4nker att det kommer tuffare segment och gl\u00e4djer mig mest \u00e5t att det just g\u00e5r fort och k\u00e4nns l\u00e4tt. Fram till runt 55 km sjunker sen snittfarten ganska ordentligt men d\u00e4refter trycker jag p\u00e5 lite till och hj\u00e4lps s\u00e4kert av medvind och snittfarten h\u00e5lls \u00f6ver 36 hela v\u00e4gen fram till v\u00e4ndpunkten efter 150 km. Fram tills v\u00e4ndpunkten\u00a0k\u00e4ndes det ocks\u00e5 som om att jag kunde g\u00e5tt b\u00e5de en och tv\u00e5 steg h\u00e5rdare! Men vid v\u00e4ndpunkten blir det tufft, jag k\u00e4nner mig svag, och motvinden kommer med backar och sv\u00e4ngar. Om pulsen sjunker som en konsekvens av att det \u00e4r kuperat och sv\u00e4ngitgt – os\u00e4kert. Men helt n\u00f6jd med att snitta 129 bpm p\u00e5 de avslutande dryga tre milen \u00e4r jag inte. Snittfarten gick ocks\u00e5 fr\u00e5n 36.2 km \/ h till 35.7-35.8. Vad jag d\u00e4remot \u00e4r n\u00f6jd med \u00e4r att jag knappt anv\u00e4nde bromsarna och bekv\u00e4mt l\u00e5g i tempoposition mer eller mindre hela tiden.<\/p>\n Drack drygt 11 flaskor sportdryck<\/strong>. Om doseringen st\u00e4mmer och flaskorna fylls med 650 ml s\u00e5 ger det 37,7 gram kolhydrater per flaska och 153,4 kcal. Kanske n\u00e5got l\u00e5gt?<\/strong> Jag f\u00e5r allts\u00e5 i mig drygt 1650 kcal.<\/p>\n N\u00e4r jag kliver av cykeln har det g\u00e5tt 5 h och 4 minuter. Jag \u00e4r j\u00e4tten\u00f6jd och dr\u00f6mmen om sub 9:30 lever<\/strong> fortfarande om jag lyckas avsluta maran enligt plan.<\/p>\n Bra grejer<\/strong>:<\/p>\n Kan bli b\u00e4ttre<\/strong>:<\/p>\n N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n Initialt fick jag h\u00e5lla tillbaks f\u00f6r att inte springa f\u00f6r fort och sen lyckades jag h\u00e5lla mig till t\u00e4nkt tempo under de fyra f\u00f6rsta kilometerna<\/strong>. D\u00e4refter dalade tempot. Om man tittar p\u00e5 vad som \u00e4r definierat som ett varv-segment (13,3 km) p\u00e5 Strava s\u00e5 h\u00f6ll jag 4:46-tempo p\u00e5 f\u00f6rsta, 5:18-tempo p\u00e5 andra och 5:51-tempo p\u00e5 tredje.<\/p>\n N\u00e5gonstans, ganska tidigt under l\u00f6pningen,\u00a0ins\u00e5g\u00a0jag att dr\u00f6mmen om sub 9:30 inte l\u00e4ngre var inom r\u00e4ckh\u00e5ll<\/strong> och bytte m\u00e5ls\u00e4ttning till sub-10. \u00a0Jag missade l\u00f6pm\u00e5let med knappt 30 minuter men \u00e4r inte missn\u00f6jd alls. Utan snarare v\u00e4ldigt n\u00f6jd \u00f6ver min prestation.<\/p>\n Kan bli b\u00e4ttre:<\/strong><\/p>\n N\u00e5got oklart:<\/strong><\/p>\n Ett \u00e5r av tr\u00e4ning \u00e4r \u00f6ver. Jag har gett allt. Jag har gett mig h\u00e4n. Och f\u00e5tt s\u00e5 mycket tillbaks. Jag \u00e4r otroligt n\u00f6jd med tiden. Men det som driver mig \u00e4r str\u00e4van mot att bli mitt b\u00e4sta jag. En resa som alla fullst\u00e4ndigt borde dedikera sig \u00e5t. Och p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen\u00a0var jag mitt b\u00e4sta jag!<\/p>\n<\/a>\n
\n
Cykling – 05:04:34<\/h3>\n
<\/a>\n
\n
\n
L\u00f6pning – 3:42:25<\/h3>\n
<\/a>Min plan var att h\u00e5lla 4:37-tempo. Riktigt snabbt allts\u00e5. I \u00f6vrigt var\u00a0planen f\u00f6r de tv\u00e5 f\u00f6rsta varven (av tre) att inte g\u00e5 p\u00e5 v\u00e4tskestationerna och k\u00f6ra sportdryck, vatten och gels. P\u00e5 tredje varvet kunde jag till\u00e5ta mig att g\u00e5 p\u00e5 koffein och att promenera p\u00e5 v\u00e4tskestationerna.<\/p>\n\n
\n
Mitt b\u00e4sta jag<\/h3>\n
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/IMG_20160821_192603157-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/IMG_20160820_053838972-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t