{"id":741,"date":"2016-08-09T15:17:30","date_gmt":"2016-08-09T13:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/karl\/?p=741"},"modified":"2016-08-09T15:17:30","modified_gmt":"2016-08-09T13:17:30","slug":"snart-ett-ar-av-traning-infor-ironman-kalmar-2016-lite-statistik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/08\/09\/snart-ett-ar-av-traning-infor-ironman-kalmar-2016-lite-statistik\/","title":{"rendered":"Snart ett \u00e5r av tr\u00e4ning inf\u00f6r Ironman Kalmar 2016 – lite statistik"},"content":{"rendered":"

Jag \u00e4r antagligen l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam om att titta p\u00e5 det g\u00e5ngna tr\u00e4nings\u00e5ret inf\u00f6r Ironman Kalmar n\u00e4sta<\/strong><\/span> vecka(!). H\u00e4r delar jag med mig av tr\u00e4ningsdata inf\u00f6r IM 2016. Tar g\u00e4rna emot tips och reflektioner d\u00e5 jag inte har n\u00e5gon att bolla min tr\u00e4ning med!<\/p>\n

Datan visar bara m\u00e4ngd och min tr\u00e4ning har vart oerh\u00f6rt m\u00e4ngdfokuserad.\u00a0Det finns mycket f\u00f6rb\u00e4ttringspotential i att tr\u00e4na smartare med mer fokus p\u00e5 teknik och fart, framf\u00f6r allt i simning och l\u00f6pning.<\/p>\n

\"Vecka
Vecka f\u00f6r vecka – den triathlonspecifika tr\u00e4ningen. Gym och annan tr\u00e4ning \u00e4r inte inkluderat.<\/figcaption><\/figure>\n
\"Antalet
Antalet l\u00f6pta km per vecka. Just nu \u00e4r tiden uppe p\u00e5 ca 160 h. Tidigare tittade jag p\u00e5 bike-split som funktion av effekt och hjul-typ p\u00e5 Ironman Kalmar 2015<\/a>. D\u00e4r hittade jag 36 atleter som hade trov\u00e4rdig data i Strava. Utifr\u00e5n samma urval (har jag f\u00f6r mig…), hittade jag 12 som verkade ha bra rapportering n\u00e4r det kom till l\u00f6pning (m\u00e5nga r\u00e5kar tyv\u00e4rr rapportera cykel eller andra aktiviteter, typ rullskidor, som l\u00f6pning och d\u00e5 blir PB skevt och d\u00e5 \u00e4ven exkluderade i mitt urval). Mitt m\u00e5l var att kika p\u00e5 hur l\u00f6ptr\u00e4ningsm\u00e4ngd h\u00e4ngde ihop med tid p\u00e5 den avslutade maran samt diff mellan mara och IM-mara. De tolv jag kikade p\u00e5 hade i genomsnitt tr\u00e4nat runt 120 h l\u00f6pning under 2015 och snittade runt 3:30 h p\u00e5 IM.\u00a0En liten hake i statistiken \u00e4r dock att\u00a0de som har mycket l\u00f6ptr\u00e4ningstid i urvalet oftast\u00a0har\u00a0s\u00e4mre tid p\u00e5 IM-mara. Samtidigt presterar de med mycket l\u00f6ptr\u00e4ningstid b\u00e4ttre p\u00e5 individuella maror. Urvalet \u00e4r dock oerh\u00f6rt litet och det finns m\u00e5nga\u00a0fallgropar, t.ex. s\u00e5 rapporterar bl.a.\u00a0Suunto inte l\u00f6pbandspass till Strava (min l\u00f6pning best\u00e5r till ca 25 % av l\u00f6pband). \u00a0Jag vet\u00a0att jag har oerh\u00f6rt mycket mer att h\u00e4mta inom l\u00f6pning – men borde nu ha en stabil grund och alla f\u00f6ruts\u00e4ttningar att springa bra i Kalmar. (Och kanske kommer det ett separat inl\u00e4gg om L\u00f6ptr\u00e4ningsm\u00e4ngd och l\u00f6ptid p\u00e5 ett \u00f6ppet mara vs. im-mara).<\/figcaption><\/figure>\n
\"N\u00e5gra
K\u00f6rde relativt mycket gym i h\u00f6stas fram till i vintras. Och \u00e4ven i brist p\u00e5 annat ibland. Ville sen l\u00e4gga tiden p\u00e5 annan tr\u00e4ning och undvika den katastrofala tr\u00e4ningsv\u00e4rk jag alltid fick. N\u00e5got jag aldrig tr\u00e4nat bra \u00e4r mage. Det tycker jag \u00e4r ganska trist, antagligen mest f\u00f6r att jag \u00e4r svag.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\"Mycket
Mycket cyklande. En vecka p\u00e5 Mallorca sticker ut. Trainern \u00e4r ganska sn\u00e5l p\u00e5 km, kanske 1-4 km \/ h f\u00f6r lite, enligt mig (j\u00e4mf\u00f6r med\u00a0tempo-cykel). En ny cykel och nya hjul bidrog alldeles s\u00e4kerligen till att jag haft en bra m\u00e4ngd sen vecka 27.<\/figcaption><\/figure>\n
\"Antalet
Antalet simmade km! En hel del. En lite stor dipp vecka 20-24. Tror det berodde p\u00e5 tj\u00e4nsteresa, inst\u00e4llda klubbpass och s\u00e5. N\u00e4r semestern n\u00e4rmade sig, och utomhuspoolen \u00f6ppnade, best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att k\u00f6ra alla fyra pass simning som jag hade p\u00e5 mitt schema. Lite f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver att jag peakade f\u00f6rra veckan. Fartm\u00e4ssigt tror jag min peak var runt vecka 11-13 – hoppas p\u00e5 att f\u00e5 tillbaks den nu.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\"Det
Det har inte blivit s\u00e5 mycket \u00f6vrig tr\u00e4ning. Men det som blivit \u00e4r lite cirkeltr\u00e4ning p\u00e5 jobbet och ev. lite rullskidor. Pinsamt fokuserat.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

Hepp! \u00c4nnu \u00e4r inte tr\u00e4ningen inf\u00f6r Kalmar 2016 slut – nu ska jag iv\u00e4g och k\u00f6ra 4×3 min l\u00f6pning och lite simning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag \u00e4r antagligen l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam om att titta p\u00e5 det g\u00e5ngna tr\u00e4nings\u00e5ret inf\u00f6r Ironman Kalmar n\u00e4sta vecka(!). H\u00e4r delar jag med mig av tr\u00e4ningsdata inf\u00f6r IM 2016. Tar g\u00e4rna emot tips och reflektioner d\u00e5 jag inte har n\u00e5gon att bolla min tr\u00e4ning med! Datan visar bara m\u00e4ngd och min tr\u00e4ning har vart oerh\u00f6rt m\u00e4ngdfokuserad.\u00a0Det […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=741"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/741\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}