{"id":724,"date":"2016-07-27T09:36:24","date_gmt":"2016-07-27T07:36:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/karl\/?p=724"},"modified":"2016-07-27T09:36:24","modified_gmt":"2016-07-27T07:36:24","slug":"karlstad-triathlon-2016-medeldistans-valfortjant-prestation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/07\/27\/karlstad-triathlon-2016-medeldistans-valfortjant-prestation\/","title":{"rendered":"Karlstad triathlon 2016 – medeldistans – v\u00e4lf\u00f6rtj\u00e4nt prestation"},"content":{"rendered":"

Den 24:e juli 2016 k\u00f6rde jag\u00a0Karlstad triathlon p\u00e5 medeldistans. Medeldistans kallas ocks\u00e5\u00a070.3 eller halv-ironman. \u00a0Det \u00e4r 1900 m simning, 90 km cykling och ett halvmara. I m\u00e5l kom jag efter 4:38:28 (tidigare rapporterade jag 4:37 som sluttid d\u00e5 det var vad jag uppfattade\u00a0efter m\u00e5lg\u00e5ng). T\u00e4vlingen var ett genrep inf\u00f6r Kalmar Ironman.<\/p>\n

Jag \u00e4r s\u00e5 n\u00f6jd jag kan vara med min prestation. Det finns saker att f\u00f6rb\u00e4ttra men utan tvekan har all tr\u00e4ning gett resultat!<\/p>\n

Simning – dags f\u00f6r ny v\u00e5tdr\u00e4kt?<\/h3>\n
\"Halva
Halva simningen \u00e4r gjord n\u00e4r v\u00e5tdr\u00e4kten \u00e4r p\u00e5!<\/figcaption><\/figure>\n

Simningen gick p\u00e5 0:36:24. Sv\u00e5rt att g\u00f6ra om till hastighet per 100 m d\u00e5 jag k\u00f6rde utan klocka, speciellt i och med att banan var f\u00f6r l\u00e5ng och tidtagningen mest rimligen skedde efter en l\u00f6pstr\u00e4cka p\u00e5 runt\u00a0100 m. Snabbaste simmaren gick upp efter 0:34:42 men gjorde en stor felnavigering. Tur att jag inte l\u00e5g f\u00f6rst, f\u00f6r d\u00e5 hade jag ocks\u00e5 simmat fel!<\/p>\n

Jag simmade mest\u00a0ensam. F\u00f6rs\u00f6kte l\u00e4gga mig p\u00e5 f\u00f6tter tv\u00e5 g\u00e5nger. B\u00e5da g\u00e5ngerna kom jag bakom n\u00e5gon som sick-sackade sig fram.\u00a0Lite sv\u00e5rt att motivera mig att\u00a0ta i och ta ut mig sj\u00e4lv och blev omsimmad av tv\u00e5 p\u00e5 slutet. B\u00f6rjar inse att jag inte tycker om min v\u00e5tdr\u00e4kt, den tar tv\u00e5 man och 10-15 minuter att s\u00e4tta p\u00e5 och begr\u00e4nsar mitt r\u00f6relseomf\u00e5ng (sista open-water passet innan t\u00e4vlingen gjorde jag p\u00e5 midsommarafton). Kanske dags f\u00f6r en ny innan Kalmar?<\/p>\n

Cykling – sv\u00e4ngfest och heln\u00f6jd!<\/h3>\n
\"H\u00e4r
H\u00e4r har jag precis t\u00f6mt min vattenflaska med sportdryck i tanken (Profile Design FC35) innan f\u00f6rsta varvningen.<\/figcaption><\/figure>\n

Cyklingen tog officiellt 2:24:48.5 h (men Strava s\u00e4ger 2:23 och v\u00e4xlingstiden i T1 p\u00e5 dryga 7 sekunder verkar lite mist\u00e4nkt snabbt). Banan var n\u00e5got kort och snittet landade enligt Strava\u00a0p\u00e5\u00a036 km \/ h. Det \u00e4r jag n\u00f6jd med.\u00a0Banan var en varvbanan som inneh\u00f6ll 20 skarpa sv\u00e4ngar eller rondeller per varv<\/strong>, icke inkluderat v\u00e4ndpunkterna! D\u00e4rtill var det ganska m\u00e5nga gupp.\u00a0Snabbaste kilometern gick i fyrtio\u00a0och det s\u00e4ger ju en del. Mitt fokus var att k\u00f6ra fort i sv\u00e4ngarna, utan att bromsa och att stanna i aero-position, och det\u00a0lyckades jag bra med. K\u00e4nner mig sjukt stabil p\u00e5 min nya cykel. Under sista varvet kom det\u00a0lite regn och jag tog\u00a0det d\u00e4rf\u00f6r lugnt i n\u00e5gra sv\u00e4ngar – on\u00f6digt att \u00e5ka i backen.<\/p>\n

Stundvis under cyklingen tryckte jag p\u00e5 och t\u00e4nkte att det \u00e4r accelerationen som\u00a0kr\u00e4ver mest kraft – och mindre f\u00f6r att bibeh\u00e5lla. Hur v\u00e4l det st\u00e4mmer vet jag inte! P\u00e5 trainern st\u00e4mmer det inte…<\/p>\n

T\u00e4vlingen lockade runt 60-75 personer – och jag l\u00e5g l\u00e5ngt fram (topp 8-11) mer eller mindre helt ensam under cyklingen (blev omk\u00f6rd av tv\u00e5 och k\u00f6rde om tv\u00e5, en som fick punktering och en som k\u00f6rde fel). Det var\u00a0en ny upplevelse!<\/p>\n

F\u00f6r mig var det m\u00e4ktigt att f\u00f6r varje varv inse att jag kommer fixa 36 km \/ h i snitt. \u00c4ven p\u00e5 denna tekniska bana.\u00a0Jag intalade mig under hela cyklingen att jag f\u00f6rtj\u00e4nar detta! S\u00e5 m\u00e5nga timmar som jag lagt, s\u00e5 mycket svett och uppoffringar…<\/strong> (inspirerad av Johan Olssons sommarprat).<\/p>\n

Pulsen sj\u00f6nk n\u00e5got allteftersom cyklingen fortl\u00f6pte och det gick lite l\u00e5ngsammare p\u00e5 sista varvet. Kanske h\u00e4ngde det ihop med ett energirelaterat miss\u00f6de\u00a0under cyklingen. \u00a0Oavsett,\u00a0kan l\u00e4gga lite extra krut p\u00e5 att f\u00e5 upp pulsen i slutet av l\u00e5ngpassen.<\/p>\n

Miss\u00f6det<\/strong>: Jag hade preppat med 1.9 liter sportdryck (ganska h\u00e5rt blandad, tank + 1 flaska p\u00e5 ca 0.7 l), och hade r\u00e4knat med att kunna fylla p\u00e5 med 1 liter sportdryck i tanken. Vid f\u00f6rsta varvningen t\u00f6mmer jag min medhavda flaska i tanken och f\u00f6rs\u00f6ker ta tv\u00e5 flaskor men tappar den sista. Jag fyller p\u00e5 med den flaska jag fick vid f\u00f6rsta varvningen strax innan sista varvningen och lyckas d\u00e5 plocka tv\u00e5 nya flaskor. Fyller p\u00e5 med en av dem och s\u00e4tter den andra bakom sadeln. N\u00e4r jag sen b\u00f6rjar dricka visar det sig att jag fyllt p\u00e5 med 1 liter vatten! Den bakom sadeln var sportdryck men den k\u00e4ndes v\u00e4ldigt klent blandad och f\u00f6ll mig inte helt i smaken (syrlig, inte s\u00f6t). Oavsett, jag dricker mest vatten under sista varvet och p\u00e5 sin h\u00f6jd\u00a03 dl fr\u00e5n\u00a0den andra flaskan. K\u00f6rde ingen gel eller annan energi, vilket jag b\u00f6r \u00f6va p\u00e5 mer inf\u00f6r Kalmar. Ska f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 tag i r\u00e4tt br\u00e4nsle ocks\u00e5.<\/p>\n

L\u00f6pning – med v\u00e4rme och ett extra ombyte<\/h3>\n
\"En,
En, tills nu, hemlig m\u00e5ls\u00e4ttning inf\u00f6r Kalmar \u00e4r att se snygg ut p\u00e5 banan. Jag har lite att jobba p\u00e5!<\/figcaption><\/figure>\n

Snittade 4:37 min \/ km p\u00e5 en pannkaksplatt l\u00f6pbana som gick p\u00e5 3 varv. Tiden blev 1:36 eftersom banan var lite kort. Hade best\u00e4mt mig f\u00f6r att springa utan strumpor\u00a0men under f\u00f6rsta varvet fick jag skavs\u00e5r p\u00e5 h\u00f6ger fot (trampdynan). Med min erfarenhet att\u00a0skavs\u00e5r p\u00e5 f\u00f6tter \u00e4r n\u00e5got man ska ta p\u00e5 allvar och att \u00e5rets viktigaste m\u00e5l \u00e4r Kalmar\u00a0tog jag ett extra varv i v\u00e4xlingsomr\u00e5det och satte\u00a0p\u00e5 mig en strumpa p\u00e5 h\u00f6ger fot.<\/p>\n

Det var\u00a0v\u00e4ldigt varmt under l\u00f6pningen och jag sprang om n\u00e5gra\u00a0som verkar ha haft problem med v\u00e4rmen eller g\u00e5tt f\u00f6r h\u00e5rt p\u00e5 cykeln. Har sv\u00e5rt att pressa, v\u00e5gar inte pressa och \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r v\u00e4rmen. L\u00f6pningen \u00e4r mest behaglig och jag \u00f6kar tempot lite f\u00f6r varje varv.<\/p>\n

I b\u00f6rjan r\u00e4knade jag att\u00a07-11\u00a0st l\u00e5g f\u00f6re mig. Efter varje\u00a0v\u00e4ndpunkterna ser jag vad jag tror \u00e4r konkurrenter, och f\u00f6rs\u00f6ker r\u00e4kna ut hur l\u00e5ngt bakom dem\u00a0\u00e4r. Ingen st\u00f6rre framg\u00e5ng med r\u00e4knandet\u00a0men jag blir stressad p\u00e5 slutet och g\u00f6r en l\u00e5ngsam l\u00e5ngspurt med 3 km kvar.\u00a0Tittar mig \u00f6ver axeln och letar efter konkurrenter… sv\u00e5rt att se och fokus fram\u00e5t.\u00a0Under l\u00f6pningen intalar jag mig sj\u00e4lv \u00e5terigen att jag f\u00f6rtj\u00e4nar att springa om varenda en som jag sprang om (och alla andra)<\/strong>!\u00a0Lite krasst s\u00e5 k\u00e4nde jag ingen superform p\u00e5 l\u00f6pningen, tror jag kunde vart \u00e4n mer \u00e5terh\u00e4mtad.\u00a0Inf\u00f6r Kalmar har jag \u00e4n mer vila i programmet – och det \u00e4r bra!<\/p>\n

Sprang om personer under hela l\u00f6pningen men Lena Holmgren<\/a>, som blev 4:a p\u00e5 SM i Vansbro (medeldistans) var den enda som sprang om mig. Och det gjorde hon p\u00e5 f\u00f6rsta varvet med ett v\u00e4ldigt fl\u00e5s! ..<\/p>\n

Energim\u00e4ssigt serverades sportdryck vid varje v\u00e4ndpunkt och i mitten p\u00e5 varvbana (n\u00e5bar fr\u00e5n b\u00e5da h\u00e5ll). Jag drack vid alla stationer alla g\u00e5nger utom en g\u00e5ng, d\u00e5 jag t\u00e4nkte p\u00e5 annat och sprang f\u00f6rbi… h\u00e4llde ocks\u00e5 vatten \u00f6ver huvudet vid varje station. Det gjorde mig bl\u00f6t om skorna och det \u00e4r inte helt optimalt – f\u00e5r fundera p\u00e5 hur det kan undvikas. Hade inte med mig n\u00e5gon gel (mest f\u00f6r att jag inte har n\u00e5gra hemma) men plockade upp en som n\u00e5gon tappat (herregud, kan man g\u00f6ra s\u00e5? ;)). Tog den n\u00e4r det var 7 km kvar.<\/p>\n

I m\u00e5l kom jag som femte man och sj\u00e4tte person<\/strong>! Kom femma i t\u00e4vlingsklassen och hade vunnit motionsklass!<\/p>\n

V\u00e4rmen har f\u00e5tt mig att fundera p\u00e5 om det kan vara f\u00f6rdelaktigt att springa med keps! Kanske blir det en till Kalmar. Kan ocks\u00e5 spara ca 30 sekunder genom snabbsn\u00f6rning. Och det \u00e4r nu ganska klart att jag inte fixar att springa en mara utan strumpor. Det mentala kommer vara avg\u00f6rande i Kalmar och jag f\u00e5r fundera p\u00e5 hur jag ska pressa mig sj\u00e4lv \u00e4n mer, bryta ner banan och v\u00e5ga satsa.<\/strong><\/p>\n

Energiuppladdning och tr\u00e4ning samma vecka<\/h3>\n
\"Gr\u00f6t
Gr\u00f6t brukar jag inte \u00e4ta, men det var riktigt gott!<\/figcaption><\/figure>\n

Tr\u00e4ningen i veckan minskade n\u00e5got i intensitet och l\u00e4ngd. Men aldrig har jag trott att man kan tr\u00e4na s\u00e5 h\u00e5rt som jag gjorde inf\u00f6r denna t\u00e4vling!<\/p>\n