{"id":714,"date":"2016-05-10T09:16:02","date_gmt":"2016-05-10T07:16:02","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/karl\/?p=714"},"modified":"2016-05-10T09:16:02","modified_gmt":"2016-05-10T07:16:02","slug":"min-loptraning-de-senaste-25-manaderna-240-h-och-271-mil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/05\/10\/min-loptraning-de-senaste-25-manaderna-240-h-och-271-mil\/","title":{"rendered":"Min l\u00f6ptr\u00e4ning de senaste 25 m\u00e5naderna &#8211; 240 h och 271 mil"},"content":{"rendered":"<p>Jag \u00e4r f\u00f6rv\u00e4ntansfull och nerv\u00f6s inf\u00f6r G\u00f6teborgsvarvet. Det \u00e4r nionde g\u00e5ngen jag springer och de senaste tre \u00e5ren har jag haft m\u00e5ls\u00e4ttning att springa sub 90. \u00a0Alla g\u00e5nger har jag misslyckats. Har jag m\u00f6jlighet och kapacitet\u00a0f\u00f6r sub-90? Denna fr\u00e5ga har gjort att jag v\u00e4nt ut och in p\u00e5 min tr\u00e4ning och tittat lite mer i detalj p\u00e5 l\u00f6pning.<\/p>\n<figure id=\"attachment_715\" aria-describedby=\"caption-attachment-715\" style=\"width: 1144px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-715 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/05\/lopning-mangd.png\" alt=\"l\u00f6pning-m\u00e4ngd\" width=\"1144\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/05\/lopning-mangd.png 1144w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/05\/lopning-mangd-300x115.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/05\/lopning-mangd-1024x392.png 1024w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/05\/lopning-mangd-768x294.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1144px) 100vw, 1144px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-715\" class=\"wp-caption-text\">Min l\u00f6ptr\u00e4ning de senaste 25 m\u00e5naderna, inkl. specifika l\u00f6pt\u00e4vlingar.<\/figcaption><\/figure>\n<p>M\u00e4ngdm\u00e4ssig har det vart relativt stabilt under en l\u00e4ngre period. N\u00e5gra kommentarer till grafen:<\/p>\n<ul>\n<li>En liten dipp i april p\u00e5 grund av tr\u00e4ningsl\u00e4ger (cykelfokus) och jobbresa. (2015)<\/li>\n<li>September och oktober fokuserade jag extra p\u00e5 l\u00f6pning och hade \u00e4nnu inte f\u00e5tt tillg\u00e5ng till trainern. (2015)<\/li>\n<li>Under h\u00f6sten 2015 k\u00f6rde jag Finalloppet och G\u00f6teborgsmarathon p\u00e5 halvmaradistans. I mitten p\u00e5 januari sprang jag Hong Kong Marathon.<\/li>\n<li>Under delar av oktober, november och december hade jag antagligen inte b\u00f6rjat fullt ut med mitt triathlon-tr\u00e4ningsprogram. Det gjorde att cykeln kom i fokus. (2015)<\/li>\n<li>De m\u00e5nader n\u00e4rmast Ironman Kalmar, fr\u00e5n maj\u00a0till och med augusti, 2015, var m\u00e4ngden v\u00e4ldigt l\u00e5g. Det berodde delvis p\u00e5 en liten skada i ena vaden. Jag v\u00e5gade inte ta i.<\/li>\n<li>\u00c5rskiftet 2014-2015 hade jag lite extra fokus p\u00e5 skidor. L\u00f6pningen blev lidande.<\/li>\n<li>I augusti, 2014, sprang jag en bra avslutande halvmara p\u00e5 Tj\u00f6rn triathlon (officiell tid under 1:40, tror tom runt 1:36-37, men banan var 1 km kort). Detta gjordes trots v\u00e4ldigt liten m\u00e4ngd i direkt anslutning.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag \u00e4r f\u00f6rv\u00e4ntansfull och nerv\u00f6s inf\u00f6r G\u00f6teborgsvarvet. Det \u00e4r nionde g\u00e5ngen jag springer och de senaste tre \u00e5ren har jag haft m\u00e5ls\u00e4ttning att springa sub 90. \u00a0Alla g\u00e5nger har jag misslyckats. Har jag m\u00f6jlighet och kapacitet\u00a0f\u00f6r sub-90? Denna fr\u00e5ga har gjort att jag v\u00e4nt ut och in p\u00e5 min tr\u00e4ning och tittat lite mer i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-714","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/714\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}