{"id":689,"date":"2016-04-09T16:14:43","date_gmt":"2016-04-09T14:14:43","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/karl\/?p=689"},"modified":"2016-04-09T16:14:43","modified_gmt":"2016-04-09T14:14:43","slug":"traning-vecka-12-och-13-strunta-i-traningen-for-att-undvika-sjukdagar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/04\/09\/traning-vecka-12-och-13-strunta-i-traningen-for-att-undvika-sjukdagar\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 12 och 13 &#8211; strunta i tr\u00e4ningen f\u00f6r att undvika sjukdagar?"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_693\" aria-describedby=\"caption-attachment-693\" style=\"width: 823px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-693\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/04\/traning-w1612-13.png\" alt=\"Vecka 12 och 13, 2016, g\u00e5r inte till historien som tr\u00e4ningsintensiva.\" width=\"823\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/04\/traning-w1612-13.png 823w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/04\/traning-w1612-13-300x66.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/04\/traning-w1612-13-768x168.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-693\" class=\"wp-caption-text\">Vecka 12 och 13, 2016, g\u00e5r inte till historien som tr\u00e4ningsintensiva.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Vecka 12 avslutade ett\u00a012 veckors l\u00e5ngt tr\u00e4ningsprogram, fantastiskt! Jag har med ett par mindre justeringar nu f\u00f6ljt\u00a0TrainerRoads bastr\u00e4ningsprogram f\u00f6r l\u00e5ngdistanstriathlon med h\u00f6g volym. Snart hoppar\u00a0jag p\u00e5\u00a0ett nytt tr\u00e4ningsprogram som ska bygga mer fart och t\u00e4vlingsuth\u00e5llighet men fram till dess v\u00e4ntar lite\u00a0ostrukturerad tr\u00e4ning.<\/p>\n<p>De senaste veckorna har inte g\u00e5tt helt enligt plan och jag har hoppat n\u00e5gra tr\u00e4ningspass. Tr\u00e4ningsprogrammet \u00f6kade belastningen och jag k\u00e4nde mig allt tr\u00f6ttare, och l\u00e5g efter i \u00e5terh\u00e4mtningen. Det \u00e4r ju naturligtvis s\u00e5 man blir b\u00e4ttre men i backspegeln, och det jag tar med mig fram\u00f6ver, \u00e4r att det kan vara bra att anpassa tr\u00e4ningen\u00a0i f\u00f6rebyggande syfte. En insikt som sitter ganska l\u00e5ngt inne hos mig.<\/p>\n<p>Vad har jag att s\u00e4ga om veckorna?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vecka 12<\/strong> var sen innan planerat att vara en \u00e5terh\u00e4mtningsvecka men inte riktigt s\u00e5 lugn som den blev. Jag tog tillf\u00e4llet i akt att vila extra och g\u00f6ra annat d\u00e5 jag inte k\u00e4nde mig helt frisk. Skulle vilja s\u00e4tta en siffra p\u00e5 &#8221;sjukdagar&#8221; och missade tr\u00e4ningspass. Om jag \u00e4r h\u00e5rd mot mig sj\u00e4lv s\u00e5 blir det tv\u00e5 och en halv dagar och fem missade tr\u00e4ningspass. Ist\u00e4llet f\u00f6r att tr\u00e4na \u00e5t jag middag med min familj, \u00e5kte l\u00e4ngdskidor en hel dag, storst\u00e4dade och annat fix.\u00a0Visst hade jag s\u00e4kert kunnat tr\u00e4na n\u00e5got mer, men med risk att skapa fler riktiga sjukdagar (f\u00f6r vad hade var en k\u00e4nsla av att allt inte stod helt r\u00e4tt till).<\/li>\n<li><strong>Vecka 13<\/strong> var planerade att vara ostrukturerad. Jag valde att k\u00f6ra tr\u00e4ningspass som jag missat under det\u00a012 veckor l\u00e5nga tr\u00e4ningsprogrammet. Veckans prestation var att jag lyckades tr\u00e4na p\u00e5 s\u00f6ndagsmorgonen med triathlonklubben trots tj\u00e4nsteresa med start strax efter kl 12.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e5gra h\u00f6jdpunkter?<\/p>\n<ul>\n<li>Rekordfart i backintervaller! Har sprungit samma backe i n\u00e5gra veckor och farten har minskat. Nu rev jag av fler repetitioner i rekordfart \u00e4n tidigare. 12&#215;1 i 3:30-fart med l\u00e5g variation.<\/li>\n<li>Fortsatt snabb p\u00e5 s\u00f6ndagssimningen med bra uth\u00e5llighet! Jag lyckas h\u00e5lla tiderna genom hela passet i den fartgrupp jag k\u00f6r. Vill ta ett steg upp till n\u00e4sta grupp, men det inneb\u00e4r att jag m\u00e5ste klara farten OCH minskad vila. Lite av ett dilemma &#8211; men bara att forts\u00e4ta jobba p\u00e5 tekniken och l\u00e4gga p\u00e5 lite inst\u00e4llning.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vecka 12 avslutade ett\u00a012 veckors l\u00e5ngt tr\u00e4ningsprogram, fantastiskt! Jag har med ett par mindre justeringar nu f\u00f6ljt\u00a0TrainerRoads bastr\u00e4ningsprogram f\u00f6r l\u00e5ngdistanstriathlon med h\u00f6g volym. Snart hoppar\u00a0jag p\u00e5\u00a0ett nytt tr\u00e4ningsprogram som ska bygga mer fart och t\u00e4vlingsuth\u00e5llighet men fram till dess v\u00e4ntar lite\u00a0ostrukturerad tr\u00e4ning. De senaste veckorna har inte g\u00e5tt helt enligt plan och jag har hoppat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":695,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}