{"id":668,"date":"2016-03-16T11:11:06","date_gmt":"2016-03-16T10:11:06","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=668"},"modified":"2016-03-16T11:11:06","modified_gmt":"2016-03-16T10:11:06","slug":"traning-vecka-10-att-kanna-sig-levande-och-dod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/03\/16\/traning-vecka-10-att-kanna-sig-levande-och-dod\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 10 – att k\u00e4nna sig levande och d\u00f6d"},"content":{"rendered":"
\"Snart<\/a>
Snart 350 h avklarade sen IM 2015. Hur mycket \u00e4r det egentligen? Under ett cykelpass s\u00e5g jag p\u00e5 Gympal\u00e4raren med Kalle Zackari Wahlstr\u00f6m. D\u00e4r n\u00e4mndes det att man under \u00e5r 1-9 hade totalt 500 h ”idrott och h\u00e4lsa” (=> gympa). Det skulle inneb\u00e4ra\u00a0tv\u00e5 lektioner i veckan. S\u00e5, jag har allts\u00e5\u00a0precis b\u00f6rjat i sjuan. Kan mycket v\u00e4l vara s\u00e5 att jag missuppfattades vad som deklarerades i programmet, d\u00e5 jag antagligen var mitt uppe i en 20 eller 30 minuter l\u00e5ng och pl\u00e5gsam intervall.<\/figcaption><\/figure>\n

Snart \u00e4r det bara fem m\u00e5nader kvar till Ironman Kalmar 2016. Och jag har redan tr\u00e4nat mer \u00e4n jag gjorde inf\u00f6r 2015. Jag har precis avslutat vecka 10 i mitt 12 veckor l\u00e5nga tr\u00e4ningsblock. Antagligen den tuffaste veckan jag n\u00e5gonsin gjort. Det beror inte p\u00e5 att vecka 10 var nytt m\u00e4ngdrekord men jag har haft tr\u00f6tthet kvar fr\u00e5n f\u00f6reg\u00e5ende veckor.<\/p>\n

Vecka 10\u00a0\u00e4r ocks\u00e5 den sjunde veckan i rad precis enligt plan. Det \u00e4r fantastiskt!\u00a0Vecka 11 som stundar kommer\u00a0bli mitt livs tuffaste tr\u00e4ningsvecka hittills.<\/p>\n

Att vara riktigt tr\u00f6tt – n\u00e4r \u00e4r mycket f\u00f6r mycket?<\/h3>\n

Egentligen borde jag k\u00e4nna mig upprymd inf\u00f6r varje pass och sugen p\u00e5 att tr\u00e4na. Ist\u00e4llet k\u00e4mpar\u00a0jag ofta f\u00f6r\u00a0att komma ig\u00e5ng och h\u00e5lla ig\u00e5ng. Jag vill strunta i tr\u00e4ningen och f\u00f6rs\u00f6ker hitta urs\u00e4kter. Allt k\u00e4nns allm\u00e4nt ganska gr\u00e5tt och dovt. Hur som helst slutar det ALLTID med att jag sitter p\u00e5 cykeln, \u00e4r ute och springer eller simmar. I de allra flesta fall precis s\u00e5 som passet f\u00f6reskriver och efter 30-60 minuter i r\u00f6relse h\u00e4nder n\u00e5got. Jag k\u00e4nner mig mer levande \u00e4n n\u00e5gonsin och od\u00f6dlig<\/strong>. Jag kan till och med\u00a0b\u00f6rja fundera p\u00e5 om jag inte ska l\u00e4gga in extra pass p\u00e5 min vilodag eller om jag borde k\u00f6ra \u00e4nnu h\u00e5rdare.<\/p>\n

Tr\u00e4nar man f\u00f6r mycket bryter man ner\u00a0kroppen. Vilar man f\u00f6r mycket blir man inte b\u00e4ttre. Att k\u00e4nna som jag g\u00f6r \u00e4r en varningssignal.\u00a0Samtidigt \u00e4r jag ju hel, frisk och k\u00e4nner mig stark. Jag klarar alla mina pass. Och hur jag \u00e4n vrider och v\u00e4nder p\u00e5 det, s\u00e5 blir jag l\u00e5ngsamt starkare och snabbare. Jag har inte heller n\u00e5gra symtom p\u00e5 \u00f6vertr\u00e4ning.\u00a0S\u00e5, jag tror att man kan k\u00e4nna som jag\u00a0g\u00f6r och fortfarande g\u00f6ra framsteg. Men kan jag tr\u00e4na mer och h\u00e5rdare? Hur vet man n\u00e4r mycket blir f\u00f6r mycket?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Jag kan ocks\u00e5 fundera p\u00e5 om \u00f6vertr\u00e4ning \u00e4r en relevant tanke. Jag \u00e4r ju trots allt motion\u00e4r som tr\u00e4nar ganska m\u00e5ttligt och varierat.<\/p>\n

Och om man skulle beskriva ett f\u00f6rs\u00f6k att n\u00e5 sin fulla potential som en balansakt s\u00e5 tror jag att man med j\u00e4mna mellanrum m\u00e5ste ha ordentlig obalans. Veckan som stundar kommer\u00a0bli mitt livs tuffaste tr\u00e4ningsvecka hittills. D\u00e4refter kommer en l\u00e4ngre period med mindre tr\u00e4ning.<\/p>\n

H\u00f6jdpunkter fr\u00e5n veckan<\/h3>\n
    \n
  • Tr\u00e4ning enligt plan trots v\u00e4ldigt mycket jobb (50 h +).<\/li>\n
  • K\u00e4nner mig stark i simningen. Jag klarar alla starttider och kan forcera l\u00e5nga serier utan att tappa tempo. Bra uth\u00e5llighet och mest troligt en liten v\u00e4xel till!<\/li>\n
  • K\u00e4nslan under l\u00f6rdagens brickpass. Hade noll k\u00e4nsla och vilja innan. K\u00f6rde 2 h h\u00e5rd cykel och sen 10 km i bra tempo under kontroll. Slutade med att jag k\u00e4nde mig o\u00f6vervinnlig.<\/li>\n
  • S\u00f6ndagens l\u00f6ppass gick fint. F\u00f6rsta halvan i\u00a05:10-tempo, andra halvan i 4:50-tempo. Utan anstr\u00e4ngning.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Snart \u00e4r det bara fem m\u00e5nader kvar till Ironman Kalmar 2016. Och jag har redan tr\u00e4nat mer \u00e4n jag gjorde inf\u00f6r 2015. Jag har precis avslutat vecka 10 i mitt 12 veckor l\u00e5nga tr\u00e4ningsblock. Antagligen den tuffaste veckan jag n\u00e5gonsin gjort. Det beror inte p\u00e5 att vecka 10 var nytt m\u00e4ngdrekord men jag har haft […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-668","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/668\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}