{"id":655,"date":"2016-02-27T13:35:27","date_gmt":"2016-02-27T12:35:27","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=655"},"modified":"2016-02-27T13:35:27","modified_gmt":"2016-02-27T12:35:27","slug":"traning-vecka-7-basta-veckan-hittills-och-om-att-lara-sig-trana-cykel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/02\/27\/traning-vecka-7-basta-veckan-hittills-och-om-att-lara-sig-trana-cykel\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 7 – b\u00e4sta veckan hittills och om att l\u00e4ra sig tr\u00e4na cykel"},"content":{"rendered":"
\"300<\/a>
Jag passerade 300 h i totaltid sen 17:e augusti! Det \u00e4r inte enskilda veckor med mycket tr\u00e4ning som skapat m\u00e4ngden. Sm\u00e5 steg i r\u00e4tt riktning, varje vecka.<\/figcaption><\/figure>\n

Vecka 7 ligger sett fr\u00e5n antal tr\u00e4ningstimmar p\u00e5 topp 3 eller 4 fr\u00e5n 17:e augusti 2015. Tar jag ist\u00e4llet h\u00e4nsyn till kvalit\u00e9 och m\u00e4ngd s\u00e5 \u00e4r vecka 7 den b\u00e4sta veckan hittills. Det finns saker som kunde vart \u00e4nnu b\u00e4ttre men \u00e4ven de inte lika bra passen hade sina meriter. L\u00e5t mig fokusera\u00a0p\u00e5 det som \u00e4r bra och det kommer att bli \u00e4nnu b\u00e4ttre! Vecka 7 var den fj\u00e4rde veckan i rad som kan definieras som en dr\u00f6mvecka. Och… undantaget just semesterveckorna och en sjukvecka i slutet p\u00e5 2015 s\u00e5 \u00e4r n\u00e4rap\u00e5 alla veckor dr\u00f6mveckor. Hur kommer detta g\u00e5?<\/p>\n

Jag har blivit m\u00e4rkbart starkare p\u00e5 cykeln och cykeltr\u00e4ningen har b\u00f6rjat inkludera h\u00e5rdare\u00a0intervaller (se film nedan, tryck p\u00e5 den f\u00f6r att spela). Kanske borde jag g\u00f6ra ett nytt FTP-test, men risken \u00e4r st\u00f6rre att jag tr\u00e4nar f\u00f6r mycket och f\u00f6r h\u00e5rt \u00e4n f\u00f6r lite, s\u00e5 det f\u00e5r v\u00e4nta.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n

1:30 h #cykling med #trainerroad p\u00e5 en #tacxneo. 6 x 3 min @120 % #ftp. #svensktriathlon #triathlontraining #ironmantraining #trilife #swimbikerun #cycling #biking #indoorcycling #tacx #planetxbikes #ironmankalmar #cykelintervaller #fredagsmys #fredagsfys #ironmankalmar2016 #kalmarironman2016 #sub930<\/a><\/p>\n

Ett filmklipp publicerat av Karl Wackerberg (@karlcomse) Feb 19, 2016 kl. 1:49 PST<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

I \u00f6vrigt slog det mig att det kr\u00e4vs en himla massa tr\u00e4ning f\u00f6r att bli bra p\u00e5 att tr\u00e4na. Jag har alltid cyklat och sprungit men jag har inte vart bra p\u00e5 att tr\u00e4na. Det kr\u00e4vs strukturerad tr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 hur h\u00e5rt man kan k\u00f6ra under olika l\u00e5nga tidsintervaller, f\u00f6r att l\u00e4ra sig att inte ge upp och hitta r\u00e4tt anstr\u00e4ngningsniv\u00e5. Jag tror att jag \u00e4ntligen b\u00f6rjat l\u00e4ra mig tr\u00e4na cykel och det \u00e4r s\u00e5klart till viss del tack vare TrainerRoad och min watt-baserad trainer. Fortfarande har jag lite sv\u00e5rt att h\u00e5lla effekten p\u00e5 r\u00e4tt niv\u00e5 under riktigt l\u00e5nga pass – inbillar mig dock att det \u00e4r tiden som \u00e4r viktigast under l\u00e5ngpass!<\/p>\n

Under veckan passerades halvtid till Ironman Kalmar 2016 och mina reflektioner g\u00e5r att l\u00e4sa h\u00e4r<\/a>. Inl\u00e4gget summerar den gjorda tr\u00e4ningen i tre olika faser och deklarerar hur den kommer se ut fram\u00f6ver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vecka 7 ligger sett fr\u00e5n antal tr\u00e4ningstimmar p\u00e5 topp 3 eller 4 fr\u00e5n 17:e augusti 2015. Tar jag ist\u00e4llet h\u00e4nsyn till kvalit\u00e9 och m\u00e4ngd s\u00e5 \u00e4r vecka 7 den b\u00e4sta veckan hittills. Det finns saker som kunde vart \u00e4nnu b\u00e4ttre men \u00e4ven de inte lika bra passen hade sina meriter. L\u00e5t mig fokusera\u00a0p\u00e5 det som […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-655","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}