{"id":607,"date":"2016-02-14T22:20:46","date_gmt":"2016-02-14T21:20:46","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=607"},"modified":"2016-02-14T22:20:46","modified_gmt":"2016-02-14T21:20:46","slug":"traning-vecka-6-lugn-vecka-och-tack-trainerroad-5-dygn-pa-trainern-sen-178","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/02\/14\/traning-vecka-6-lugn-vecka-och-tack-trainerroad-5-dygn-pa-trainern-sen-178\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 6 – lugn vecka? Och tack TrainerRoad – 5 dygn p\u00e5 trainern sen 17\/8!"},"content":{"rendered":"

I tr\u00e4ningsprogrammet stod en lugn vecka. N\u00e4r jag i l\u00f6rdags eftermiddag satte mig p\u00e5 cykeln f\u00f6r 1:45 h h\u00e5rt cyklande f\u00f6ljt av 0:45 h l\u00f6pning eller n\u00e4r jag i fredags k\u00f6rde 3 x 3 x 2 min p\u00e5 120 % av FTP s\u00e5 funderar jag p\u00e5 inneb\u00f6rden av lugn vecka. Eller n\u00e4r antalet timmar summerar till drygt tv\u00e5 per dag. Bara att hoppas att jag kommer in i vecka 7 med mycket energi. F\u00f6r nu kommer en h\u00e5rd vecka.<\/p>\n

\"dafsdf\"<\/a>
Simstr\u00e4ckorna i vecko-tabellerna \u00e4r direkt fr\u00e5n klockan. Den r\u00e4knar ibland mer och ibland mindre. Jag har nu passerat 120 h p\u00e5 trainer och det \u00e4r ju 5 dygn! Det tycker jag \u00e4r en prestation i sig ochf\u00f6r detta kan jag antagligen\u00a0tacka TrainerRoad.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

TrainerRoad har hj\u00e4lpt mig och jag tror det kan hj\u00e4lpa andra:<\/p>\n

    \n
  1. TrainerRoad tillhandah\u00e5ller\u00a0tr\u00e4ningsprogram. Det finns olika att v\u00e4lja mellan beroende p\u00e5 var man befinner sig i sin tr\u00e4ning och hur mycket tid man vill l\u00e4gga. Jag hade sj\u00e4lv aldrig kommit p\u00e5 vad jag skulle k\u00f6ra och aldrig heller t\u00e4nkt att man kan k\u00f6ra s\u00e5 h\u00e5rt som programmet f\u00f6respr\u00e5kar.<\/li>\n
  2. All tr\u00e4ning \u00e4r anpassad utefter ens egen f\u00f6rm\u00e5ga, utifr\u00e5n % av FTP. Det ger goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att man ska klara passen.<\/li>\n
  3. TrainerRoads program som jag b\u00f6rjade med stegrade inledningsvis volymen l\u00e5ngsamt. Det tror jag \u00e4r\u00a0en bidragande orsak till varf\u00f6r jag tycker att tiden p\u00e5 trainern g\u00e5r fort.<\/li>\n
  4. TrainerRoads pass inneh\u00e5ller sm\u00e5 variationer. M\u00e5nga tycker det \u00e4r tr\u00e5kigt att k\u00f6ra l\u00e5nga pass p\u00e5 trainern. Jag har h\u00f6rt om tr\u00e4ningskompisar som s\u00e4tter sig p\u00e5 cykeln och k\u00f6r 2 h med samma effekt (undantaget uppv\u00e4rmning och nedvarvning). Det tror jag inte direkt g\u00f6r trainerpassen roligare.<\/li>\n<\/ol>\n

    En annan sak som ska n\u00e4mnas \u00e4r att jag under veckan gjorde ett simtest p\u00e5 800 m<\/strong>. \u00a0Tidigare, i november, gjorde jag ett liknande<\/a>. Jag hade naturligtvis hoppats p\u00e5 stora f\u00f6rb\u00e4ttringar. Jag har ju lagt 40 h till i simbanken sen dess. Dessv\u00e4rre var jag enbart 1 sek b\u00e4ttre per 100 m. Nu nere p\u00e5 1:47 \/ 100 m. Sv\u00e5rt att j\u00e4mf\u00f6ra d\u00e5 f\u00f6ruts\u00e4ttningarna var olika osv. och man\u00a0ska inte l\u00e4gga f\u00f6r mycket vikt vid ett enskilt test. Det f\u00e5r mig \u00e4nd\u00e5 att fundera lite \u00f6ver min simtr\u00e4ning… Antar man att 800-m test \u00e4r representativt f\u00f6r IM-fart, och att det kr\u00e4vs 40 h f\u00f6r 1 sek f\u00f6rb\u00e4ttring, och m\u00e5ls\u00e4ttning p\u00e5 1:40, s\u00e5 kr\u00e4vs allts\u00e5 280 h simning till – eller runt 1,5 h om dagen fram till Kalmar.<\/p>\n

    \"Bilden<\/a>
    Bilden visar farten per l\u00e4ngd. Ett uppslag var att jag var b\u00e4ttre p\u00e5 att h\u00e5lla r\u00e4tt takt i ena testet gentemot det andra. Den tesen kan vi f\u00f6rkasta, tycker jag. F\u00f6rvisso \u00e4r standardavvikelsen n\u00e5got mindre i test nummer 2, men det \u00e4r marginellt.<\/figcaption><\/figure>\n

    Hoppas \u00e5terkomma i veckan med en blick fram\u00e5t och bak\u00e5t!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    I tr\u00e4ningsprogrammet stod en lugn vecka. N\u00e4r jag i l\u00f6rdags eftermiddag satte mig p\u00e5 cykeln f\u00f6r 1:45 h h\u00e5rt cyklande f\u00f6ljt av 0:45 h l\u00f6pning eller n\u00e4r jag i fredags k\u00f6rde 3 x 3 x 2 min p\u00e5 120 % av FTP s\u00e5 funderar jag p\u00e5 inneb\u00f6rden av lugn vecka. Eller n\u00e4r antalet timmar summerar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}