{"id":599,"date":"2016-02-12T23:18:38","date_gmt":"2016-02-12T22:18:38","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=599"},"modified":"2016-02-12T23:18:38","modified_gmt":"2016-02-12T22:18:38","slug":"traning-vecka-4-och-5-ratt-riktning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2016\/02\/12\/traning-vecka-4-och-5-ratt-riktning\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 4 och 5 &#8211; r\u00e4tt riktning"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_601\" aria-describedby=\"caption-attachment-601\" style=\"width: 855px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/traning-w1604-05.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-601\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/traning-w1604-05.png\" alt=\"Tr\u00e4ning...\" width=\"855\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/traning-w1604-05.png 855w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/traning-w1604-05-300x122.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/traning-w1604-05-768x312.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 855px) 100vw, 855px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-601\" class=\"wp-caption-text\">Det g\u00e5r bra! Genomsnittsm\u00e4ngden \u00e4r snart uppe i 11 h. Det inkluderar alla veckor fr\u00e5n 17:e augusti, bl.a. off-season (0 h tr\u00e4ning veckan efter IM Kalmar 2015), sjukdagar, och semester.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n<p>I f\u00f6rra veckans inl\u00e4gg konstaterade jag att det var viktigt att komma tillbaks. Jag \u00e4r tillbaks. Vecka 4 och 5 har g\u00e5tt precis enligt plan.<\/p>\n<p>Snart \u00e4r vi halvv\u00e4gs till sommarens stora m\u00e5l och d\u00e5 kan man tycka att jag dels borde ha en god uppfattning om utvecklingen och att jag dels borde n\u00e4rma mig m\u00e5let. Riktigt s\u00e5 \u00e4r det inte.<\/p>\n<ul>\n<li>Jag har ju blivit b\u00e4ttre p\u00e5 alla grenar.<\/li>\n<li>Cyklar med h\u00f6gre effekt och springer fortare.<\/li>\n<li>Simningen har blivit n\u00e5got lite b\u00e4ttre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Men, ska jag f\u00f6rv\u00e4nta mig att bli snabbare nu? B\u00e5de ja och nej.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nej<\/strong>: Tr\u00e4ningsperioden handlar fr\u00e4mst om att bygga en stabil grund. Jag f\u00f6rs\u00f6ker undvika\u00a0att br\u00e4nna krut och motivation, genom att b\u00e5de ha h\u00f6g volym och pressa watt och km \/ tider.\u00a0 P\u00e5 kort sikt hade det antagligen vart b\u00e4ttre att minska m\u00e4ngden och \u00f6ka intensiteten, men det ska jag ju g\u00f6ra fram\u00f6ver.<\/li>\n<li><strong>Ja<\/strong>: Jag tr\u00e4nar mer \u00e4n jag n\u00e5gonsin gjort och med mer kontinuitet i alla grenar. D\u00e4rav borde jag bli b\u00e4ttre. Och det blir jag ju ocks\u00e5. Men det \u00e4r en ganska stor skillnad att h\u00e5lla 290 W i 2 minuter (x 9) och 333 i 8 minuter (x 2). Det f\u00f6rsta \u00e4r ett tr\u00e4ningspass och det andra \u00e4r ett FTP-test och det resultat som kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 300 W i FTP.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fram\u00f6ver ska jag f\u00f6rs\u00f6ka ut\u00f6ka min tr\u00e4ning och f\u00e5 in:<\/p>\n<ul>\n<li>Teknik i sim- och l\u00f6p.<\/li>\n<li>Specifik styrke- och r\u00f6relse(?)-tr\u00e4ning f\u00f6r l\u00f6pning, cykling och simning.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vecka 5 var\u00a0ganska h\u00e5rd f\u00f6r mig och kan helt \u00e4rligt s\u00e4ga att jag k\u00e4nde mig helt f\u00f6rst\u00f6rd m\u00e5ndag och halvv\u00e4gs in p\u00e5 tisdagen vecka 6. Det brukar n\u00e4stan alltid vara s\u00e5 n\u00e4r jag k\u00f6r mycket p\u00e5 helgen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I f\u00f6rra veckans inl\u00e4gg konstaterade jag att det var viktigt att komma tillbaks. Jag \u00e4r tillbaks. Vecka 4 och 5 har g\u00e5tt precis enligt plan. Snart \u00e4r vi halvv\u00e4gs till sommarens stora m\u00e5l och d\u00e5 kan man tycka att jag dels borde ha en god uppfattning om utvecklingen och att jag dels borde n\u00e4rma mig [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}