{"id":537,"date":"2015-12-23T09:36:05","date_gmt":"2015-12-23T08:36:05","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=537"},"modified":"2015-12-23T09:36:05","modified_gmt":"2015-12-23T08:36:05","slug":"nytt-ftp-test-20-w-pa-8-veckor-och-60-w-pa-12-veckor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/12\/23\/nytt-ftp-test-20-w-pa-8-veckor-och-60-w-pa-12-veckor\/","title":{"rendered":"Nytt FTP-test + 20 W p\u00e5 8 veckor och + 60 W p\u00e5 12 veckor"},"content":{"rendered":"
\"Graf<\/a>
Vis av mitt f\u00f6rra test stod jag \u00f6ver styrketr\u00e4ning under dagen innan testet. F\u00f6rsta minutrarna p\u00e5 intervall 1 h\u00f6ll jag tillbaks (runt 259 W), jag ville inte k\u00e4nna hur kraften i benen dog s\u00e5 som de gjorde p\u00e5 test 3. F\u00f6r intervall tv\u00e5 gick jag ut lite h\u00e5rdare fr\u00e5n b\u00f6rjan (siktade p\u00e5 275 W). Jag hade kraft kvar i slutet, vilket kan ses av den stegrande kurvan, och hade antagligen kunnat g\u00e5 lite h\u00e5rdare p\u00e5 b\u00e5da intervallerna.<\/figcaption><\/figure>\n

Vad har jag gjort f\u00f6r att bli b\u00e4ttre?<\/strong> F\u00f6ljt ett 12 veckors-program fr\u00e5n TrainerRoad. Under dessa tolv veckor har jag missat 3 pass, men annars har jag spenderat mycket tid i sadeln – lite drygt 3,5 dygn. \u00a0Programmet bygger p\u00e5 mycket volym och relativt l\u00e5g intensitet. I test 4 laddade jag med en ganska stor h\u00f6g pepparkakor. Ska man vara lite kritisk s\u00e5 kan man se att jag antagligen borde landat p\u00e5 200 W under f\u00f6rsta testet om jag\u00a0k\u00f6rt f\u00f6rsta intervallen lika h\u00e5rt som den andra, s\u00e5 jag har kanske ”bara” blivit 45 W b\u00e4ttre. Men oavsett, tidigare s\u00e5 tyckte jag 180 W + var jobbigt och nu klarar jag av l\u00e5nga intervaller i 200 w +.<\/p>\n

I bilden nedan kan man se de fyra FTP-test jag k\u00f6rt hittills.<\/strong> P\u00e5 test 4, som jag k\u00f6rde nu, h\u00e5ller jag en betydligt l\u00e4gre kadens \u00e4n innan. Pulsen \u00e4r ocks\u00e5 n\u00e5got l\u00e5g om man j\u00e4mf\u00f6r med test 3 – intervall 1 (intervall 2 var katastrofal), test 2 och test 1. Jag t\u00e4nker att de borde inneb\u00e4ra att jag antingen har l\u00e4gre puls p\u00e5 l\u00e4gre kadens (men\u00a0att benen blir tr\u00f6tta \u00e4nd\u00e5), eller kunnat ta i lite till. Jag tror p\u00e5 det sistn\u00e4mnda. Kan ocks\u00e5 n\u00e4mna att jag under test 4 och 3 inte k\u00f6rt i tempob\u00e5gen.<\/p>\n

\"Tabell<\/a>
Inte v\u00e4rldens mest \u00f6versk\u00e5dliga bild. Kom g\u00e4rna med b\u00e4ttre f\u00f6rslag! \u00c4ven tips p\u00e5 hur man kan arbeta med tabeller i WP tas emot!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vad har jag gjort f\u00f6r att bli b\u00e4ttre? F\u00f6ljt ett 12 veckors-program fr\u00e5n TrainerRoad. Under dessa tolv veckor har jag missat 3 pass, men annars har jag spenderat mycket tid i sadeln – lite drygt 3,5 dygn. \u00a0Programmet bygger p\u00e5 mycket volym och relativt l\u00e5g intensitet. I test 4 laddade jag med en ganska stor […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-537","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}