{"id":532,"date":"2015-12-22T18:33:18","date_gmt":"2015-12-22T17:33:18","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=532"},"modified":"2015-12-22T18:33:18","modified_gmt":"2015-12-22T17:33:18","slug":"traning-vecka-51-lugnt-och-8-manader-kvar-till-im-kalmar-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/12\/22\/traning-vecka-51-lugnt-och-8-manader-kvar-till-im-kalmar-2016\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 51 – lugnt och 8 m\u00e5nader (?!?!) kvar till IM Kalmar 2016!"},"content":{"rendered":"
\"Tabell<\/a>
Veckan kan sammanfattas som v\u00e4ldigt lugn – bara drygt 10 h. Det skulle jag inte sagt om en 10h-vecka f\u00f6r tre m\u00e5nader sen. Trots en lugn start har 4 m\u00e5nader gett 200 tr\u00e4ningstimmar p\u00e5 kontot och nu \u00e4r det bara 8 m\u00e5nader kvar.<\/figcaption><\/figure>\n

Vecka 51 var sista veckan p\u00e5 mitt tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r cykel! Programmet avslutades med en lugn vecka, och jag str\u00f6k ett pass ur schemat.\u00a0Julst\u00f6k och kurs p\u00e5 jobbet, med lite s\u00f6mn och stress som konsekvens. Det \u00e4r naturligtvis inte optimalt, men det viktiga \u00e4r ju helheten, s\u00e5 jag tog veckan med ro. Och ska man s\u00e4ga n\u00e5t, s\u00e5 \u00e4r ju 10 h med helt ok kvalit\u00e9 med tv\u00e5 tr\u00e4ningsfria dagar i rad n\u00e5got jag \u00e4r n\u00f6jd \u00f6ver.<\/p>\n

L\u00f6pningen har fortsatt varit mycket snabb – och inte mycket\u00a0m\u00e4ngd. Det som \u00e4r irriterande \u00e4r att l\u00f6pbandet och min tr\u00e4ningsklocka m\u00e4ter olika. Jag v\u00e4ljer att fr\u00e4mst f\u00f6rlita mig p\u00e5 l\u00f6pbandet eftersom det n\u00e4stan alltid ger l\u00e4ngre distans (beror p\u00e5 l\u00f6pstil). L\u00f6rdagens pass, och det enda man kan kalla ett riktigt l\u00f6ppass, var 17-18 km och inneh\u00f6ll fart\u00f6kning efter 10 km, f\u00f6rst fr\u00e5n 13 km \/ h till 14 km \/ h i 2 km, sen till 15 km \/ h i 2,5 km och sen tillbaks till 13 km \/ h f\u00f6r resten. Inspirationen f\u00f6r fart\u00f6kningspass har jag stulit fr\u00e5n\u00a0Jogg.se och Ulf Friberg. Min tanke med ett s\u00e5nt pass \u00e4r att man p\u00e5 ett tidseffektivt s\u00e4tt f\u00e5r bra tr\u00e4ningseffekt och f\u00e5r m\u00f6jlighet att tr\u00e4na i t\u00e4vlingsfart utan att pressa sig alldeles f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>\n

Styrketr\u00e4ningen g\u00e5r helt ok! Inte tv\u00e5 pass men v\u00e4l ett pass. Jag \u00e4lskar att k\u00f6ra marklyft och h\u00e4romdagen filmade jag mina lyft p\u00e5 117,5 kg.<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n

0:45h #stronglifts p\u00e5 #friskiskvilleb\u00e4cken. Bl.a. 117,5 kg #marklyft! #triathlon #svensktriathlon #triathlontraining #ironmantraining #trilife #swimbikerun #squats #kn\u00e4b\u00f6j #gym #olympiclifting #ironmankalmar2016 #deadlift<\/a><\/p>\n

Ett filmklipp publicerat av Karl Wackerberg (@karlcomse) Dec 14, 2015 kl. 11:09 PST<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

Simningen forts\u00e4tter ocks\u00e5. Tisdagspasset inneh\u00f6ll 3 x (4 x 100 m, 4 x 50 m) med stegrande intensitet. P\u00e5 tredje serien var starttiden 1:30 p\u00e5 hundringarna. Det var inte m\u00e5nga som klarade det – men det var som vanligt sk\u00f6nt att f\u00e5 k\u00f6ra h\u00e5rt. P\u00e5 s\u00f6ndagspasset fick jag lite tekniktips, s\u00e5 nu har jag i mitt huvud: (1) minska bredden \/ str\u00e4ck ut och t\u00e4nk p\u00e5 centrumlinjen, (2) ta hela taget \/ r\u00f6r vid h\u00f6ften med tummen och (3) \u00f6ka frekvensen \/ t\u00e4nk p\u00e5 skjutposition (tidigare s\u00e5 l\u00e4t jag ena handen v\u00e4nta tills den andra kommit fram).<\/p>\n

Ut\u00f6ver att det \u00e4r julafton n\u00e4sta vecka s\u00e5 v\u00e4ntar ett FTP test och ett nytt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg! Stay tuned…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vecka 51 var sista veckan p\u00e5 mitt tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r cykel! Programmet avslutades med en lugn vecka, och jag str\u00f6k ett pass ur schemat.\u00a0Julst\u00f6k och kurs p\u00e5 jobbet, med lite s\u00f6mn och stress som konsekvens. Det \u00e4r naturligtvis inte optimalt, men det viktiga \u00e4r ju helheten, s\u00e5 jag tog veckan med ro. Och ska man s\u00e4ga […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-532","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}