{"id":527,"date":"2015-12-19T23:21:47","date_gmt":"2015-12-19T22:21:47","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=527"},"modified":"2015-12-19T23:21:47","modified_gmt":"2015-12-19T22:21:47","slug":"traning-vecka-50-over-10-h-pa-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/12\/19\/traning-vecka-50-over-10-h-pa-trainer\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 50 – \u00f6ver 10 h p\u00e5 trainer"},"content":{"rendered":"
\"Mycket<\/a>
Mycket cykel och lite mindre av allt annat sammanfattar vecka 50 bra.<\/figcaption><\/figure>\n

Ytterligare en vecka har passerat mot Ironman Kalmar 2016.<\/strong> Under helgen var jag p\u00e5 andra sidan Sverige f\u00f6r att ta del i festligheter. Det\u00a0resulterade i n\u00e5got f\u00e4rre timmar l\u00f6pning och cykling, d\u00e5 jag valde att prioritera cyklingen. Vecka 50 var den h\u00e5rdaste veckan i det 12-veckors cykelprogram jag f\u00f6ljer. Det inneh\u00f6ll bl.a. ett 3:30h l\u00e5ngt pass. Och generellt sett k\u00e4nde jag mig i riktigt bra form – med\u00a0bra tryck i slutet p\u00e5 de l\u00e5nga passen. Det finns tv\u00e5 f\u00f6rklaringsfaktorer, ut\u00f6ver att jag kan ha blivit b\u00e4ttre – (1)\u00a0festligheter med mycket kolhydratladdning och (2) gruppeufori (k\u00f6rde l\u00f6rdagen och s\u00f6ndagens pass tillsammans med David och Henrik).<\/p>\n

I veckan k\u00f6rdes ocks\u00e5 KM p\u00e5 1500 m simning i 50 m bana.<\/strong> Jag \u00e4r ingen snabbsimmare, men blir b\u00e4ttre hela tiden (tror jag). N\u00e4r jag simmat 1500 m fick jag h\u00f6ra att jag hade 100 m kvar – inte tid att tjata, s\u00e5 jag och min bankamrat fick b\u00e5da k\u00f6ra 1600 m. Efter\u00e5t stod det dock klart att jag verkligen simmat 1600 m och tiden justerades, till 27:43, vilket \u00e4r ca 1:51 \/ 100 m. Ska ju simma Ironman Kalmar p\u00e5 1:40 \/ 100 m, s\u00e5 \u00e4nnu \u00e4r det\u00a0en bit kvar.\u00a0Kan j\u00e4mf\u00f6ras med det test jag gjorde vecka 46,\u00a0800 m i 25m bass\u00e4ng. D\u00e4r var tiden 1:48 \/ 100 m. Har jag blivit b\u00e4ttre eller s\u00e4mre? Sv\u00e5rt att veta!<\/p>\n

Den lilla l\u00f6pm\u00e4ngden kompenserades med ett lite h\u00e5rdare pass.<\/strong>\u00a0Efter 1:45 h cykel och 4 h bilk\u00f6rande, s\u00e5 sprang jag enligt l\u00f6pbandet 10 km p\u00e5 0:41:30 (ska \u00e4ven till\u00e4ga att jag brukar ha 1-2 % lutning). B\u00f6rjade naturligtvis\u00a0lugnt och \u00f6kade farten tills slutet. Tror det gick i 17 km \/ h i slutet. Men… det \u00e4r naturligtvis himla sv\u00e5rt att veta eftersom min l\u00f6pklocka inte m\u00e4ter hastigheten eller distans s\u00e4rskilt bra p\u00e5 l\u00f6band. Och det finns troligtvis gott om d\u00e5ligt kalibrerade l\u00f6pband. Detta mer intensiva l\u00f6pande fr\u00e5ng\u00e5r min princip om mycket och lugnt – den principen har jag ju ocks\u00e5 fr\u00e5ng\u00e5tt eftersom jag inte lyckats l\u00f6pa mycket.<\/p>\n

Jag har b\u00f6rjat fundera hur jag ska tr\u00e4na efter att mitt cykelprogrammet slutar om efter n\u00e4sta\u00a0vecka (vecka 51).<\/strong> Fr\u00e5n b\u00f6rjan var tanken att g\u00e5 \u00f6ver till mer intensitet och n\u00e5got mindre m\u00e4ngd. Jag har ju inte lyckats f\u00e5 in tillr\u00e4ckligt med l\u00f6pning – och beh\u00f6ver lyckas b\u00e4ttre med det. Det \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e5ngt kvar till Kalmar och h\u00f6g intensitet tidigt tror jag kan leda till att jag br\u00e4nner min motivation. I veckan kom ocks\u00e5 TrainerRoad ut med triathlon-specifika base-program som ut\u00f6ver cykling ocks\u00e5 inkluderar simning och l\u00f6pning. Jag funderar allts\u00e5 p\u00e5 att hoppa p\u00e5 ytterligare 12-veckors base-program – men som ocks\u00e5 ger\u00a0guidning p\u00e5 l\u00f6pning och simning.<\/p>\n