{"id":521,"date":"2015-12-10T09:08:07","date_gmt":"2015-12-10T08:08:07","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=521"},"modified":"2015-12-10T09:08:07","modified_gmt":"2015-12-10T08:08:07","slug":"vecka-49-lopband-och-gym-50-m-fran-jobbet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/12\/10\/vecka-49-lopband-och-gym-50-m-fran-jobbet\/","title":{"rendered":"Vecka 49 – l\u00f6pband och gym 50 m fr\u00e5n jobbet!"},"content":{"rendered":"
\"..\"<\/a>
Tr\u00e4ningen fortskrider. Inf\u00f6r Kalmar 2015, fr\u00e5n 1 september 2014 till 14 augusti 2015, hade jag lagt ungef\u00e4r 100 h p\u00e5 cykling och 100 h p\u00e5 l\u00f6pning. Inf\u00f6r IM 2015 saknade jag trainer, och p\u00e5 trainer \u00e4r tr\u00e4ningen effektiv. Min uppskattning \u00e4r att det beh\u00f6vs 20-30 % l\u00e4ngre tr\u00e4ning utomhus f\u00f6r att f\u00e5 samma effekt som inomhus med tanke p\u00e5 stopp, uppf\u00f6rsbackar och liknande. Min slutsats \u00e4r att jag \u00e4r p\u00e5 god v\u00e4g i relation till f\u00f6rra s\u00e4songens tr\u00e4ning!<\/figcaption><\/figure>\n

Det cykelprogram jag f\u00f6ljer, TrainerRoads Traditional Base Mid Volume, \u00e4r totalt 12 veckor. Uppdelat p\u00e5 3 perioder \u00e1 4 veckor. Inom varje period g\u00e5r tr\u00e4ningsbelastningen upp fram tills den fj\u00e4rde veckan d\u00e4r m\u00e4ngden minskar drastiskt gentemot den f\u00f6reg\u00e5ende veckan. Varje period har ocks\u00e5 mer tr\u00e4ningsbelastning \u00e4n f\u00f6reg\u00e5ende. I b\u00f6rjan p\u00e5 f\u00f6rra veckan var min motivation mest att det snart \u00e4r \u00f6ver, d\u00e5 jag var i mitten p\u00e5 vecka 10. Men efter s\u00f6ndagens mastodontpass p\u00e5 3:15 h ser jag fram emot ytterligare en vecka. Det \u00e4r ocks\u00e5 med viss os\u00e4kerhet jag avslutar programmet – f\u00f6r vad h\u00e4nder om tv\u00e5 veckor? Det verkar vara lite tidigt att g\u00e5 in med en l\u00e5ngsiktig plan med mer intensitet, och n\u00e5got mindre m\u00e4ngd, p\u00e5 cykeln.<\/p>\n

I veckan tog jag jag ocks\u00e5 bort ett gympass. Det \u00e4r lite jobbigt att misslyckas med 100 kg i kn\u00e4b\u00f6j. Och prioritet \u00e4r att \u00f6ka l\u00f6pningen, inte\u00a0tv\u00e4rtom, d\u00e5 jag ska springa ett marathon i mitten av januari. Just l\u00f6pningen \u00e4r ett orosmoment, d\u00e4r jag k\u00e4nner ett behov av att springa mer. Kanske kan det nya gymmet p\u00e5 jobbet g\u00f6ra att jag lyckas sl\u00e4nga in lunch- eller morgonpass?<\/p>\n

Tv\u00e5 h\u00f6jdpunkter (bland m\u00e5nga andra):<\/p>\n

    \n
  • Bra tempo i simningen<\/strong>: Vi k\u00f6rde 200 m intervaller i tisdags som f\u00f6rberedelse inf\u00f6r n\u00e4sta veckas KM p\u00e5 1500 m. Jag k\u00e4nde mig bekv\u00e4m i vattnet och lyckades hitta bra anstr\u00e4ngningsniv\u00e5er.<\/li>\n
  • Nytt gym p\u00e5 jobbet<\/strong>: Det fanns ett gym p\u00e5 mitt jobb, en bit bort fr\u00e5n d\u00e4r jag sitter. P\u00e5 grund av renovering av byggnaden st\u00e4ngdes det f\u00f6r ca ett halv\u00e5r sen. N\u00e5gon jobbade dock p\u00e5 en l\u00f6sning – och nu har jag ett gym precis\u00a0utanf\u00f6r den byggnad d\u00e4r jag \u00e4r lokaliserad.\u00a0\u00d6ppettiderna \u00e4r vardagar mellan 06:00 och 20:00. Det finns en hel del utrustning och\u00a0v\u00e4rt att n\u00e4mna \u00e4r l\u00f6pband (dock bara ett) och skivst\u00e5ng f\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j, marklyft och b\u00e4nkpress. Oavsett, det \u00e4r positivt. N\u00e4rhet g\u00f6r mycket f\u00f6r mig. I\u00a0fredags lyckades jag f\u00e5 in ett pass mellan jobb och kalas, mycket tack vare n\u00e4rheten d\u00e5 jag inte hade haft tid att transportera mig till det vanliga gymmet.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det cykelprogram jag f\u00f6ljer, TrainerRoads Traditional Base Mid Volume, \u00e4r totalt 12 veckor. Uppdelat p\u00e5 3 perioder \u00e1 4 veckor. Inom varje period g\u00e5r tr\u00e4ningsbelastningen upp fram tills den fj\u00e4rde veckan d\u00e4r m\u00e4ngden minskar drastiskt gentemot den f\u00f6reg\u00e5ende veckan. Varje period har ocks\u00e5 mer tr\u00e4ningsbelastning \u00e4n f\u00f6reg\u00e5ende. I b\u00f6rjan p\u00e5 f\u00f6rra veckan var min motivation […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-521","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}