{"id":515,"date":"2015-12-03T23:20:24","date_gmt":"2015-12-03T22:20:24","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=515"},"modified":"2015-12-03T23:20:24","modified_gmt":"2015-12-03T22:20:24","slug":"traning-vecka-48-gasp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/12\/03\/traning-vecka-48-gasp\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 48 &#8211; g\u00e4sp&#8230;"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_518\" aria-describedby=\"caption-attachment-518\" style=\"width: 735px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/traning-w1548.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-518\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/traning-w1548.png\" alt=\"Bra m\u00e4ngd i veckan. Ganska intensiv l\u00f6pning. Och antagligen 15 minuter mer simning \u00e4n vad statistiken visar.\" width=\"735\" height=\"184\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/traning-w1548.png 735w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/traning-w1548-300x75.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-518\" class=\"wp-caption-text\">Bra m\u00e4ngd i veckan. Ganska intensiv l\u00f6pning &#8211; och mer fokus beh\u00f6vs h\u00e4r fram\u00f6ver. L\u00e5nga gympass p\u00e5 grund av &#8221;failure&#8221; och l\u00e5ng vila. Bra simning, men missade antagligen 15 minuter tidtagning.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jag har i nio veckor f\u00f6ljt ett tr\u00e4ningsprogram p\u00e5 TrainerRoad. Det \u00e5terst\u00e5r tre veckor och jag har hoppat tv\u00e5 pass. Ett p\u00e5 grund av tj\u00e4nsteresa och ett f\u00f6r att kroppen k\u00e4ndes tr\u00f6tt. Det tycker jag \u00e4r fantastiskt! Men. Samma disciplin har jag inte haft n\u00e4r det g\u00e4ller s\u00f6mn, speciellt inte de senaste veckorna. Det finns ju alltid lite till att g\u00f6ra innan jag slocknar &#8211; och lite mer liv att njuta av f\u00f6r stunden. Eller ett blogginl\u00e4gg till att skriva. Tidigare var jag tr\u00f6tt innan pass och efter jobbet. Idag \u00e4r jag tr\u00f6tt fram tills det det \u00e4r dags att g\u00e5 hem och k\u00f6ra pass. Extra\u00a0livfull och pigg efter genomf\u00f6r tr\u00e4ningspass.<\/p>\n<p>N\u00e5gra saker att n\u00e4mna om veckan:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Misslyckats med 5 x 5 x 100 kg i kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 tv\u00e5 p\u00e5 varandra f\u00f6ljande pass<\/strong>: Har gjort tv\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k p\u00e5 100 kg i Stronglifts-programme. B\u00e5da g\u00e5ngerna har jag misslyckats. I veckan misslyckades jag ocks\u00e5 med st\u00e5ende axelpress \u00f6ver huvudet med skivst\u00e5ng. Det \u00e4r ganska tungt. Samtidigt ska man inte gl\u00f6mma att jag k\u00f6rt sen slutet p\u00e5 augusti och \u00f6kat otroligt mycket som dess och f\u00f6ljt programmet.<\/li>\n<li><strong>FTP-test med s\u00e4mre resultat<\/strong>: Tisdagens FTP-test gick inte som jag hade t\u00e4nkt mig. Jag hade taggat upp men det gick inte. Tar det som att jag hade bra form f\u00f6rra g\u00e5ngen och s\u00e4mre denna g\u00e5ng.<\/li>\n<li><strong>L\u00e4ngstra trainerpasset hittills<\/strong>: 3 h cykling i s\u00f6ndags efter 2 h simning. Det var stundvis mental tr\u00e4ning.<\/li>\n<li><strong>G\u00e5tt upp en hastighetsgrupp p\u00e5 s\u00f6ndagssimningen<\/strong>: Passet i grupp 4 var s\u00e5 kort och jag g\u00e5r inte upp halv \u00e5tta p\u00e5 s\u00f6ndag f\u00f6r att mysa i en bass\u00e4ng. Best\u00e4mde mig f\u00f6r att k\u00f6ra i grupp 3 och klarade alla intervaller p\u00e5 utsatt tid. Var en tuff serie, 4&#215;100 m, start 1:50, efter en annan tuff serie. Det k\u00e4ndes men det gick!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag har i nio veckor f\u00f6ljt ett tr\u00e4ningsprogram p\u00e5 TrainerRoad. Det \u00e5terst\u00e5r tre veckor och jag har hoppat tv\u00e5 pass. Ett p\u00e5 grund av tj\u00e4nsteresa och ett f\u00f6r att kroppen k\u00e4ndes tr\u00f6tt. Det tycker jag \u00e4r fantastiskt! Men. Samma disciplin har jag inte haft n\u00e4r det g\u00e4ller s\u00f6mn, speciellt inte de senaste veckorna. Det finns [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-515","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}