{"id":459,"date":"2015-11-03T22:42:23","date_gmt":"2015-11-03T21:42:23","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=459"},"modified":"2015-11-03T22:42:23","modified_gmt":"2015-11-03T21:42:23","slug":"fran-185-till-225-w-i-ftp-pa-fyra-veckor-40-w","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/11\/03\/fran-185-till-225-w-i-ftp-pa-fyra-veckor-40-w\/","title":{"rendered":"Fr\u00e5n 185 till 225 W i FTP p\u00e5 fyra veckor – +40 W"},"content":{"rendered":"

F\u00f6r drygt en m\u00e5nad sen b\u00f6rjade jag cykla p\u00e5 en trainer och \u00e4ven f\u00f6lja ett cykelprogram fr\u00e5n TrainerRoad. Programmet inneh\u00e5ller ett test var fj\u00e4rde vecka som syftar till att uppskatta FTP. FTP st\u00e5r f\u00f6r functional threshold power och \u00e4r den effekt man kan h\u00e5lla i en timmas maximal anstr\u00e4ngning.<\/p>\n

Jag testar\u00a0FTPn p\u00e5 en Tacx Neo Smart, inkopplat till TrainerRoad. Detta g\u00f6rs med ett testprotokoll som best\u00e5r av 2 st 8 min intervaller vars medeleffekt sen multipliceras med en faktor f\u00f6r att uppskatta FTPn.<\/p>\n

\"Mitt<\/a>
Mitt f\u00f6rsta FTP-test.<\/figcaption><\/figure>\n

Test 1 gav att jag har en FTP p\u00e5 185 W. Det var n\u00e5got nedsl\u00e5ende eftersom min m\u00e5ls\u00e4ttning \u00e4r 285 W. Jag skulle beh\u00f6va f\u00f6rb\u00e4ttra mig n\u00e4stan 10 W per m\u00e5nad – och det \u00e4r mycket. Testet i sig l\u00e4mnar en del att \u00f6nska, d\u00e5 man kan p\u00e5 f\u00f6rsta intervallen se hur jag s\u00e4nker effekten efter n\u00e5gra minuter. Misst\u00e4nker att jag k\u00f6rde p\u00e5 f\u00f6r tung v\u00e4xel, \u00e4ven ifall genomsnittskadensen \u00e4r v\u00e4ldigt h\u00f6g.<\/p>\n

\"Mitt<\/a>
Mitt andra FTP-test<\/figcaption><\/figure>\n

Test 2 gav ett nytt FTP p\u00e5 hela 225 W. Jag \u00e4r grymt n\u00f6jd. Prestationen i b\u00e5da intervallerna k\u00e4ndes ocks\u00e5 bra \u00e4ven ifall jag inte riktigt kom r\u00e4tt in i intervall 2, peaken som syns \u00e4r n\u00e4r jag f\u00e5r ett ryck och st\u00e4ller mig upp i n\u00e5gon sekund. Tittar man p\u00e5 pulsen kan man se att jag antagligen inte tog i riktigt lika mycket och det f\u00f6rklarar den lilla skillnaden i effekt som finns.<\/p>\n

F\u00f6rb\u00e4ttringen beror antagligen till stor del p\u00e5 att jag inf\u00f6r test 1 inte hade cykeltr\u00e4nat p\u00e5 en m\u00e5nad. Inf\u00f6r test tv\u00e5 hade jag k\u00f6rt f\u00f6rsta (av tre) perioden p\u00e5 TrainerRoads traditional mid-volume base, som kan sammanfattas i:<\/p>\n

    \n
  • 4 pass i veckan, l\u00e5gintensivt och lugnt.<\/li>\n
  • Fokus p\u00e5 teknik (rundtramp, raka kn\u00e4n).<\/li>\n
  • Stegrande belastning de f\u00f6rsta tre veckorna, f\u00f6r att sen minska vecka 4.<\/li>\n
  • Intensiteten p\u00e5 varje pass \u00e4r helt beroende p\u00e5 ens FTP-v\u00e4rde.<\/li>\n<\/ul>\n

    Man kan allts\u00e5 notera att jag inte tr\u00e4nar i n\u00e4rhet av specifikt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra just testresultatet. Min andra reflektion \u00e4r att tr\u00e4ningen under perioden 1 var relativt l\u00e4tt, men att den nu under vecka 1 av period 2 har k\u00e4nts ganska tung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    F\u00f6r drygt en m\u00e5nad sen b\u00f6rjade jag cykla p\u00e5 en trainer och \u00e4ven f\u00f6lja ett cykelprogram fr\u00e5n TrainerRoad. Programmet inneh\u00e5ller ett test var fj\u00e4rde vecka som syftar till att uppskatta FTP. FTP st\u00e5r f\u00f6r functional threshold power och \u00e4r den effekt man kan h\u00e5lla i en timmas maximal anstr\u00e4ngning. Jag testar\u00a0FTPn p\u00e5 en Tacx Neo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/459\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}