{"id":427,"date":"2015-10-26T23:40:24","date_gmt":"2015-10-26T22:40:24","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=427"},"modified":"2015-10-26T23:40:24","modified_gmt":"2015-10-26T22:40:24","slug":"traning-vecka-43-ar-det-nu-skadorna-kommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/10\/26\/traning-vecka-43-ar-det-nu-skadorna-kommer\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 43 – \u00e4r det nu skadorna kommer?"},"content":{"rendered":"
\"Tr\u00e4ning<\/a>
Bildtext: Hade av misstag skrivit in timmar som minuter och minuter som sekunder tidigare! Nu st\u00e4mmer den totala tiden – och allt \u00e4r i r\u00e4tt format. 15 h g\u00e5r in p\u00e5 kontot fr\u00e5n vecka 43.<\/figcaption><\/figure>\n

V\u00e4ldigt f\u00e5 st\u00f6rmoment denna vecka d\u00e4r jag trots att cyklingen bara ligger p\u00e5 lite drygt 5 h har sl\u00e5tt nytt m\u00e4ngdrekord.\u00a0Ut\u00f6ver att jag k\u00f6rt varje planerat pass s\u00e5 har jag ocks\u00e5 \u00e4ndrat tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg p\u00e5 l\u00f6pningen d\u00e4r jag tillsvidare kommer att k\u00f6ra lugnt och l\u00e5ngt. Denna veckas eloge f\u00e5r g\u00e5 till min simning. I tisdags lyckades jag ”t\u00e4vla” mot n\u00e5gra p\u00e5 banan bredvid, och trots att de k\u00f6rde p\u00e5 f\u00f6tter h\u00e4ngde jag med hyfsat, och i s\u00f6ndags s\u00e5 var det bra tryck i hela gruppen.<\/p>\n

\"Bild<\/a>
Bildtext: Massor av vatten! I tisdags k\u00f6rde jag 2*3 km innan simningen. Antagligen det sista intervallpasset p\u00e5 l\u00e4nge. Det gick undan, men inte max, 4:05 per km p\u00e5 f\u00f6rsta tre, och sen 4:01 p\u00e5 sista tre. 2 minuter vila i mitten.<\/figcaption><\/figure>\n

En stor grej i veckan var annars att jag avslutade min m\u00e5nadsl\u00e5nga fundering kring tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. I korta drag, s\u00e5 mycket\u00a0volym som m\u00f6jligt, mellan 10 och 20 h per vecka, med l\u00e5g intensitet fram till slutet\/mitten p\u00e5 januari.\u00a0Det kommer att bli en tuff match. Inte bara att tr\u00e4na mycket utan ocks\u00e5 att n\u00e5 de m\u00e5l jag satt upp. Mer kommer inom kort…<\/p>\n

Trots att jag \u00e4r grymt n\u00f6jd med i princip varja aspekt av min tr\u00e4ning finns det lite att orda om och oroa sig \u00f6ver:<\/p>\n

    \n
  • \u00c5terh\u00e4mtning, sjukdom och skada<\/strong>:\n
      \n
    • Jag har slarvat med min s\u00f6mn och jag k\u00e4nner att min kropp vill ha ett bad och lite stretch \/ avslappning \/ massage. N\u00e5got som g\u00f6r mig ganska arg\u00a0\u00e4r n\u00e4r jag\u00a0tr\u00e4ffar sjuka\u00a0m\u00e4nniskor\u00a0som man inte kan v\u00e4lja att avst\u00e5 fr\u00e5n\u00a0(typiskt jobb\/skola-situation). Hypokondrikern i mig \u00e4r framme och jag kan konstatera att\u00a0mirakelmedicinen kallas s\u00f6mn men att jag inte kl\u00e4ckt den n\u00f6ten \u00e4n.<\/li>\n
    • Jag tror att mina gympass sliter\u00a0och b\u00f6r fundera \u00f6ver om jag ska forts\u00e4tta. Har\u00a0under n\u00e5gra veckor i rad \u00f6verraskat mig sj\u00e4lv genom att klara kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 tyngre och tyngre vikter. Samtidigt har jag haft br\u00e5ttom och det kan ha p\u00e5verkat uppv\u00e4rmningen. Jag ligger ju dock ruskigt n\u00e4ra 100 kg i 5×5 p\u00e5 kn\u00e4b\u00f6j, och det skulle vara roligt att g\u00e5 dit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Tj\u00e4nsteresa<\/strong>:\n
        \n
      • Min arbetsgivare inf\u00f6rde reserestriktioner f\u00f6r n\u00e5got \u00e5r sen. Det \u00e4r ju ganska\u00a0trevligt om man vill kunna tr\u00e4na ost\u00f6rt och ha sina rutiner. Min grupp har ett par veckor tillsammans varje \u00e5r och ofta brukar det ske\u00a0i G\u00f6teborg (d\u00e4r jag bor). Det brukar vara veckor helt fulla med jobb och kv\u00e4llsaktiviteter f\u00f6r att kr\u00e4ma ut det mesta m\u00f6jliga av den begr\u00e4nsade tiden. Nu ska vi dock tr\u00e4ffas utomlands, och jag har tidigare sett det som en begr\u00e4nsning, men jag tror att det \u00e4r att f\u00f6redra gentemot G\u00f6teborg. N\u00e5gon kommer servera mig frukost, ha bokat mina transporter, fixat min middag, etc. S\u00e5 i sj\u00e4lva verket \u00e4r det jobbveckan som \u00e4r mitt orosmoment. Jag kommer att bli stressad och det \u00e4r\u00a0direkt d\u00e5ligt f\u00f6r min h\u00e4lsa och tr\u00e4ning.<\/li>\n
      • Det inneb\u00e4r att jag under stundande vecka m\u00e5ste ta h\u00f6jd f\u00f6r n\u00e4sta vecka. F\u00f6rs\u00f6ka att i f\u00f6rebyggande syfta minska stressen och f\u00f6rbereda mig s\u00e5 gott jag kan inf\u00f6r n\u00e4sta vecka.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        I stundande tr\u00e4ningsvecka ser jag fram emot\u00a0FTP-test p\u00e5 cykeln! Ska ske p\u00e5 tisdag, hur jag nu ska lyckas kl\u00e4mma in det d\u00e4r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        V\u00e4ldigt f\u00e5 st\u00f6rmoment denna vecka d\u00e4r jag trots att cyklingen bara ligger p\u00e5 lite drygt 5 h har sl\u00e5tt nytt m\u00e4ngdrekord.\u00a0Ut\u00f6ver att jag k\u00f6rt varje planerat pass s\u00e5 har jag ocks\u00e5 \u00e4ndrat tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg p\u00e5 l\u00f6pningen d\u00e4r jag tillsvidare kommer att k\u00f6ra lugnt och l\u00e5ngt. Denna veckas eloge f\u00e5r g\u00e5 till min simning. I tisdags lyckades […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}