{"id":386,"date":"2015-10-11T21:04:35","date_gmt":"2015-10-11T19:04:35","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=386"},"modified":"2015-10-11T21:04:35","modified_gmt":"2015-10-11T19:04:35","slug":"traning-vecka-41-kan-det-bli-battre-an-sahar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/10\/11\/traning-vecka-41-kan-det-bli-battre-an-sahar\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 41 – Kan det bli b\u00e4ttre \u00e4n s\u00e5h\u00e4r?"},"content":{"rendered":"
\"Mycket<\/a>
Mycket tr\u00e4ning. Veckans sista pass var p\u00e5 gymmet, d\u00e4r jag f\u00f6r 16:nde passet i rad klarade av att \u00f6ka vikterna med bibeh\u00e5llen teknik. Mer om mitt gymuppl\u00e4gg senare i veckan.<\/figcaption><\/figure>\n

I summeringen \u00f6ver f\u00f6rra veckans tr\u00e4ning var jag os\u00e4ker p\u00e5 hur denna skulle bli. Min erfarenhet \u00e4r att n\u00e4r jag g\u00e5r \u00f6ver 10-12 h en vecka s\u00e5 kollapsar jag totalt f\u00f6ljande vecka. Det har inte h\u00e4nt denna g\u00e5ng! Vecka 41 \u00e4r antagligen ett nytt rekord! K\u00e4nslan \u00e4r bra och jag har inte bara slitit hund f\u00f6r att f\u00e5 in timmar, utan tr\u00e4nat smart.<\/p>\n

Jag skrev ett lite l\u00e4ngre utl\u00e4gg om just det h\u00e4r med m\u00e4ngd och om att det \u00e4r sjukt att k\u00f6ra 10-15 h per vecka om man tidigare, under 2014 och 2015, k\u00f6rt i snitt 7 h per vecka. Dessv\u00e4rre f\u00f6rsvann det. Kanske var det bra. F\u00f6r m\u00e4ngd beskrivs oftast som n\u00e5t farligt och n\u00e5got man ska ta det lite lugnt med. Borde ju g\u00e4lla i text-sammanhang ocks\u00e5.<\/p>\n

\"Glad<\/a>
Glad kille efter att ha g\u00e5tt i m\u00e5l p\u00e5 G\u00f6teborgs Marathons halvmaradistans.<\/figcaption><\/figure>\n

Veckans h\u00f6jdpunkt var G\u00f6teborg Marathon i l\u00f6rdags<\/strong> d\u00e4r jag st\u00e4llde upp i halvmarathon-klassen. H\u00e4r f\u00f6rs\u00f6kte jag inte maxa utan tanken var att k\u00f6ra ett kontrollerat pass – med bra tr\u00e4ning b\u00e5de innan och efter \u00a0Planen var att k\u00f6ra f\u00f6rsta 10 km i 5 tempo, f\u00f6ljande 5 i 4:30\u00a0och resterande\u00a0i 4:17. Det enda som gick fel var att jag konsekvent k\u00f6rde n\u00e5got f\u00f6r fort! Resultatet blev 4:47, 4:22 och 4:11! Jag \u00e4r helt \u00f6vertygad om att jag persat idag, och haft chansen p\u00e5 under 1:30, om jag maxat! Men, det var ju inte tanken och jag \u00e4r n\u00f6jd \u00f6ver min prestation. 1:35:45. Lyckades ocks\u00e5 k\u00f6ra 1:45 cykel efter\u00e5t med samma effekt som p\u00e5 fredagskv\u00e4llen.<\/p>\n

\"V\u00e4lkommen<\/a>
V\u00e4lkommen till Friskis! Nu k\u00f6r vi!<\/figcaption><\/figure>\n

Det andra som jag oroade mig lite f\u00f6r i f\u00f6rra veckans summering var att jag saknade gymkort. Jag har sen en tid provtr\u00e4nat p\u00e5 n\u00e5gra olika gym\u00a0– men slog till p\u00e5 Friskis i veckan. D\u00e4r fick jag studentpris (l\u00e4ser tv\u00e5 distanskurser) och en m\u00e5nad p\u00e5 k\u00f6pet. Det ligger bra till och lite h\u00e4r och var \u00f6ver stan. K\u00e4nns kul.<\/p>\n

Och som svar p\u00e5 p\u00e5 fr\u00e5gan i rubriken – kan det bli b\u00e4ttre?<\/strong> Ja! Men man ska ju vara glad f\u00f6r allt som g\u00e5r bra ocks\u00e5.<\/p>\n

    \n
  • S\u00f6mnvanor<\/strong>: Jag somar alltid efter klockan 12 och jag k\u00e4nner mig missn\u00f6jd \u00f6ver det. Antagligen mest f\u00f6r att jag i s\u00e4ngen ofta l\u00e4gger en timma eller s\u00e5 p\u00e5 att surfa runt, etc. …<\/li>\n
  • Morgonpass<\/strong>: I och med att jag somnar efter klockan tolv hinner jag n\u00e4stan aldrig k\u00f6ra ett morgonpass eftersom jag senast vill vara p\u00e5 jobbet runt 9 – och samtdigt f\u00e5 minst 8 h s\u00f6mn. Jag \u00e4r \u00f6vertygad om att just morgonpass \u00e4r ett av de verktyg jag beh\u00f6ver anv\u00e4nd mig av f\u00f6r att f\u00e5 in m\u00e5nga bra tr\u00e4ningstimmar och tillr\u00e4ckligt med vila.<\/li>\n
  • Annat fokus<\/strong>: Jag har ett eget f\u00f6retag (vid sidan av mitt dagjobb). D\u00e4r f\u00f6rs\u00f6ker jag ta hand om nuvarande kunder och uppdrag samtidigt som jag g\u00f6r mitt b\u00e4sta f\u00f6r att expandera i\u00a0tr\u00e4ningsomr\u00e5det (t.ex. hyra ut trainer, erbjuda bike-fit, s\u00e4lja bra tr\u00e4ningsutrustning, g\u00f6ra tr\u00f6skel-test o.s.v.). Just det nuvarande \u00e4r inte alltid s\u00e5 roligt, men \u00e4r en m\u00f6jligg\u00f6rare f\u00f6r att g\u00f6ra annat.\u00a0Beh\u00f6ver\u00a0b\u00e4ttre rutiner kring det f\u00f6r att kunna frig\u00f6ra mental energi.<\/span><\/li>\n
  • \u00c5rsplan och m\u00e5nadsfokus<\/strong>: Jag saknar en \u00e5rsplan. Visst, jag har tio veckor kvar p\u00e5 ett cykelprogram som jag f\u00f6ljer.\u00a0N\u00e5gra t\u00e4vlingar i agendan. Men inget \u00f6vergripande.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    I summeringen \u00f6ver f\u00f6rra veckans tr\u00e4ning var jag os\u00e4ker p\u00e5 hur denna skulle bli. Min erfarenhet \u00e4r att n\u00e4r jag g\u00e5r \u00f6ver 10-12 h en vecka s\u00e5 kollapsar jag totalt f\u00f6ljande vecka. Det har inte h\u00e4nt denna g\u00e5ng! Vecka 41 \u00e4r antagligen ett nytt rekord! K\u00e4nslan \u00e4r bra och jag har inte bara slitit hund […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-386","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=386"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/386\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}