{"id":373,"date":"2015-10-06T19:01:15","date_gmt":"2015-10-06T17:01:15","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=373"},"modified":"2015-10-06T19:01:15","modified_gmt":"2015-10-06T17:01:15","slug":"traning-vecka-40-nar-det-ar-jobbigt-men-gar-bra-anda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/10\/06\/traning-vecka-40-nar-det-ar-jobbigt-men-gar-bra-anda\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 40 – n\u00e4r det \u00e4r jobbigt men g\u00e5r bra \u00e4nd\u00e5"},"content":{"rendered":"
\"N\u00f6jd<\/a>
Mycket mer tr\u00e4ning \u00e4n s\u00e5h\u00e4r tror jag \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00e5 in en vanlig vecka utan att k\u00f6ra riktiga l\u00e5ngpass p\u00e5 cykel. Den som lever f\u00e5 se, och f\u00e5r jag in i n\u00e4rheten under vecka 41, d\u00e5 \u00e4r jag fortsatt riktigt glad. Jag kanske ska po\u00e4ngtera att m\u00e4ngden inte \u00e4r ett m\u00e5l i sig- kroppen m\u00e5ste kunna tillgodog\u00f6ra sig m\u00e4ngden – och tr\u00e4ningen\u00a0m\u00e5ste vara av r\u00e4tt typ i f\u00f6rh\u00e5llande till de m\u00e5l man har.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c4nnu en vecka har g\u00e5tt och jag \u00e4r grymt n\u00f6jd \u00f6ver den. Kom med n\u00e5gra ynka km \u00f6ver min satta minimigr\u00e4ns p\u00e5 40 km l\u00f6pning, och har \u00f6kat cykelm\u00e4ngden och introducerat simning! Det jag oroar mig f\u00f6r fram\u00f6ver \u00e4r att jag inte har n\u00e5got gymkort och\u00a0att gymmet d\u00e4rf\u00f6r kommer f\u00e5 ta lite mindre m\u00e4ngd tills det \u00e4r l\u00f6st. Jag oroar mig ocks\u00e5 n\u00e5got \u00f6ver att m\u00e4ngden, d\u00e5 detta varit n\u00e5gon typ av rekordvecka, d\u00e5 jag ofta kollapsar totalt efter en vecka n\u00e4r jag k\u00f6rt mer \u00e4n 10-12 h.<\/p>\n

\"Panormavy<\/a>
Panormavy \u00f6ver G\u00f6teborg fr\u00e5n Ramberget – ganska bra st\u00e4lle att k\u00f6ra backintervaller p\u00e5 om man bor i Lundby, Lindholmen eller Eriksberg<\/figcaption><\/figure>\n

Det \u00e4r n\u00e5gra saker jag skulle vilja lyfta fram och reflektera lite kring:<\/p>\n

    \n
  • Alkohol<\/strong>: I fredags var jag ute och festade lite, och det var ju kul, men det gav mig ocks\u00e5 tillf\u00e4lle att fundera \u00f6ver mitt beteende och f\u00f6rh\u00e5llande till alkohol.\u00a0Generellt sett s\u00e5 tycker jag att vin och \u00f6l kan vara riktigt gott och det \u00e4r ocks\u00e5 en del av den festkultur jag ganska s\u00e4llan\u00a0tar del av.\u00a0Jag har inte n\u00e5got stopp – och kan njuta av just m\u00e4ngden (mat som dricka). Men njuter man av m\u00e4ngden som jag g\u00f6r kan man\u00a0ju lika g\u00e4rna dricka Pepsi Max. En av mina principer fram\u00f6ver blir allts\u00e5 att dricka f\u00f6r att det \u00e4r gott och att n\u00e4r m\u00e4ngden \u00e4r njutningen \u00f6verg\u00e5 till n\u00e5got utan alkohol. Ganska sj\u00e4lvklart kanske.<\/li>\n
  • K\u00e4nslan av tr\u00f6tt eller sliten kropp<\/strong>: I tisdags, torsdags och s\u00f6ndags k\u00e4nde jag mig tr\u00f6tt och\/eller sliten. Jag genomf\u00f6rde de pass jag t\u00e4nkt och det gick riktigt bra – trots k\u00e4nslan.\n
      \n
    • I tisdags hade jag f\u00f6rst k\u00f6rt ett cykelpass och var senare p\u00e5 gymmet. Jag trodde inte att jag skulle klara passet, men med lite tung musik i \u00f6ronen (bra tips!)<\/strong> och efter uppv\u00e4rmning gick det fantastiskt bra. I och med att jag k\u00f6r ett program d\u00e4r vikterna \u00f6kar hela tiden var detta tyngsta passet sen jag b\u00f6rja gymma efter Kalmar.<\/li>\n
    • I torsdags beh\u00f6vde jag k\u00f6ra n\u00e5gon typ av intervalltr\u00e4ning p\u00e5 l\u00f6pningen och var grymt tr\u00f6tt likv\u00e4l, det blev sex stycken intensiva\u00a0backintervaller d\u00e4r min tanke var h\u00f6g belastning och variation, men mindre tid p\u00e5 h\u00f6g belastning j\u00e4mf\u00f6rt med t.ex. 3×2 km eller 5×1 km. Det var inte helt l\u00e4tt sj\u00e4lva passet men k\u00e4nde att det inte slet f\u00f6r mycket och p\u00e5 fredag eftermiddag skrek mina ben efter fredagsintervaller och att de var riktigt sugna p\u00e5 r\u00f6relse.<\/li>\n
    • I s\u00f6ndags somnade jag mitt p\u00e5 dagen i soffan. Sov i mer \u00e4n en timma – kanske tv\u00e5. P\u00e5 schemat stod l\u00e5ngl\u00f6pning, g\u00e4rna 30 km. K\u00e4nde mig rikigt risig n\u00e4r jag gick ut. Det blev \u00e4nd\u00e5 ett distanspass med fart\u00f6kning. Planen var 5 km i 4:30 fart mellan km 12 och 17. Det blev ist\u00e4llet fart\u00f6kning mellan km 11 och 16, i 4:18 fart – d\u00e4r snabbaste km gick p\u00e5 4:09. K\u00e4nslan under fart\u00f6kningen var fantastisk. P\u00e5 platten eller med liten lutning k\u00e4ndes det som om jag kunde ha fortsatt i minst 5 km till. I de f\u00e5 uppf\u00f6rsbackar som fanns tryckte jag p\u00e5, d\u00e5 jag annars var r\u00e4dd att jag skulle springa l\u00e5ngsammare \u00e4n 4:30. Passet blev runt 22 km och kan antagligen klassas som det pass med b\u00e4st k\u00e4nsla i \u00e5r.<\/li>\n
    • Det h\u00e4r med tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla \u00e4r inte helt l\u00e4tt!\u00a0<\/strong>Musik och kaffe kan underl\u00e4tta…<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Fokus var under veckan tr\u00e4ningsupptrappning och viktnedg\u00e5ng. Viktfokuset fick dock en k\u00e4nga i och med utekv\u00e4ll i fredags, middag i l\u00f6rdags och kanelbullebakande och kanelbulle\u00e4tande i s\u00f6ndags. Det g\u00e5r ju att undvika om man verkligen vill…<\/p>\n

      Viktnedg\u00e5ngen kommer forts\u00e4tta i ytterligare knappt tv\u00e5 veckor – och anpassas f\u00f6r att kuna prestera ok p\u00e5 tv\u00e5 lopp som jag har framf\u00f6r mig de kommande l\u00f6rdagarna. Inget av dessa lopp \u00e4r prioriterade ur ett resultatsperspektiv vilket inneb\u00e4r att jag inte kommer formtoppa eller maxa, utan enbart g\u00f6ra mindre anpassningar d\u00e5\u00a0jag \u00e4nd\u00e5\u00a0vill g\u00f6ra en bra insats och ha kul.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00c4nnu en vecka har g\u00e5tt och jag \u00e4r grymt n\u00f6jd \u00f6ver den. Kom med n\u00e5gra ynka km \u00f6ver min satta minimigr\u00e4ns p\u00e5 40 km l\u00f6pning, och har \u00f6kat cykelm\u00e4ngden och introducerat simning! Det jag oroar mig f\u00f6r fram\u00f6ver \u00e4r att jag inte har n\u00e5got gymkort och\u00a0att gymmet d\u00e4rf\u00f6r kommer f\u00e5 ta lite mindre m\u00e4ngd tills […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-373","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}