{"id":365,"date":"2015-10-01T18:42:34","date_gmt":"2015-10-01T16:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=365"},"modified":"2015-10-01T18:42:34","modified_gmt":"2015-10-01T16:42:34","slug":"traning-vecka-39-tacx-neo-smart-7-pass-och-9h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/10\/01\/traning-vecka-39-tacx-neo-smart-7-pass-och-9h\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning vecka 39 &#8211; Tacx Neo Smart, 7 pass och 9h!"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_368\" aria-describedby=\"caption-attachment-368\" style=\"width: 773px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/traning-w1539.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-368 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/traning-w1539.png\" alt=\"Tabell \u00f6ver tr\u00e4ning vecka 39\" width=\"773\" height=\"187\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/traning-w1539.png 773w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/traning-w1539-300x73.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/traning-w1539-768x186.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 773px) 100vw, 773px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-368\" class=\"wp-caption-text\">9 h tr\u00e4ning tycker jag \u00e4r bra! F\u00f6rsta cykelpasset sen Kalmar ocks\u00e5. Ska man vara petimeternoggrann s\u00e5 gl\u00f6mde jag pausa klockan n\u00e4r jag handlade n\u00e5t p\u00e5 Coop i slutet p\u00e5 mitt distanspass l\u00f6pning.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Tr\u00e4ningen fortg\u00e5r.\u00a0Vecka 39 var s\u00e5klart sk\u00f6n. \u00c4r det n\u00e5got man ska lyfta fram s\u00e5 \u00e4r det att jag numera har tillg\u00e5ng till\u00a0en cykeltrainer, och inte vilken som helst, utan en v\u00e4ldigt h\u00e4ftig Tacx Neo Smart. Mer om den i ett annat inl\u00e4gg, en annan dag!<\/p>\n<figure id=\"attachment_367\" aria-describedby=\"caption-attachment-367\" style=\"width: 858px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/3x2.15km.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-367\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/3x2.15km.png\" alt=\"Fina l\u00f6pintervaller med bra fart och inte alltf\u00f6r h\u00f6g puls! Kadensen l\u00e5g p\u00e5 87, 88 och 90 .\" width=\"858\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/3x2.15km.png 858w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/3x2.15km-300x105.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/3x2.15km-768x269.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 858px) 100vw, 858px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-367\" class=\"wp-caption-text\">Fina l\u00f6pintervaller med bra fart och inte alltf\u00f6r h\u00f6g puls! Kadensen l\u00e5g p\u00e5 87, 88 och 90 .<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>D\u00f6dstr\u00f6tt p\u00e5 fredagen efter allt stillasittande och sk\u00e4rmstirrande unnade\u00a0jag mig 3*2.15 km med 2 minuter vila. Tempot var inte max, men det gick undan 4:06, 3:58 och 3:51 min \/ km &#8211; och efter\u00e5t var jag inte l\u00e4ngre d\u00f6dstr\u00f6tt.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_366\" aria-describedby=\"caption-attachment-366\" style=\"width: 721px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/FTP-test.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-366 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/FTP-test.png\" alt=\"FTP-test\" width=\"721\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/FTP-test.png 721w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/10\/FTP-test-300x136.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 721px) 100vw, 721px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-366\" class=\"wp-caption-text\">FTP test p\u00e5 cykel &#8211; f\u00f6rsta intervallen var fruktansv\u00e4rt d\u00e5ligt, och den andra var ok. Finns f\u00f6rb\u00e4ttringspotential! Den FTP som TrainerRoad r\u00e4knade ut \u00e5t mig var 185 W.<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>L\u00f6rdagen fortsatte med ett s\u00e5 kallat functional threshold power (FTP) test p\u00e5 den nya trainern. Testet ger en siffra som s\u00e4gs motsvara den maximala effekt som man kan h\u00e5lla under en timmas maximal anstr\u00e4ngning. Just det testet jag k\u00f6rde bestod av tv\u00e5 stycken \u00e5tta minuters intervaller, d\u00e4r man skulle f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla ett j\u00e4mnt tempo \/ effekt. Det gick kasst\u00a0&#8211; under den f\u00f6rsta intervallen hade jag 195 W och i den andra 218 W. Ut\u00f6ver det, s\u00e5 b\u00f6r man ha i \u00e5tanke att jag har cyklat p\u00e5 trainern en g\u00e5ng tidigare och inte cyklat alls sen 15:e augusti &#8211; kort och gott, jag f\u00f6rv\u00e4ntar mig stora f\u00f6rb\u00e4ttringar till n\u00e4sta test. D\u00e4refter f\u00f6ljde gym, och jag har k\u00f6rt\u00a0efter ett program som heter Stronglifts 5&#215;5 i ett antal\u00a0veckor\u00a0d\u00e4r man f\u00f6r varje vecka \u00f6kar vikterna och det b\u00f6rjar bli lite tungt.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>S\u00f6ndagen kan ju om\u00f6jligen bli s\u00e4mre. Jag har siktet inst\u00e4llt p\u00e5 att springa ett marathon (utan att f\u00f6rsta ha simmat och cyklat) l\u00e4ngre fram i vinter, och tror att\u00a0distanspass \u00f6ver 30 km \u00e4r bra att ha p\u00e5 kontot. S\u00e5 p\u00e5 mer eller mindre tom mage (ingen frukost) och med vatten i flaskorna, gav jag mig ut runt lunch och sprang 31-32 km strax under 6 min per km.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Annars&#8230; s\u00e5 ligger fokus fortfarande p\u00e5 upptrappning \/ \u00e5terh\u00e4mtning sen IronMan Kalmar och viktnedg\u00e5ng. Det \u00e4r fantastiskt vad\u00a0kroppen klarar av &#8211; bet\u00e4nk att jag har haft ett st\u00f6rre energiunderskott mer eller mindre varje dag sen 23:e augusti! \u00c4r detta rimligt? Eller \u00e4r det bara att k\u00f6ra p\u00e5, och fake-it-till-you-make-it?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e4ningen fortg\u00e5r.\u00a0Vecka 39 var s\u00e5klart sk\u00f6n. \u00c4r det n\u00e5got man ska lyfta fram s\u00e5 \u00e4r det att jag numera har tillg\u00e5ng till\u00a0en cykeltrainer, och inte vilken som helst, utan en v\u00e4ldigt h\u00e4ftig Tacx Neo Smart. Mer om den i ett annat inl\u00e4gg, en annan dag! D\u00f6dstr\u00f6tt p\u00e5 fredagen efter allt stillasittande och sk\u00e4rmstirrande unnade\u00a0jag mig [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-365","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}