{"id":326,"date":"2015-09-18T16:36:02","date_gmt":"2015-09-18T14:36:02","guid":{"rendered":"http:\/\/frestelser.se\/?p=326"},"modified":"2015-09-18T16:36:02","modified_gmt":"2015-09-18T14:36:02","slug":"goteborgsvarvet-2015-tre-lardomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/2015\/09\/18\/goteborgsvarvet-2015-tre-lardomar\/","title":{"rendered":"G\u00f6teborgsvarvet 2015 &#8211; tre l\u00e4rdomar"},"content":{"rendered":"<p>2015 var m\u00e5ls\u00e4ttningen att springa under 1:30 (liksom den var 2013 och 2014), och jag hade i grunden alla f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Olikt tidigare \u00e5r hade jag tr\u00e4nat kontinuerligt under l\u00e5ng tid n\u00e4r jag kom in i februari, och hade med mig tr\u00e4ningen fr\u00e5n G\u00f6teborgsvarvet 2014. L\u00e4gg d\u00e4rtill att jag hade riktigt bra resultat och k\u00e4nsla p\u00e5 den avslutande halvmaran p\u00e5 Tj\u00f6rn Triathlon i slutet p\u00e5 augusti 2014. Alla f\u00f6ruts\u00e4ttningar fanns! Men det gick inte v\u00e4gen, jag skadade mig och tog varvet i lugnt tempo.\u00a0Jag har tre l\u00e4rdomar fr\u00e5n 2015:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Viktkontroll<\/strong>: Jag v\u00e4gde troligtvis mellan 75 och 80 kg. Det \u00e4r f\u00f6r mycket f\u00f6r att kunna springa snabbt och skadefritt f\u00f6r mig. Jag har k\u00f6pet en v\u00e5g och inlett en viktnedg\u00e5ng, f\u00f6r att komma ner p\u00e5 en bra niv\u00e5 och kunna kontrollera att jag ligger p\u00e5 den.<\/li>\n<li><strong>T\u00e4nk p\u00e5 stundens begr\u00e4nsningar, tr\u00e4na med syfte och tr\u00e4na f\u00f6r att f\u00f6rebygga idrottsskador<\/strong>: Jag skadade mig och det hade stor inverkan de sista veckorna och p\u00e5 t\u00e4vlingen d\u00e5 jag sprang\u00a0lugnt f\u00f6r att inte bli skadad igen. Skadan skedde i samband med ett kuperat ter\u00e4nggpass. Jag hade problem med motivationen i april och best\u00e4mde mig f\u00f6r att h\u00e4nga med andra. Ganska of\u00f6rbered k\u00f6rde jag ett riktigt tufft pass, l\u00e5ngt och kuperat, \u00a0och d\u00e4r spurten sista km fick vaden att skrika. Vad var\u00a0var\u00a0syftet med passet? Passet var f\u00f6r l\u00e5ngt f\u00f6r att tr\u00e4na l\u00f6pstyrka och f\u00f6r kuperat f\u00f6r att tr\u00e4na distans &#8211; och spurten p\u00e5 slutet helt on\u00f6dig f\u00f6r det h\u00e4r var ju inget tr\u00f6skelpass, eller? Och hur bra var det att ge sig ut p\u00e5 detta passet n\u00e4r man inte tr\u00e4nat ordentligt p\u00e5 ett par veckor? Ut\u00f6ver att fram\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 syftet med varje pass och kroppens f\u00f6ruts\u00e4ttningar s\u00e5 kan man f\u00f6rs\u00f6ka identifiera riskfaktorer f\u00f6r idrottsskador. Just f\u00f6r mig, p\u00e5 grund av n\u00e5gra extra kg, och \u00e4ven generellt p\u00e5 grund av underlag och sportens krav, s\u00e5 \u00e4r troigtvis bristning i vaden en riskfaktor.\u00a0Min vad blev ocks\u00e5 troligtivs lite mer belastad under h\u00f6st och v\u00e5r \u00e4n tidigare, d\u00e5 jag sprang i skor med n\u00e4stintill obefintligt h\u00e4l-till-t\u00e5-drop. En bristning b\u00f6r kunna f\u00f6rebyggas med styrketr\u00e4ning enligt det h\u00e4r <a href=\"http:\/\/traningslara.se\/vad-fungerar-att-forebygga-skador\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">inl\u00e4gget<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Motivation, livsbalans och m\u00e4ngd<\/strong>: Minskad m\u00e4ngd tr\u00e4ning de sista tv\u00e5 m\u00e5naderna inf\u00f6r ett lopp \u00e4r inte direkt positivt f\u00f6r resultatet, och s\u00e5 vill man ju inte ha det. Men varf\u00f6r blir det s\u00e5? \u00d6vertr\u00e4ning \u00e4r en t\u00e4nkbar f\u00f6rklaring, men kan det h\u00e4nda\u00a0p\u00e5 en motion\u00e4r? Jag tror inte att det var min tr\u00e4ning som fick mig att tappa motivaitonen, \u00e4ven ifall jag tr\u00e4nade riktigt h\u00e5rt under februari, mars och april. Det var allt annat omkring\u00a0\u00a0&#8211; jobb, socialt och privat som spelade in. N\u00e4r det v\u00e4l g\u00e5r utf\u00f6r s\u00e5 blir jag\u00a0stressad \u00f6ver att inte tr\u00e4na och det skapar\u00a0en liten negativ spiral. Just hur jag ska arbeta med motivation och livsbalans f\u00f6r att kunna ha en h\u00f6g tr\u00e4ningsm\u00e4ngd \u00e4r n\u00e5got att jobba p\u00e5 under det kommande \u00e5ret. Jag t\u00e4nker utifr\u00e5n vad som \u00e4r optimalt och ska man k\u00f6ra ironman kommer man snabbt upp i att 11-12 pass i veckan &#8211; men det \u00e4r ju st\u00f6rt om\u00f6jligt att genomf\u00f6ra. Ett v\u00e4l genomt\u00e4nkt livspusselanpassat tr\u00e4ningsprogram, med olika belastning \u00f6ver \u00e5ret, beh\u00f6ver jag ha inf\u00f6r 2016 &#8211; men hur jag ska f\u00e5 det \u00e5terst\u00e5r att se. <strong>Vad \u00e4r ditt b\u00e4sta tips f\u00f6r att bibeh\u00e5lla motivaiton, livsbalans och m\u00e4ngd?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En annan sak jag tar med mig fr\u00e5n 2015 \u00e5rs uppladdning inf\u00f6r varvet \u00e4r k\u00e4nslan efter dem riktigt h\u00e5rda passen, och hur jag genomf\u00f6rde de h\u00e5rda passet h\u00e5rt. \u00c5tta g\u00e5nger fem minuter med tv\u00e5 minuter l\u00f6pvila &#8211; rekommenderas! K\u00e4nslan efter\u00e5t \u00e4r euforisk.<\/p>\n<figure id=\"attachment_315\" aria-describedby=\"caption-attachment-315\" style=\"width: 872px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/total-belastning.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-315 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/total-belastning.png\" alt=\"Total tr\u00e4ningsbelastning under 2014 och 2015\" width=\"872\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/total-belastning.png 872w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/total-belastning-300x88.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/total-belastning-768x226.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 872px) 100vw, 872px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-315\" class=\"wp-caption-text\">Total tr\u00e4nings- och t\u00e4vlingsbelastning under 2014 och 2015 (notera att klockan inf\u00f6rskaffades i april 2014, varf\u00f6r alla timmar inte \u00e4r medr\u00e4knade). Flera olika idrotter \u00e4r inom varje f\u00e4rg, men ovan inkluderar orange cykel och l\u00f6pning utomhus men inte l\u00f6pband.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_314\" aria-describedby=\"caption-attachment-314\" style=\"width: 906px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2014-2015.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-314 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2014-2015.png\" alt=\"L\u00f6ptr\u00e4ning under 2014 och 2015\" width=\"906\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2014-2015.png 906w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2014-2015-300x89.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2014-2015-768x229.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 906px) 100vw, 906px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-314\" class=\"wp-caption-text\">L\u00f6ptr\u00e4ning under 2014 och 2015. De lila-aktiga staplarna representerar l\u00f6pband, och \u00e4r generellt sett v\u00e4ldigt h\u00e5rda pass.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_312\" aria-describedby=\"caption-attachment-312\" style=\"width: 892px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/lopband-och-lopning-2015.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-312 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/lopband-och-lopning-2015.png\" alt=\"Graf \u00f6ver l\u00f6pta km och intensitet 2015\" width=\"892\" height=\"527\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/lopband-och-lopning-2015.png 892w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/lopband-och-lopning-2015-300x177.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/lopband-och-lopning-2015-768x454.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 892px) 100vw, 892px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-312\" class=\"wp-caption-text\">H\u00e5rda tr\u00e4ningspass p\u00e5 l\u00f6pband &#8211; men ganska mycket i vad som kallas &#8221;moderate&#8221;, kanske f\u00f6r mycket? PTE 5 inneb\u00e4r enligt Suunto &#8221;over reach&#8221;.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_313\" aria-describedby=\"caption-attachment-313\" style=\"width: 889px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2015-free-compare.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-313 size-full\" src=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2015-free-compare.png\" alt=\"Tr\u00e4ningsintensitet 2014 och 2015 i l\u00f6pning\" width=\"889\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2015-free-compare.png 889w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2015-free-compare-300x101.png 300w, https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/2015-free-compare-768x257.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-313\" class=\"wp-caption-text\">H\u00e4r kan man se att m\u00e5nga pass ligger p\u00e5 eller n\u00e4ra PTE5 (max) under februari, mars och april.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2015 var m\u00e5ls\u00e4ttningen att springa under 1:30 (liksom den var 2013 och 2014), och jag hade i grunden alla f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Olikt tidigare \u00e5r hade jag tr\u00e4nat kontinuerligt under l\u00e5ng tid n\u00e4r jag kom in i februari, och hade med mig tr\u00e4ningen fr\u00e5n G\u00f6teborgsvarvet 2014. L\u00e4gg d\u00e4rtill att jag hade riktigt bra resultat och k\u00e4nsla p\u00e5 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,10],"tags":[],"class_list":["post-326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tavlingsrapporter","category-traning-och-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/karl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}