![\"Mycket](\"http:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/ironmanprep3-300x300.png\")
Under Fredagen h\u00e4nder inte s\u00e5 mycket mer \u00e4n att checka in cykel. Detta \u00e4r\u00a0obligatoriskt. Innan det hann vi med att k\u00e4nna p\u00e5 vattnet, cykla och l\u00f6pa lite kort. Jag k\u00f6rde ca 15 km cykel och 3 km l\u00f6p b\u00e5de torsdag och fredag. Simningen blev totalt 3 meter eftersom det var otroligt kallt utanf\u00f6r \u00d6land! Troligtvis kallaste vattentemperaturen i \u00e5r \ud83d\ude42<\/p>\n
Jag t\u00e4nkte sammanfatta min tr\u00e4ning innan loppet i ett senare inl\u00e4gg.<\/p>\n
Boende<\/h2>\n
\u00c4ven i \u00e5r bodde vi p\u00e5 Mellby \u00d6r Inn<\/a> som ligger p\u00e5 \u00d6land i Mellby \u00d6r. Detta \u00e4r en liten by som passeras under cykelbanan efter kanske 65km. Eftersom jag f\u00f6rs\u00f6ker vara en bra person s\u00e5 vill jag avsl\u00f6ja att detta \u00e4r ett fantastiskt s\u00e4lle att bo p\u00e5 (hade jag varit ond hade jag ljugit f\u00f6r att beh\u00e5lla denna skatt hemlig :D). Lugn och extremt bra m\u00f6jligheter till en avkopplande uppladdning. S\u00e4ngarna \u00e4r fantastiska, rummen enorma, eget k\u00f6k och fantastisk service och bra personal. Ett litet minus \u00e4r avst\u00e5ndet till Kalmar (ca 45 min) vilket f\u00f6r mig kvittar, 95% av alla andra boenden inneb\u00e4r ocks\u00e5 lite bilk\u00f6rning.<\/p>\n + Blev lite orolig f\u00f6r simningen p\u00e5 grund av vattentemperaturen. Det var kallt p\u00e5 \u00d6land men mycket varmare i Kalmar sund. Hade l\u00e4st dagarna innan att tempen var 13 grader i sundet och det var minst lika kallt p\u00e5 \u00d6land, men under loppet var det s\u00e4kert minst 16 grader. Helt ok. Ingen id\u00e9 att oroa sig, alla ska igenom det!<\/p>\n + En annan oro var om det skulle bli kallt p\u00e5 cykeln. Under Vansbro Tri k\u00f6rde jag i regnjacka. Ingen annan k\u00f6rde regnjacka, bara jag, och det var dumt! Det blev v\u00e4ldigt varmt. Under Kalmar var temperaturen 13-14 grader i luften n\u00e4r starten gick vid 7:00. Det var en bra prognos och lite vind. Jag k\u00f6rde utan regnjacka bara i trikl\u00e4derna. Det gjorde ocks\u00e5 95% av alla andra och det var helt klart r\u00e4tt val. Det var inte kallt, bara jag som var lite nerv\u00f6s i starten \ud83d\ude42<\/p>\n – Jag valde ett par tjocka l\u00f6pskor med d\u00e4mpning. Jag hatar tjocka l\u00f6pskor, men fick r\u00e5det av alla jag bad ”v\u00e4lja \u00e5t mig” att k\u00f6ra tjocka skor f\u00f6r att f\u00e5 st\u00f6d. Jag tror det var ett ganska bra val, var r\u00e4tt tr\u00f6tt i benen p\u00e5 l\u00f6pet. Men ska v\u00e4lja en modell utan drop n\u00e4sta g\u00e5ng. Gillar inte Gel Noosa. Gel Noosa Fast \u00e4r de jag k\u00f6rt med hela \u00e5ret och de gillar jag, men tvekade att ta dem eftersom de \u00e4r tunna f\u00f6r en marathon. H\u00e4r finns f\u00f6rb\u00e4ttringspotential i f\u00f6rberedelserna.<\/p>\n + Valde att k\u00f6ra utan punkteringskit p\u00e5 cyklingen. Detta tror jag var r\u00e4tt val. Det \u00e4r mycket att ta med sig f\u00f6r att byta ett tubd\u00e4ck. Det tar l\u00e5ng tid. Hade k\u00f6pt sprej f\u00f6r att laga d\u00e4ck (ungef\u00e4r som p\u00e5 bil), men valde att skippa \u00e4ven den. Min motivation var att om d\u00e4cket skulle brista s\u00e5 brister \u00e4ven min tid och m\u00e5ls\u00e4ttning – Hawaii. D\u00e5 kan jag lika g\u00e4rna v\u00e4nta p\u00e5 en servicebil eller n\u00e5gon som kan hj\u00e4lpa mig. I v\u00e4rsta fall bryter jag. Gunde Svan k\u00f6rde inte runt med en extra skida p\u00e5 ryggen!<\/p>\n + Rakade benen innan loppet. Det var en h\u00e4ftig k\u00e4nsla att f\u00e5 se sina ben och muskler. Enligt obekr\u00e4ftad vetenskaplig uppgivet (David G\u00f6ransson) ska det ge 10 min p\u00e5 180km cykling i reducerat luftmotst\u00e5nd. Jag gjorde ett extremt bra cykellopp och slog de flesta som kom \u00f6ver mig i resultatlistan p\u00e5 just cykeln. Jag kl\u00e4ttrade fr\u00e5n plats 480 (efter sim) till 60 (efter cykel) p\u00e5 totalplacering. Slutade p\u00e5 plats 71 totalt, 9 i min age group 25-29 p\u00e5 tiden 9 timmar 28 minuter. Jag k\u00f6rde eng\u00e5ngshyvlar och tv\u00e5l. Det gick bra. Rakade medh\u00e5rs. Rakar man moth\u00e5rs blir det n\u00e4rmre rakning men ger samtidigt sm\u00e5 s\u00e5r, och det \u00e4r dumt tror jag. Tack f\u00f6r tipsen tjejer!<\/p>\n + Frukost precis som vanligt, \u00e4gg, macka, fil, kaffe f\u00f6r magen\u2026 Mat dagarna innan mest pasta i normal m\u00e4ngd, mindre protein och fett \u00e4n vanligt. Carbonara och Lasagne fr\u00e5n Minette och Jenny!<\/p>\n <\/p>\n Vi \u00e5kte fr\u00e5n Mellby 4:20, var framme i Kalmar vid 5:00 d\u00e5 vi pumpade cyklar och gjorde oss i ordning. Efter n\u00e5gra toalettbes\u00f6k, lite extra pasta med St Agur var jag redo.<\/p>\n St\u00e4mningen innan start \u00e4r magisk. Jag \u00e4lskar kommentatorn som pratar Engelska med Sydafrikansk brytning. Det l\u00e5ter 100% triathlon. Tillsammans med sin svenska sidekick och l\u00e5ten ”just idag \u00e4r jag stark” fick de mig att gr\u00e5ta f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen under loppet. Jag har l\u00e4tt till t\u00e5rar. Det \u00e4r 10000 miljonder personer som hejar i starten och det \u00e4r en helt sjuk atmosf\u00e4r.<\/p>\n Jag t\u00e4nker p\u00e5 alla tr\u00e4ningstimmar. P\u00e5 att jag \u00e4r priviligerad som f\u00e5r vara frisk och tr\u00e4na. Det \u00e4r en fantastisk njutning. T\u00e4nker p\u00e5 alla som st\u00f6ttat mig och som ger mig energi varje dag. Tack!\u00a0T\u00e4nker p\u00e5 allt roligt fram\u00e5t!<\/p><\/blockquote>\n Min uppv\u00e4rmning \u00e4r obefintlig. Jag blir varm i kroppen av adrenalin. Kallt i vattnet. P\u00e5 med glas\u00f6gonen. Hoppas de ska sluta t\u00e4tt. Tappade bort mina vanliga glas\u00f6gon i Grekland, men dessa ska fungera. Kissar lite i dr\u00e4kten. Starten\u00a0g\u00e5r starten. Ner i vattnet. Nu k\u00f6r vi!<\/p>\n Jag gick in i slutet p\u00e5 f\u00e5lla 1 timme<\/strong> p\u00e5 simningen. F\u00f6rra g\u00e5ngen simmade jag p\u00e5 1:19 och gick in i 1:10 f\u00e5llan<\/strong>. Nu hade jag tr\u00e4nat lite mer simning och siktade h\u00f6gre. Det var r\u00e4tt val. Jag simmade p\u00e5 1:08 och blev inte \u00f6verk\u00f6rd. K\u00e4nde inte heller att jag k\u00f6rde \u00f6ver n\u00e5gon. Det gick helt ok. Fick en spark n\u00e4r vi rundade en boj, svalde tv\u00e5 klunkar vatten, men skulle s\u00e4ga att detta \u00e4r helt normalt och ungef\u00e4r i niv\u00e5 med vad jag brukar g\u00f6ra p\u00e5 andra t\u00e4vlingar.<\/p>\n Fokus var p\u00e5 att ta det lugnt, t\u00e4nka p\u00e5 tekniken (i mitt fall str\u00e4cka ut, tummen bak mot stj\u00e4rten i draget, trycka p\u00e5 bak\u00e5t och h\u00e5lla koll p\u00e5 riktningen). Tycker det gick bra. Finns massor att slipa p\u00e5 s\u00e5klart men \u00e4r n\u00f6jd med min f\u00f6rb\u00e4ttring. Till n\u00e4sta g\u00e5ng ska jag:<\/p>\n Gick ok. Hittade inte min p\u00e5se – h\u00f6ger \/ v\u00e4nster hade jag gl\u00f6mt. Bortsett fr\u00e5n det bra. Kanske ska f\u00f6rs\u00f6ka k\u00f6ra cykelskorna p\u00e5 cykeln n\u00e4sta g\u00e5ng med gummisnoddar? Eller \u00e4r det verkligen b\u00e4ttre?<\/p>\n Kom ut som ca 460e man. Tog det ganska lugnt, l\u00e5ngt under mj\u00f6lksyreniv\u00e5. P\u00e5 Vansbro hade jag snittat 270W. Var inte utvilad innan det loppet och gjorde en d\u00e5lig prestation. Jag var slut efter cyklingen, men samtidigt hoppfull att 270W borde vara en niv\u00e5 jag kan fixa p\u00e5 IM.<\/p>\n Min snittpuls p\u00e5 f\u00f6rra IM 2015 var 140. M\u00e5let var allts\u00e5 att h\u00e5lla 270W och ligga i kring 140 i snittpuls.<\/p><\/blockquote>\n Enkelt, bara k\u00f6ra p\u00e5 enligt m\u00e5let och v\u00e4nta p\u00e5 att cyklingen ska ta slut! Wattm\u00e4tarna connectade inte till cykeldatorn. S\u00e5 efter 10 km s\u00e5 startade jag om och d\u00e5 hoppade det r\u00e4tt! L\u00e5g d\u00e5 p\u00e5 ca 230W i snitt och 145 i puls. Pulsen var p\u00e5v\u00e4g ner efter simningen, normalt, den \u00e4r ofta h\u00f6g i byten. Det var mycket k\u00f6er och jag gick l\u00e4tt, \u00e4ven om jag k\u00f6rde om alla. Tempot gick p\u00e5 dubbla led och jag fick h\u00e5lla tillbaka f\u00f6r att inte rycka iv\u00e4g och bryta regler. Det g\u00e4ller att inte drafta och det \u00e4r heller inte till\u00e5tet att k\u00f6ra om 3 i bredd.<\/p>\n Efter 4 mil h\u00f6r jag Karl, som d\u00e5 \u00e4r ca 1km innan mig och m\u00f6ter mig vid en v\u00e4tskestation. 1:03 var hans simtid. Jag tar in! Passerade sedan Karl efter n\u00e5gra km. Efter detta \u00e4r jag i princip fri fr\u00e5n stora klungor och g\u00f6r resten av racet sj\u00e4lv. Jag k\u00f6r hela tiden om sm\u00e5 grupperingar och blir aldrig omk\u00f6rd. Undantaget \u00e4r 5 km fr\u00e5n m\u00e5l d\u00e5 tv\u00e5 draftande cyklister k\u00f6r om mig. De blir punktmarkerade av en motorcykel.<\/p>\n Man f\u00e5r inte ligga n\u00e4rmare \u00e4n 10 meter fr\u00e5n en annan cyklist. G\u00f6r man det och inte k\u00f6r om inom 20 sek s\u00e5 ska det vara 5 min tidsstraff. Efter 3 timmar cykling s\u00e5 b\u00f6r alla vara spridda \u00f6ver banan med l\u00e5ngt mer \u00e4n 10 meter mellan varje cyklist. Trots det kommer man ifatt grupperingar p\u00e5 3-10 cyklister som ligger n\u00e4ra varandra och v\u00e4xelvis k\u00f6r om. Detta verkar vara till\u00e5tet. Motorcyklar k\u00f6r om men g\u00f6r inget \u00e5t det dom ser. Jag kan bara konstatera att det \u00e4r jobbigare att cykla sj\u00e4lv och inte i roterande klunga. F\u00e5r se till att bli en b\u00e4ttre simmare f\u00f6r att hitta starkare cyklister tidigt att jobba med!<\/p>\n Slutade p\u00e5 250W i snitt. Pulsen p\u00e5 ca 145. K\u00e4nde att jag inte gick lika h\u00e5rt som f\u00f6rra \u00e5ret, benen k\u00e4ndes ok och fylldes inte med syra f\u00f6rr\u00e4n sista 2 milen. Har f\u00f6rb\u00e4ttrat min uth\u00e5llighet och fart. 270W i snitt \u00e4r nog f\u00f6r mycket f\u00f6r mig, men kanske ett m\u00e5l att sikta p\u00e5. Karl s\u00e4ger att man ska kunna h\u00e5lla FTP*0,75 under ett IM. 250\/0,75W = 333W vilket kanske motsvarar mitt FTP. Ligger minst p\u00e5 320W efter senaste testet jag gjorde i b\u00f6rjan av sommaren. Bra var det i alla fall att ha en wattm\u00e4tare f\u00f6r att veta vad som \u00e4r h\u00e5rt och inte h\u00e5rt. Jag har ocks\u00e5 en extra referens fr\u00e5n pulsen. N\u00e4sta IM (\u00e5r) har jag ett referensv\u00e4rde i watt att g\u00e5 p\u00e5.<\/p>\n Tejpade p\u00e5 5 powerbar cookies and cream p\u00e5 ramen samt hade 6 gel i fickan p\u00e5 ryggen. Under resans g\u00e5ng plockade jag 2 powerbar med frukt eller jordn\u00f6tter. Plockade ocks\u00e5 n\u00e5gra halva bananer och sportdryck samt vatten. Jag \u00e5t och kissade m\u00e4ngder och k\u00e4nde att jag hade bra niv\u00e5er i kroppen. N\u00e4r jag b\u00f6rjade k\u00e4nna mig yr k\u00f6rde jag sportdryck f\u00f6r saltbalansen.<\/p>\n Kan ibland k\u00e4nna att magen b\u00f6rjar g\u00f6ra ont, dricker d\u00e5 mycket vatten och l\u00f6ser upp knuten. Det funkar bra. Sen \u00e4ter jag igen. Magen har varit j\u00e4ttebra under mina lopp och det \u00e4r jag glad f\u00f6r!<\/p>\n Kom in p\u00e5 4:45. Snittet p\u00e5 min klocka var 38.4km\/h vilket \u00e4r j\u00e4ttebra f\u00f6r mig! Det \u00e4r en f\u00f6rb\u00e4ttring p\u00e5 23 minuter gentemot f\u00f6rra \u00e5ret och en av de b\u00e4ttre cykeltiderna i \u00e5r. Inte hittat var man j\u00e4mf\u00f6r det, men kollat de som var f\u00f6ra mig i \u00e5ldersgruppen och d\u00e4r stod jag mig bra!! Supern\u00f6jd. Tror det finns mer att h\u00e4mta med:<\/p>\n Fick g\u00e5shud n\u00e5gra g\u00e5nger under cyklingen!<\/p>\n Gick bra tycker jag. Hittade p\u00e5sen och v\u00e4xlade ok. Struntade i skavs\u00e5rspl\u00e5ster. Satt p\u00e5 mig strumpor. Tog en n\u00e4ve med high5 gel i fickan. B\u00f6rjade med keps som jag sl\u00e4ngde. K\u00f6rde utan solbrillor. Spring som du tr\u00e4nar t\u00e4nkte jag och tror det var r\u00e4tt.<\/p>\n L\u00f6pningen gick som jag f\u00f6rtj\u00e4nar. Hade bra fart i benen och h\u00f6ll fint enligt plan 4:30-40 under f\u00f6rsta 1\/2-maran. Sen kroknade jag lite i benen \/ psyket och tog mig in p\u00e5 totalt 5:00 i snitt och typ 3:25 p\u00e5 maran. Det \u00e4r en f\u00f6rb\u00e4ttring med ca 10 min mot f\u00f6rra \u00e5ret. Det jag framf\u00f6rallt tar med mig h\u00e4r \u00e4r att jag har mycket att f\u00f6rb\u00e4ttra. M\u00e5ste tr\u00e4na mer l\u00f6pning och bli l\u00e4ttare i benen. Har ocks\u00e5 prioriterat ner distanspassen sista 2-3 m\u00e5naderna. Det har gjort mig snabb, men tappade p\u00e5 slutet. B\u00f6r ha minst 1 pass p\u00e5 minst 30 km var tredje vecka f\u00f6r att h\u00e5lla seghet i kn\u00e4n, leder osv. Ska dessutom trycka upp fart och k\u00f6ra mer intervaller.<\/p>\n K\u00f6rde ca 1\/2 gel vid varje energistation. Det var 2 km mellan varje station. Det inneb\u00e4r 1 gel per 4km eller 20 min, detta \u00e4r rekommendationen p\u00e5 f\u00f6rpackningen. Gick bra att f\u00e5 i sig det. Tog 1-2 muggar vatten per gel. Kissade tv\u00e5 g\u00e5nger i b\u00f6rjan (troligtvis pga intaget p\u00e5 cykeln) och sen inte alls. Magen var bra, men det \u00e4r mer k\u00e4nsligt p\u00e5 l\u00f6p \u00e4n p\u00e5 cykeln. Drog i mig n\u00e5gon banan, lite cola samt sportdryck. K\u00e4nde mig snurrig n\u00e5gon g\u00e5ng och k\u00f6rde d\u00e5 sportdryck f\u00f6r salterna. Det tycker jag fungerar bra.<\/p>\n Testade saltgurka. Det tror jag \u00e4r dumt p\u00e5 l\u00f6pning. Den k\u00e4ndes i magen och valde att inte \u00e4ta upp saltgurka nummer 2 och 3.<\/p><\/blockquote>\n Fick ett getingstick efter 20 km lite under hj\u00e4rtat. Den smet in under dr\u00e4kten d\u00e4r bananer langades vid en v\u00e4tskestation. Tog mig till sjukv\u00e5rdst\u00e4ltet som sprejade lite och sa att jag skulle ta det lugnt om det satt sig p\u00e5 andningen. Men det gick bra!\u00a0<\/strong>Blev orolig initialt och t\u00e4nkte ett tag att detta \u00e4r en bra anledning att bryta. Jag \u00e4r trots allt allergisk och har f\u00e5tt m\u00e5nga h\u00e4ftiga reaktioner mot getingstick i f\u00f6tter och h\u00e4nder: varf\u00f6r d\u00f6?? Men jag tog en kilometer till och inget h\u00e4nde. Efter 5 km s\u00e5 hade jag gl\u00f6mt getingen. Det h\u00e4nde i princip ingenting under loppet. Det har b\u00f6rjat klia och svullna upp i skrivande stund efter ca 24 timmar fr\u00e5n loppet. F\u00f6rskjuten reaktion?? Kroppen \u00e4r bra ibland!<\/p>\n L\u00f6pningen g\u00e5r p\u00e5 en trevarvsbana. Sista 14km \u00e4r givetvis jobbigast, men eftersom det \u00e4r sista varvet kommer man aldrig mer tillbaka och det \u00e4r en extremt sk\u00f6n drivkraft. \u00d6kade tempot igen och drog in i m\u00e5l!<\/p>\n Varv 1 \u00e4r bra eftersom det \u00e4r mycket intryck att ta in. Gr\u00e4t en skv\u00e4tt f\u00f6rsta g\u00e5ngen jag passerade Jenny. Samt en liten skv\u00e4tt vid upploppet d\u00e4r 10000 pers vr\u00e5lar tillsammans med den sydafrikanska speakern med grymt Engelskt uttal (som f\u00e5r mig att t\u00e4nka p\u00e5 triathlon)!<\/p>\n Hade en dipp efter 20 km. Tappade tider, b\u00f6rjade komma \u00f6ver 5:10min\/km. Tror jag \u00e5t lite extra p\u00e5 ett stopp och stannade vid en energistation. T\u00e4nkte p\u00e5 ett steg i taget och sen var det upploppsvarv!!!<\/p>\n Kommer lite siffror och analys i ett nytt inl\u00e4gg snart.\u00a0T\u00e4nkte ocks\u00e5 skriva lite om min tr\u00e4ning och nya planer samt sammanfatta \u00e5ret. Jag n\u00e5dde inte mitt m\u00e5l. Jag kapade inte 1 timme utan bara 43 minuter. Jag missade Hawaii med ungef\u00e4r 20 minuters marginal. \u00c4r trots det v\u00e4ldigt n\u00f6jd. \u00c5ret har varit tufft och inte spikrakt. Jag har l\u00e4rt mig mycket och jag har tagit stora kliv fram\u00e5t. Tr\u00e4ningen \u00e4r fantastiskt rolig. Vill bara ha mer mer mer mer. Samtidigt lockar mycket annat och balans, planering, prioritering \u00e4r viktig. To be continued.<\/p>\nH\u00e4ndelser och Tankar<\/h2>\n
![\"Jag](\"http:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/ironmanprep2-300x300.png\")
Under loppet<\/h1>\n
Uppv\u00e4rmning<\/h2>\n
Simning<\/h2>\n
\n
<\/h2>\n
T1<\/h2>\n
Cykel<\/h2>\n
![\"H\u00e4r](\"http:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/14080964_10153927626462677_190273624_n-225x300.jpg\")
Drafting<\/h3>\n
Wattstrategin d\u00e5?<\/h3>\n
Maten?<\/h3>\n
Resultat cykel<\/h3>\n
\n
G\u00e5shud?<\/h3>\n
\n
T2<\/h2>\n
L\u00f6pningen<\/h2>\n
![\"L\u00f6per](\"http:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/14030623_10153927626742677_1712622118_n-225x300.jpg\")
Energi<\/h3>\n
Getingstick<\/h3>\n
Motivation<\/h3>\n
![\"M\u00e5lg\u00e5ng](\"http:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Ironmanfinish2016-300x194.jpg\")
Efter loppet – analys<\/h1>\n
Galleribilder<\/h1>\n
![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/ironmanprerace-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/ironmanstaty-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/ironmanprep2-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Ironmanfinish2016-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/14030623_10153927626742677_1712622118_n-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/14080964_10153927626462677_190273624_n-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/14111760_10153927626127677_1142870424_n-150x150.jpg\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t