{"id":65,"date":"2016-08-14T17:56:43","date_gmt":"2016-08-14T15:56:43","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/david\/?p=65"},"modified":"2016-08-14T17:56:43","modified_gmt":"2016-08-14T15:56:43","slug":"en-vecka-kvar-till-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/2016\/08\/14\/en-vecka-kvar-till-ironman\/","title":{"rendered":"En vecka kvar till Ironman"},"content":{"rendered":"
Nu \u00e4r det en vecka kvar till \u00e5rets stora m\u00e5l – Ironman Kalmar 2016. Under ett helt \u00e5r har detta varit mitt m\u00e5l. Jag skriver ett inl\u00e4gg f\u00f6r att intervjua mig sj\u00e4lv och dokumentera. Just nu \u00e4r det mycket k\u00e4nslor, tankar och f\u00f6rberedelser som ska g\u00f6ras.<\/p>\n
Hur k\u00e4nns det med en vecka kvar till Ironman David?<\/h1>\n
Jag \u00e4r glad, positiv, negativ, r\u00e4dd, har ont i halsen, benhinnorna och krampk\u00e4nningar, sugen, stark och orolig. Efter Vansbro Triathlon har jag varit f\u00f6rbannad och orolig. Ingen f\u00f6rb\u00e4ttring j\u00e4mf\u00f6rt med f\u00f6rra \u00e5ret trots h\u00e5rdare tr\u00e4ning och st\u00f6rre fokus. Vad har jag gjort fel? Har jag gjort n\u00e5got fel? Jag kommer missa mitt stora m\u00e5l – Hawaii 2016 – \u00e4r tankar som slagit mig. Dessa tankar sl\u00e5r mig fortfarande, men jag v\u00e4ljer ocks\u00e5 att t\u00e4nka positivt och se positiva signaler. Jag ska klara mitt m\u00e5l\u00a0och jag kommer klara mitt m\u00e5l. Varf\u00f6r kommer jag klara mitt m\u00e5l?<\/p>\n
\n
Jag klarar alltid mina viktiga m\u00e5l. Ironman 2016 har varit ett viktigt m\u00e5l<\/li>\n
Jag har tr\u00e4nat m\u00e5lmedvetet och senaste veckorna f\u00e5tt positiva signaler. Jag sl\u00e5r cykelrekord, jag l\u00f6per p\u00e5 h\u00f6gt tempo och simmar bra.<\/li>\n
Med lite vila i kroppen kommer jag bli i b\u00e4ttre form. Dags att pricka formtoppen!<\/li>\n<\/ul>\n
Hur f\u00f6rbereder du dig f\u00f6r Ironman David?<\/h1>\n
Jag delar upp svaret\u00a0i tre delar, materiellt, fysiskt\u00a0och psykiskt. De \u00e4r ordnade i sv\u00e5righetsgrad – l\u00e4ttast f\u00f6rst.<\/p>\n
Materiellt<\/h2>\n
Detta \u00e4r den l\u00e4tta biten. Jag har gjort ett antal triathlon nu och kan min utrustning. Det \u00e4r viktigt. Allt \u00e4r packat och jag k\u00e4nner mig lugn, jag har inte gl\u00f6mt n\u00e5got. Tre\u00a0punkter jag forfrande funderar p\u00e5:<\/p>\n
\n
Springa i tunna eller tjocka skor?<\/strong> Jag gillar att springa i tunna skor. Jag tr\u00e4nar i tunna skor och det g\u00e5r bra \u00e4ven p\u00e5 l\u00e5nga distanser. Men \u00e4r det b\u00e4ttre med lite mer f\u00f6rl\u00e5tande skor? Erfarna triathleter verkar tycka det. P\u00e5 G\u00f6teborgsvarvet hade jag slitna ben – var det de tunna skornas fel eller var jag f\u00f6r nedtr\u00e4nad? F\u00f6rra \u00e5rets Ironman sprang jag p\u00e5 tjocka skor. Skor som jag sedan tr\u00e4nat med och inte tyckt \u00e4r sk\u00f6na. Hade det g\u00e5tt b\u00e4ttre i tunna skor? Jag var trots allt v\u00e4ldigt n\u00f6jd med min Marathon f\u00f6rra \u00e5ret… Det lutar \u00e5t att det blir tjocka skor eller en kompromiss.<\/li>\n
K\u00f6ra med extraslang eller utan?\u00a0<\/strong>Jag har aldrig f\u00e5tt punktering p\u00e5 mina tubhjul. Mina tubhjul \u00e4r extremt sv\u00e5ra att byta. F\u00e5r jag punktering n\u00e5r jag inte mitt m\u00e5l, det blir ingen Hawaiitid. Jag har inte de marginalerna. Detta f\u00e5r mig att n\u00e5 slutsatsen: satsa allt. Jag kommer troligtvis inte k\u00f6ra med sadelv\u00e4ska. Jag sparar vikt och vind.<\/li>\n
Raka benen eller inte?\u00a0<\/strong>Man ska tj\u00e4na mycket vindmotst\u00e5nd med rakade ben. Alla seri\u00f6sa cyklister rakar benen. Jag har inte gjort det eftersom jag \u00e4r emot det generellt i livet. Men nu \u00e4r det dags att vara seri\u00f6s. Jag kommer troligtvis raka benen om det blir en varm dag. Blir det v\u00e4ldigt kallt kanske jag beh\u00e5ller ”p\u00e4lsen”.<\/li>\n<\/ul>\n
Fysiskt<\/h2>\n
Fysiskt har jag egentligen inte f\u00f6ljt n\u00e5gon detaljerad tr\u00e4ningsplan. Jag har haft en grov tr\u00e4ningslpan \u00f6ver \u00e5ret med periodisering och mycket volym. Under f\u00f6rsommaren fick jag panik och b\u00f6rjade satsa p\u00e5 fart. Sommaren har varit full av intervaller. Nu \u00e4r \u00e4ntligen farten h\u00e4r. Jag g\u00f6r bra tider p\u00e5 l\u00e5g puls i alla disciplinder. Den stora fr\u00e5gan \u00e4r om jag fortfarande \u00e4r seg nog? Det var l\u00e4nge sedan jag sprang 30km i str\u00e4ck. F\u00f6rra \u00e5ret gjorde jag det en g\u00e5ng i m\u00e5naden. Nu har det varit mycket swimrun. L\u00e5ng tid och jobbigt, men inte n\u00f6tande l\u00f6pning. Hur bra \u00e4r jag p\u00e5 maran?? Vi f\u00e5r se. Jag tror att jag har en bra kombination av distans och fart i bagaget under \u00e5ret som varit.<\/p>\n
Jag kommer utv\u00e4rdera tr\u00e4ningen\u00a0efter loppet och se vad som gick bra respektive d\u00e5ligt. Justs nu tror jag att det g\u00e5tt bra. Jag har f\u00f6ljt min plan – tyv\u00e4rr varit mycket sjuk – men \u00e4nd\u00e5 f\u00f6ljt planen och har gott mod!<\/p>\n
Psykiskt<\/h2>\n
Jag l\u00e4ste en artikel h\u00e4romdagen p\u00e5 Kreta. D\u00e5 var jag som mest deprimerad. I ryggen har jag haft ett mycket d\u00e5ligt Vansbro triathlon. Jag har dessutom fokuserat n\u00e4st sista veckan innan loppet p\u00e5 Kreta – utan m\u00f6jlighet till bra cykeltr\u00e4ning. Har jag gjort r\u00e4tt???<\/p>\n
Artikeln handlade om f\u00f6ljande mycket viktiga punkter:<\/p>\n
\n
Se till att t\u00e4nka positivt. Tro p\u00e5 allt bra du gjort och se de positiva signalerna<\/li>\n
Bortf\u00f6rklara dig inte. B\u00f6rja inte t\u00e4nka p\u00e5 vad du ska s\u00e4ga till alla n\u00e4r du inte n\u00e5r ditt m\u00e5l. ”Magen gjorde ont”, \u00a0”Skavs\u00e5r”, etc. Detta \u00e4r bortf\u00f6rklaringar som inte duger. Jag har tr\u00e4nat ett helt \u00e5r p\u00e5 att inte f\u00e5 skavs\u00e5r, inte f\u00e5 ont i magen, ha en stark kropp osv. Det finns inga bortf\u00f6rklaringar. Jag ska ge g\u00e4rnet. \u00c4nd\u00e5 \u00e4r detta – att s\u00f6ka bortf\u00f6rklaring innan\/under lopp –\u00a0<\/strong>naturligt enligt artikeln! M\u00e5nga atleter kommer inte till start eftersom de s\u00e4tter f\u00f6r stor press p\u00e5 sig sj\u00e4lva<\/strong>.<\/li>\n
Ha roligt och skapaadrenalin, entusiasm, energi, pepp, pirr i kroppen. Jag kommer ih\u00e5g hur det var inf\u00f6r mitt f\u00f6rsta Ironman. Jag kunde inte sova. Jag hade 150 i puls tv\u00e5 dagar innan. Jag var s\u00e5 j\u00e4vla sugen p\u00e5 att k\u00f6ra!!! Jag ska skaffa mig samma k\u00e4nsla denna g\u00e5ng. Jag kommer vila mycket sista veckan och skapa ett beg\u00e4r att mosa!<\/li>\n<\/ol>\n
I slut\u00e4ndan f\u00e5r jag hoppas p\u00e5 tur. Att inget of\u00f6rutsett sker som skapar problem. Att allt flyter. Sammanfattning om en vecka efter Ironman!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/David-Kreta-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture6-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture5-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture4-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture3-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture2-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/Capture-150x150.png\")
<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t