{"id":162,"date":"2017-08-20T11:54:59","date_gmt":"2017-08-20T09:54:59","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/david\/?p=162"},"modified":"2017-08-20T11:54:59","modified_gmt":"2017-08-20T09:54:59","slug":"race-report-ironman-kalmar-2017-08-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/2017\/08\/20\/race-report-ironman-kalmar-2017-08-19\/","title":{"rendered":"Race report Ironman Kalmar 2017-08-19"},"content":{"rendered":"<p><em>Denna anteckning \u00e4r mest f\u00f6r mig sj\u00e4lv. F\u00f6r att komma ih\u00e5g inf\u00f6r framtida planering. Men t\u00e4nkte ocks\u00e5 diskutera med andra tr\u00e4ningskunniga f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got b\u00e4ttre n\u00e4sta g\u00e5ng. Vore framf\u00f6rallt intressant att veta varf\u00f6r min puls var l\u00e4gre i \u00e5r. S\u00e4mre tr\u00e4ning \/ l\u00e4gre intensitet? Sjukdom i kroppen? Blivit \u00e4ldre? Skulle jag \u00e4tit annorlunda? Kan formtoppning\/vila p\u00e5verkat?<\/em><\/p>\n<h1>Loppet<\/h1>\n<ul>\n<li>Br\u00f6t efter 15 km l\u00f6pning. Leder, muskler och kropp k\u00e4ndes bra. Finns inget att skylla p\u00e5 d\u00e4r. Hade dock inte den hastighet jag hoppats p\u00e5 i kroppen och valde d\u00e4rf\u00f6r att bryta. N\u00e4r jag br\u00f6t s\u00e5g jag ut att g\u00e5 mot en n\u00e5got s\u00e4mre tid \u00e4n 2016; vilket var l\u00e5ngt ifr\u00e5n vad jag haft som m\u00e5l.<\/li>\n<li>Typ samma simtid som i \u00e5r som 2016. N\u00e5got l\u00e5ngsammare 2017 (1:08:30-&gt;1:09.00). K\u00e4nns dystert eftersom jag tr\u00e4nat mycket simning 2017. Hade inga incidenter p\u00e5 simningen och gick kanske inte lika h\u00e5rt som f\u00f6rra \u00e5ret. Men trodde det skulle g\u00e5 snabbare \u00e4n vad det gjorde. Kan inte skylla p\u00e5 v\u00e5gor eller vind, allt var optimalt. Vinden l\u00e5g p\u00e5 fr\u00e5n s\u00f6der (fr\u00e5n start till m\u00e5l). Startade i mitten p\u00e5 1:00 gruppen. Kanske skulle tagit i mer.<br \/>\nBlev inte \u00f6versimmad, det gick bra. Dock \u00a0var det v\u00e4ldigt tr\u00e5ngt i klungan vilket gjorde att jag s\u00f6kte mig till utkanten.<br \/>\nK\u00f6rde andning p\u00e5 3 armtag f\u00f6rsta 500 metrarna. D\u00e4refter k\u00e4nde jag mig mer stressad. Fick in vatten i munnen p\u00e5 min minst bekv\u00e4ma sida. Gick d\u00e4refter p\u00e5 2 armtag per andning resten av loppet.<\/li>\n<li>Cyklingen b\u00f6rjade med v\u00e5tt underlag. F\u00f6rsta rondellen var bl\u00f6t, liksom \u00f6landsbron och rondellerna i F\u00e4rjestaden p\u00e5 \u00d6land. Gjorde d\u00e4rf\u00f6r r\u00e4tt n\u00e4r jag tagit ett mer m\u00f6nstrat framd\u00e4ck.<br \/>\nK\u00f6rde med mitt nya diskhjul d\u00e4r bak. \u00d6ver lag gick simningen bra. Psykiskt ville jag trycka p\u00e5 och sl\u00e5 min tid fr\u00e5n f\u00f6rra \u00e5ret. Jag har tr\u00e4nat mycket cykel i vinter och slagit mina v\u00e4rden\u00a0fr\u00e5n f\u00f6rra \u00e5ret. Tyv\u00e4rr fick jag inte ut det jag trott p\u00e5 cykeln heller. Slutade p\u00e5 en tid p\u00e5 4:49, vilket \u00e4r 4 min s\u00e4mre \u00e4n 2016.<br \/>\nMina wattpedaler gick s\u00f6nder dagen innan loppet s\u00e5 kunde inte k\u00f6ra p\u00e5 watt. Styrde d\u00e4rf\u00f6r p\u00e5 puls. 2015 hade jag 149 i snittpuls. 2016: 147. 2017 satsade jag p\u00e5 147-149. Slutade p\u00e5 145. Hade velat ligga h\u00f6gre, men det gick inte.<\/p>\n<p>Fr\u00e5gan \u00e4r om jag skulle tr\u00e4nat p\u00e5 h\u00f6gre puls eller om jag inte lyckats med formtoppningen. Jag vet inte. Men troligtvis var problemet en kombination. K\u00e4nslan p\u00e5 cykeln var dock bra. Jag k\u00f6rde om massor och hade 39e b\u00e4sta cykeltid. Ingen mj\u00f6lksyra i benen.<\/p>\n<p>Mat: Hade 3 fruktbars, 3 n\u00f6tbars och 3 gels p\u00e5 cykeln. \u00c5t 7 av dessa. Ut\u00f6ver det tog jag sportdryck en g\u00e5ng samt ca. tre bananer och en cookies and cream bar som jag plockade av en funktion\u00e4r.<\/li>\n<li>P\u00e5v\u00e4g in p\u00e5 l\u00f6pningen var min\u00a0referens f\u00f6rra \u00e5rets tid. Jag var ca 6 min bakom exkl. v\u00e4xlingar. Jag beh\u00f6vde g\u00f6ra en b\u00e4ttre l\u00f6pning \u00e4n 2016 f\u00f6r att bli n\u00f6jd och n\u00e5 mitt m\u00e5l. <strong>Referensv\u00e4rden:\u00a0<\/strong>2016 hade jag ett snitt p\u00e5 5:00 per km; 3:28:00 totalt. Mitt m\u00e5l var att h\u00e5lla 4:30 min per km. B\u00e5de 2015 och 2016 har jag snittat 149 i puls p\u00e5 l\u00f6pningen.\n<p>Jag \u00f6ppnade r\u00e4tt okej enligt plan. Men efter ca 5km b\u00f6rjade jag f\u00e5 problem. Jag kunde liksom inte springa fortare. Pulsen startade kring 149, men efter 12 km gick jag under 140 i puls. Tempot hade d\u00e5 b\u00f6rjat sjunka och var s\u00e4mre \u00e4n 5:00. Folk b\u00f6rjade springa om mig. Givet mina andra tider fr\u00e5n simning och cykel k\u00e4ndes det k\u00f6rt. Hade jag fortsatt skulle jag inte klara en\u00a0f\u00f6rb\u00e4ttring mot f\u00f6rra \u00e5ret och jag vara v\u00e4ldigt l\u00e5ngt ifr\u00e5n mitt m\u00e5l p\u00e5 9 timmar. S\u00e5 jag br\u00f6t.<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none\"><\/li>\n<\/ul>\n<h1>Uppladdning<\/h1>\n<ul>\n<li>Boende: Vi bodde 30 min fr\u00e5n start i F\u00e4rjestaden via Air B&amp;B. Boendet var helt okej, fint bredvid havet. K\u00f6r jag Kalmar igen kommer jag dock satsa p\u00e5 Mellby \u00d6r Inn eller n\u00e5got med en stor dubbels\u00e4ng! Uppstigning 03:50. Vi \u00e5kte mot Kalmar 04:54 och var framme 05:24; det var lagom timing.<\/li>\n<li>Formtoppning: K\u00f6rde exakt samma program som f\u00f6rra \u00e5ret sista veckan. Vilade mycket. Tror inte det \u00e4r sista veckan som jag varit problemet. Har varit en bra semester!<\/li>\n<li>Wattpedaler: Pedalerna har b\u00f6rjat strula sista m\u00e5naden. Under sista passet innan nedf\u00e4rd visade de ibland dubbel watt och ibland h\u00e4lften. Samma sak h\u00e4nde i Kalmar p\u00e5 genrepet innan. Jag f\u00f6rs\u00f6kte d\u00e5 g\u00f6ra en omkalibrering, vilket jag inte lyckades med. S\u00e5 jag fick k\u00f6ra utan watt.<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Analys<\/h1>\n<ul>\n<li>Antigen var tr\u00e4ningen fel, formtoppningen fel eller s\u00e5 p\u00e5verkade min vurpa\/h\u00f6ftskada under Karlstad Triathlon f\u00f6r mycket negativt.<\/li>\n<li>Tr\u00e4ningen: Min h\u00f6st och vinter var bra. Cyklade mycket inomhus och l\u00f6pte bra. Slog rekord p\u00e5 milen i April och b\u00f6rjade bli en snabbare l\u00f6pare.\n<p>I v\u00e5ras tror jag att jag gl\u00f6mde bort min tr\u00e4ningsplan. Jag falerade p\u00e5 G\u00f6teborgsvarvet. Bed\u00f6mde det s\u00e5 att jag laddat fel till loppet d\u00e5 jag fick h\u00e5ll och tvingades g\u00e5. Hade heller inte formtoppat mycket. Efter detta s\u00e5 liksom gl\u00f6mde jag bort att l\u00f6pa. Jag har sprungit en del l\u00e5nga turer men framf\u00f6rallt satsat p\u00e5 cykel. De l\u00e5nga passen har varit brickpass med ca 3-8km l\u00f6pning. Jag har s\u00e4llan sprungit h\u00e5rt och gjort f\u00e5 intervallpass. Pulsen har oftast varit l\u00e5g.<\/p>\n<p>Jag tror att jag tr\u00e4nat f\u00f6r mycket p\u00e5 mellanmj\u00f6lkniv\u00e5 och vilat f\u00f6r lite. Det har varit f\u00f6r f\u00e5 h\u00e5rda kvalitetspass. Jag m\u00e5ste tr\u00e4na med personer som \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n mig.<\/p>\n<p>I snitt har jag tr\u00e4nat 13 timmar per vecka 2017. Jag klarar detta ganska bra om jag inte k\u00f6r f\u00f6r h\u00e5rt. Beh\u00f6ver nog g\u00e5 ner i tr\u00e4ningstid igen och k\u00f6ra h\u00e5rdare?<\/li>\n<li>Formtoppningen: Jag tror inte jag fick till den. Jag var sjuk under Karlstad Triathlon och b\u00f6rjade nog tr\u00e4na f\u00f6r snabbt efter sjukdommen. 2016 var jag sjuk under jul och Maj. 2017 var jag ist\u00e4llet fri fr\u00e5n sjukdom fram till Juli. Sjukdommen kom p\u00e5 fel timing! Jag slog mina wattrekord och l\u00f6prekord innan Karlstad triathlon i b\u00f6rjan p\u00e5 Juli.<\/li>\n<li>Kanske har jag n\u00e5tt min topp redan? Jag kanske inte kan bli b\u00e4ttre. Sv\u00e5rt att veta. F\u00e5r fundera lite mer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Denna anteckning \u00e4r mest f\u00f6r mig sj\u00e4lv. F\u00f6r att komma ih\u00e5g inf\u00f6r framtida planering. Men t\u00e4nkte ocks\u00e5 diskutera med andra tr\u00e4ningskunniga f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got b\u00e4ttre n\u00e4sta g\u00e5ng. Vore framf\u00f6rallt intressant att veta varf\u00f6r min puls var l\u00e4gre i \u00e5r. S\u00e4mre tr\u00e4ning \/ l\u00e4gre intensitet? Sjukdom i kroppen? Blivit \u00e4ldre? Skulle jag \u00e4tit annorlunda? Kan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-162","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}