{"id":152,"date":"2016-11-14T19:19:26","date_gmt":"2016-11-14T18:19:26","guid":{"rendered":"http:\/\/triathlon.nu\/david\/?p=152"},"modified":"2016-11-14T19:19:26","modified_gmt":"2016-11-14T18:19:26","slug":"traningsgladje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/2016\/11\/14\/traningsgladje\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsgl\u00e4dje"},"content":{"rendered":"

Nu var det ett tag sedan jag skrev. Oktober har g\u00e5tt och snart hela November. Oktober belv en ganska d\u00e5lig m\u00e5nad. Jag var sjuk n\u00e5gra dagar och det var inte bra. Det \u00e4r ett misslyckande att bli sjuk. Det \u00e4r oproffsigt att inte lyssna p\u00e5 sin kropp.<\/p>\n

Senaste veckan i November har varit bra. Jag har f\u00e5tt ihop en hel vecka med tr\u00e4ning, ca 14 timmar, rekord i tr\u00e4ningsm\u00e4ngd p\u00e5 senaste tiden. Detta trots att helgen gick\u00a0\u00e5t till mycket annat \u00e4n tr\u00e4ning. Helgerna har en tendens att planeras upp till annat under h\u00f6sten.<\/p>\n

\"20161114_183744\"
Inspirationsk\u00e4lla. Tr\u00e4ning g\u00f6r att hj\u00e4rnan v\u00e4xer och bildar BDNF! Ingen tr\u00e4ning -1.5% hj\u00e4rna varje \u00e5r, s\u00e4mre minne, h\u00f6gre sjukdomsrisk osv.<\/figcaption><\/figure>\n

Positivt \u00e4r att simningen har g\u00e5tt lysande. Tycker att jag har f\u00e5tt in tekniken b\u00e4ttre. K\u00f6r fokus p\u00e5 tre-andning, ett l\u00e5ngt drag prioriterat framf\u00f6r h\u00f6g frekvens och ett huvud som 90% av tiden \u00e4r riktigt i bass\u00e4ngens botten. Prio tv\u00e5, n\u00e4r allt annat sitter, \u00e4r att skruva upp frekvensen.<\/p>\n

Cyklingen har ocks\u00e5 g\u00e5tt bra. Jag har b\u00f6rjat k\u00f6ra pass i Zwift och k\u00e4nner att jag utvecklas och definitivt ligger p\u00e5 eller \u00f6ver mitt FTP p\u00e5 320W.<\/p>\n

L\u00f6pningen har g\u00e5tt s\u00e4mre. Har haft ont i ett kn\u00e4 efter MTB-vurpa. Har tagit tag i problemet och s\u00f6kt v\u00e5rd, d\u00e4r slutsatsen \u00e4r att menisk och ledband \u00e4r hela och att problemet \u00e4r \u00f6verg\u00e5ende. Sk\u00f6nt. Tror det blir b\u00e4ttre.<\/p>\n

Lyssna p\u00e5 kroppen<\/h2>\n

Idag var jag n\u00e4ra att falla tillbaks in i sjukdom igen. Jag har en vecka i utlandet framf\u00f6r mig med jobbet och vet att det kommer st\u00f6ra rutinen. Tr\u00e4ningsgalningen\u00a0bad mig d\u00e4rf\u00f6r att l\u00e4gga in ett l\u00e5ngpass f\u00f6r att i alla fall starta veckan bra. Med en ordentlig helg s\u00e5 borde kvoten vara fylld \u00e4ven denna vecka.<\/p>\n

Normalt hade jag nog lyssnat p\u00e5 tr\u00e4ningsgalningen och k\u00f6rt p\u00e5. Jag hade best\u00e4mt tr\u00e4ff med Henke 18:30, sl\u00e4ngt i mig mat och ignorerat tr\u00f6tthetsk\u00e4nsla samt lite ond hals. Jag har ju trots allt inte feber och k\u00e4nner mig piggare \u00e4n ig\u00e5r (d\u00e5 jag nog hade n\u00e5got i halsen och d\u00e4rf\u00f6r tog ett lugnt pass p\u00e5 trainern).<\/p>\n

Nu t\u00e4nkte jag efter en g\u00e5ng till. I morn ska jag upp 04:00, buss, flyg, hyrbil, m\u00f6te, mat (?), … Det kommer inte bli s\u00e5 bra \u00e5terh\u00e4mtning. Jag tog influensavaccin p\u00e5 lunchen. Senast jag blev sjuk var anledningen en st\u00f6rd rutin tv\u00e5 dagar i veckan och tjuvtr\u00e4ning f\u00f6r att n\u00e5 kvoten. NEJ, DENNA G\u00c5NG SKA JAG VILA OCH INTE BLI SJUK!<\/p>\n

Hj\u00e4rnstark<\/h2>\n

Jag och Jenny lyssnade p\u00e5 en ljudbok i bilen hem fr\u00e5n G\u00f6teborg f\u00f6rra helgen. Boken hette Hj\u00e4rnstark<\/strong> och vi har den numera i vanlig bokform. Alla kapitel var inte bra, men n\u00e5gra var. Det var n\u00e5gra saker som fastnade i min Hj\u00e4rna.<\/p>\n

    \n
  1. Hj\u00e4rnan kan v\u00e4xa! Detta g\u00f6rs genom tr\u00e4ning. Tr\u00e4ning tillverkar olika \u00e4mnen som stimulerar nya synapser och cellbildning. Utan tr\u00e4ning krymper Hj\u00e4rnan med i snitt 1.5% per \u00e5r. Det \u00e4r framf\u00f6rallt h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning som stimulerar hj\u00e4rnan.\n
      \n
    1. Om jag tr\u00e4nar p\u00e5 resten av livet borde det g\u00f6ra en m\u00e4rkbar skillnad mot ”peers”\u00a0som inte tr\u00e4nar?<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    2. Tr\u00e4ning skapar ett beroende, se begreppet runners high.\u00a0<\/strong>Genom t.ex. l\u00f6pning frig\u00f6rs endorfiner och andra \u00e4mnen som ger liknande effekt som droger. Efter ca 60 minuter l\u00f6pning har lika mycket endorfin skapas som den dos morfin som ges till en person som brutit benet. Sm\u00e4rta m\u00e4rks inte under tr\u00e4ning. En stukad vrist g\u00e5r att forts\u00e4tta springa p\u00e5 efter lite kort vila.\n
        \n
      1. Jag k\u00e4nner igen mig i allt detta. Stukade foten under Finalloppet och kunder forts\u00e4tta efter lite initialt haltande!<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      2. Olika stadier finns i tr\u00e4ning. Fr\u00e5n en helt inaktiv\u00a0person d\u00e4r tr\u00e4ning \u00e4r en pl\u00e5ga, till ett stadie d\u00e4r tr\u00e4ning blir sk\u00f6nt och en l\u00e4ngtan, till ett stadie d\u00e5 det g\u00e5tt f\u00f6r l\u00e5ngt och tr\u00e4ning blir ett m\u00e5ste, ett krav.\n
          \n
        1. Viktigt att beh\u00e5lla perspektiv. Jag ligger nog i riskzonen f\u00f6r att f\u00e5 f\u00f6r mycket. Planera, utv\u00e4rdera, ta \u00e5tg\u00e4rder, h\u00e5ll perspektiv = anv\u00e4nd hj\u00e4rnan!<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Veckom\u00e5l<\/h2>\n

          M\u00e5let \u00e4r att summera denna vecka p\u00e5 fredag och k\u00e4nna mig pigg inf\u00f6r helgen; f\u00f6r att d\u00e5 f\u00e5 tid att l\u00e4gga p\u00e5 det d\u00e4r 5-timmarspasset p\u00e5 cykel som jag inte haft tid med de andra helgerna.<\/p>\n

          I morn ska jag vakna kl 4:00, utvilad, utan k\u00e4nningar i halsen.<\/p>\n

          Jag t\u00e4nkte ocks\u00e5 utforska lite Tyska simbass\u00e4nger och natur. L\u00f6pskor och badbyxor \u00e4r med i packningen.<\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,8,9],"tags":[17,20,45,46],"class_list":["post-152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-traningstaktik","category-traningsteori","tag-bdnf","tag-endorfiner","tag-traningsbalans","tag-traningsplan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/triathlon.nu\/david\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}